Mga Sugyot sa Pagtrabaho Kon Naglakaw Ka

Mahimo kini!

Nalisdan ka ba sa pag-ehersisyo sa dalan? Tingali malisud ka nga magpabilin sa usa ka rutina sa diha nga ang imong adlaw-adlaw nga eskedyul mausab o kung wala nimo ang kagamitan nga imong gamiton. Bisag unsa pa ang hinungdan, hapit na kong himoon nga mas lisud alang kanimo ang pagbiya sa ehersisyo.

Siyempre ang pag-ehersisyo mahimong malisod kon wala ka sa gawas sa lungsod, apan kini ang hingpit nga oportunidad nga makaginhawa sa kinabuhi sa imong rutina ug makahimo og lahi nga butang.

Ang limitado sa panahon nga imong nabatonan ug ang mga gamit nga anaa mahimo nga usa ka maayo nga butang, nga nagpugos kanimo nga mahimong mas mamugnaon sa imong mga ehersisyo.

Mahimo Nimo Kini Kauban

Ang pag-impake sa imong mga dumbbells ug ang imong timbang nga bangko alang sa usa ka biyahe dili mao ang labing maayo nga ideya, apan kon ikaw walay ideya kon ang imong hotel adunay usa ka desente nga lawak nga pag-ehersisyo, adunay pipila nga mga kapilian:

• Paglupot nga mga Band . Ang mga banda sa pagsupak mao ang mga higala sa pagbiyahe alang sa daghang mga hinungdan. Una, mahimo nimong target ang matag kalamnan sa lawas ug, tungod kay adunay tensiyon sa tibuok nga kalihukan, imong mabati ang pagsunog. Ikaduha, mahimo nimong ibutang kini sa imong maleta nga dili makagawas sa daghang luna. Gamita kini sa balay, sa trabaho o sa imong kwarto sa hotel. Makita nimo ang lainlaing mga banda ug mga tubo sa internet o sa imong lokal nga tindahan sa mga gamit sa sport.
• Tumoy nga Rope . Ang jumping rope usa ka maayong ehersisyo alang sa imong kasingkasing ug lawas, ug makatabang gayud kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya. Kon wala ka mag-jump rope sa makadiyot, magsugod sa pipila lang ka mga minuto sa usa ka higayon ug pag-ayo uban ang pipila ka mga light marching sa dapit. Ang alternatibo nga paglukso ug pagmartsa sulod sa 10-30 minutos alang sa usa ka dako nga pag-ehersisyo sa interval.

• Paglangoy . Ang paglangoy usa ka maayong ehersisyo sa cardio, ug kini nagtumong sa matag kaunoran sa imong lawas. Kung naa ka sa usa ka hotel nga adunay pool, paglangoy sa mga lapsanan o pagsulay nga pagdagan.

  Kon naa ka sa baybayon, ang kadagatan naghatag og dugang nga mga oportunidad alang sa pag-ehersisyo samtang adunay surfing nga fun, boogie boarding o pagsakay sa mga balod nga maayo alang sa pagsunog sa kaloriya ug pagpabilin nga aktibo.

