Kung gusto nimo nga makab-ot ang imong gibug-aton nga tumong sa timbang o bisan unsa nga tumong sa kinabuhi-ang yawi dili pagpili sa husto nga plano o pagpalit sa husto nga produkto. Ang sekreto usa ka himan nga gitawag nga self-efficacy . Komplikado ang tingog? Dili kini. Sa higayon nga imong mahibal-an ang kahulogan sa pagka-epektibo sa kaugalingon, kini mahimong tin-aw nga kini usa ka importante nga bahin alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang. Pipila ka mga pagtuon nagpakita nga kon ang mga tigpakaon sa pagkaon nagtuo nga mahimo silang mawad-an sa timbang sila mas lagmit nga makab-ot ang ilang tumong.
Unsa ang Kaugalingon sa Kaugalingon?
Ang mga eksperto sa kinaiya adunay usa ka espesyal nga pangalan sa paagi sa imong pagtuo sa imong abilidad sa pagkab-ot sa imong mga tumong. Gitawag nila kini nga pagka-epektibo sa kaugalingon . Pananglitan, kung maghimo ka usa ka tumong nga mawad-an og napulo ka libra ug sigurado ka nga mahimo nimo kini, nan ang imong pagka-epektibo bahin sa pagkawala sa timbang taas. Apan kung maghimo ka usa ka tumong nga moadto sa gym kada adlaw ug sigurado ka nga dili ka magpabilin sa plano, nan ang imong pagka-epektibo sa pag-ehersisyo ubos.
Ang mga tigdukiduki nakakaplag og lig-on nga kadugtong tali sa pagka-epektibo sa kaugalingon ug kalampusan. Kon nagtuo ka nga mahimo nimo nga makab-ot ang imong tumong, mahimo ka nga masabtan kini. Ang mga eksperto sa Diet nagsiksik sa pagka-epektibo sa kaugalingon ug pagkawala sa timbang. Kadaghanan sa mga pagtuon nagpamatuud nga ang imong negatibo o positibo nga mga gituohan mahitungod sa imong pagkaon mahimong magtagna sa imong kalampusan.
Kini daw sama sa kaepektibo sa kaugalingon sama sa pagsalig sa kaugalingon. Ang duha ka mga konsepto giasoy apan dili parehas nga butang. Ang pagka-epektibo sa kaugalingon nagtumong sa usa ka piho nga tumong sama sa paglaktaw sa snack sa hapon o pagtambong sa imong workout sa gabii.
Ang pagsalig sa kaugalingon nagpasabut sa imong mga pagbati mahitungod sa imong kaugalingon sa kinatibuk-an. Apan ang pagtuon sa pagpalambo sa pagka-epektibo sa kaugalingon makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong ug pagpalambo sa pagsalig.
4 Mga Paagi aron Makapalig-on sa Kaugalingon sa Kaugalingon
Busa giunsa nimo pagpalambo ang imong pagka-epektibo sa kaugalingon, pagkab-ot sa imong mga tumong ug pagtukod og pagsalig? Adunay upat ka mga butang nga imong mahimo aron mausab ang imong pagbati sa imong kaugalingon.
- Paghimo ug pagkab-ot sa gagmay nga mga tumong . Samtang imong gibansay ang mga kasinatian, ang imong pagsalig sa kaugalingon - ug ang imong pagtuo sa imong kaugalingon - molambo. Apan gusto nimong ibutang ang mall, short-term goals aron masiguro nga malampuson ka. Dayon, sa imong pagkompleto sa matag tahas, kini naglihok isip usa ka tikanganan nga bato ngadto sa dako nga kalampusan.
Pananglitan, ang imong tumong mao ang pagkawala sa 50 ka libra. Apan mahimo nimong mabuntog kana ngadto sa pipila ka gagmay nga tumong. Mahimo nimo pilion ang paglaktaw sa panimpla aron sa pagputol sa kaloriya ug pagkunhod . Kada adlaw nga imong gilaktawan ang hinam-is, imong gipalig-on ang imong abilidad sa pagkab-ot sa imong tumong. Ug nga ang mas maayo nga pagpalambo sa kaugalingon makatabang kanimo sa pag-abut sa imong gibug-aton nga target. - Palibut ang imong kaugalingon sa positibong mga mensahe . Kung ang mga tawo nga naglibot kanimo malampuson nga makompleto ang tumong nga gusto nimo nga makab-ot, mahimo ka nga magtuo nga mahimo mo usab kini. Pangita og mga higala nga adunay pipila ka mga batasan nga imong gidayeg.
Kung ikaw maningkamot nga mawad-an og gibug-aton, laktawan ang mga paniudto sa paniudto ug paggahin sa imong pahulay uban sa usa ka panon sa katawhan nga mokaon sa himsog nga pagkaon . Imbis nga magmalipayon sa oras uban sa imong mga kauban, pangitaa ang pipila ka mga higala nga gustong moigo sa gym ug ehersisyo.
Mahimo usab nimong palibutan ang imong kaugalingon sa positibong mga mensahe sa elektronik nga paagi. Pag-sign up alang sa mga newsletter nga naghatag og himsog nga mga mensahe, pun-a ang imong feed sa Facebook gamit ang mga post gikan sa weight loss coaches ug malampuson nga mga dieter, ug mosunod sa mga feed sa Twitter nga pang-panglawas.
- Pagkuha og suporta sa katilingban. Pangayo og tabang gikan sa mga tawo nga labing hinungdanon kanimo. Sultihi sila mahitungod sa tumong nga inyong gipaningkamutan nga maabot ug ipahibalo kanila nga ang ilang pagdasig ug positibo nga mga mensahe makahimo og kalainan. Dayon, himoa nga batasan ang pag-ila sa mga pagdayeg sa dihang makuha nimo kini.
Kon ang imong mga higala ug pamilya dili suportado , kini usa ka laing lugar diin ang social media makatabang. Daghang bag-ong mga pagtuon ang nakakaplag nga ang mga positibong mensahe nga gipadala sa elektronik nga paagi makatabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang. - Pagkat-on sa pagrelaks. Kung adunay grabe nga emosyonal nga mga reaksyon sa mga sitwasyon, ang imong pagka-epektibo sa kaugalingon kalabut sa imong abilidad sa pagdumala sa maong sitwasyon tingali ubos. Paggahin og panahon sa pag-ila sa mga sitwasyon nga hinungdan sa imong kusog nga reaksyon. Dayon, pagkat-on og mga pamaagi sa pagrelaks nga makatabang kanimo sa pagdumala niini uban ang kalma nga kinaiya.
Ang pagpalambo sa kaepektibo sa kaugalingon aron sa pagpalig-on sa pagsalig usa ka proseso nga nagkinahanglan og pipila ka panahon. Apan makahimo ka og gagmay nga mga lakang matag adlaw aron kini mahitabo. Samtang mas nahibalo ka sa imong mga hunahuna ug mga tinuohan, ang proseso mas simple ug mas sayon nga makab-ot ang imong mga tumong ug mahimong mas lig-on, mas masaligon nimo.
Mga Tinubdan:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Paggamit sa mHealth Technology sa Pagpalambo sa Pagmonitor sa Kaugalingon alang sa Pagkawala sa Timbang: Usa ka Randomized Trial." American Journal of Preventative Medicine Hulyo 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Mga Kausaban sa Kaugalingon ug Kaugalingon nga Balanse sa Pag-ehersisyo taliwala sa mga Obese nga Kababayen-an sa usa ka Programa sa Pag-atiman sa Timbang." Sobra nga Pagkatambok. Septyembre 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Pagsusi sa Kaugalingon sa Kaugalingon ingon nga usa ka Predictor of Management Disease." Education and Behavior sa Panglawas. Pebrero 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Ang Papel sa Kaugalingon sa Kaugalingon sa Pagkab-ot sa Kausaban sa Panglawas sa Kaugalingon." Education and Behavior sa Panglawas Marso 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Ang pagkontrol sa timbang sa mga matang sa paglambo ug mga kausaban nag-apektar sa mga pagkawala sa timbang sa mga tambok nga mga babaye." Makadad-an nga mga Kalihokan Enero - Pebrero 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motibo ug Ang Kaugalingon Niini sa Pagsunod sa Pagsubay sa Kaugalingon ug Pagkawala sa Timbang sulod sa 16 ka semana sa Internet Behavioral Weight Loss Intervention." Journal of Education and Behavior sa Nutrisyon Mayo - Hunyo 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Paggamit sa mHealth Technology sa Pagpalambo sa Pagmonitor sa Kaugalingon alang sa Pagkawala sa Timbang: Usa ka Randomized Trial." American Journal of Preventative Medicine Hulyo 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Ang usa ka pagtandi sa duha ka mga programa sa pagbug-at sa pamatasan sa pamatasan sa Internet." Behavior Research and Therapy September 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Ang pagpalambo sa kaugalingon nagpausbaw sa pagkawala sa gibug-aton sa sobra sa timbang / tambok nga mga postmenopausal nga kababayen-an atol sa usa ka 6-ka bulan nga pagkunhod sa gibug-aton sa timbang." Panukiduki sa nutrisyon sa Nobyembre 2011.