• Paglakaw ug Pagdagan . Wala ka magkinahanglan labaw pa kay sa usa ka maayo nga parisan sa sapatos aron makakuha og usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa cardio ug, kung naa ka sa baybayon, mas daghan ka sa imong paglakaw pinaagi sa paggamit sa balas sa imong bentaha. Ang paglakaw sa humok nga balas mas lisud kay sa paglakaw sa dalan. Kung maglakaw ka sa dugay nga paglakaw, gusto ka nga magsul-ob sa sapatos tungod sa paglakaw nga magtiniil sulod sa dugay nga panahon nga mahimong hinungdan sa sakit nga shin o guya.
• Mga makina . Daghang mga hotel adunay mga multi-purpose machine (maghunahuna Soloflex) nga target ang tanan sa imong mga bahin sa lawas alang sa usa ka dako nga kusog pagbansay sa pag-ehersisyo . Pag-focus sa pagtrabaho sa mga dagkong kaunoran (pananglitan, dughan, likod ug mga bitiis) alang sa hamubo, hapsay nga ehersisyo. Tingali makakita ka usab sa mga pagkaon sa kadaghanan nga mga gym - treadmills, mga bisikleta, ug mga hagdanan. Sa ubos mao ang usa ka sample nga ehersisyo nga mahimo nimo sa kadaghanan sa mga fitness center sa hotel:
  • 1 5-Minuto Hotel Fitness Room Workout :
    • 5 minutos - Pag-init sa kusog nga paglakaw sa treadmill o bisan unsang makina
    • 1 minutos - Pagtrabaho kutob sa mahimo
    • 1 minutos - Dakpa ang pipila ka bug-at nga mga dumbbells ug buhata ang daghang mga squats kutob sa imong mahimo
    • 1 minutos - Pagpili og cardio machine ug trabaho kutob sa mahimo
    • 1 minutos - Pagdakop sa pipila ka medium dumbbells sulod sa 30 segundos nga lunges sa matag paa
    • 1 minutos - Kon ikaw adunay usa ka makina nga makina, himoa ang usa ka hugpong sa 12 ka pulldown nga gisundan sa usa ka hugpong sa 12 triceps pushdowns
    • 1 minutos - Pagpili og cardio machine ug trabaho kutob sa mahimo
    • 1 minutos - Buhata ang daghang triceps nga ituslob kutob sa mahimo
    • 1 minutos - Pagtrabaho kutob sa mahimo
    • 1 minutos - Pagpili og cardio machine ug trabaho kutob sa mahimo
    • 1 minutos - Pagalugnaw uban sa usa ka hinay nga paglakaw

Kon mogawas ka sa lungsod sulod sa duha ka adlaw, mahimo ka nga makalayo sa paggamit sa ehersisyo sa imong hotel ug sa imong gamit sa pag-ehersisyo. Bisan pa, kung ang imong mga plano sa biyahe naglakip sa daghang mga siyudad, mga tugpahanan, mga hotel ug mga adlaw, adunay pipila ka mga paagi sa pagpugos sa usa ka gamay nga ehersisyo. Ang imong lawas magpasalamat kanimo human makalingkod sa eroplano sa dugay nga panahon.

1. Paliparan.
Ang pag-stuck sa usa ka tugpahanan nga adunay taas nga mga laygo o mga paglangay sa ayroplano dili makalingaw, apan mahimo nimo ang pagpahimulos pinaagi sa pag-ehersisyo. Ang imong pinakamaayo mao ang paglakaw sa tugpahanan, paglikay sa mga escalator ug uban pa nga mga dalan, ug ipadayon ang imong mga bukton ug ang imong postura tul-id. Kon ikaw adunay usa ka tonelada nga carry-on nga mga bagahe, pangitaa ang usa ka locker ug ihulog kini didto o dad-a kini uban kanimo aron makadugang sa kusog sa imong paglakaw. Ang ubang mga tugpahanan bisan adunay mga gym nga anaa alang sa manlimbong nga manlimbong, busa pahimuslan kana. Kadaghanan sa bayad gikan sa $ 10 ngadto sa $ 20 alang sa adlaw.

2. Diha sa Plane.
Aduna bay bisan unsang butang nga dili komportable kay sa mga lingkuranan sa eroplano? Mahimo nimong mabuntog ang tuskig nga liog ug balik pinaagi sa pagbangon sa matag katloan ka minuto o labaw pa ug paglakaw sa gitas-on sa eroplano. Samtang nagtindog, kuhaa ang mga kink pinaagi sa pagtapot sa imong mga tudlo ug pagtaod niini ug unya sa imong atubangan samtang ang pagbalik sa imong likod.

Sulayi ang isometric nga mga ehersisyo samtang naglingkod ka - piliton ang imong glutes 20 ka beses, kontraha ang imong abs ug hupti ang kutob sa imong mahimo o paghimo sa mga extension sa tiil kon ikaw adunay kwarto sa tiil. Ang bisan unsang butang nga imong mahimo aron sa pagpadayon sa sirkulasyon makatabang sa pagpakunhod sa pipila ka sakit ug kasakit.

3. Mga hotel.
Daghang mga hotel adunay mga ehersisyo apan, kung dili, sila mahimo nga adunay usa ka bahin sa usa ka lokal nga gym alang sa usa ka gamay nga bayad.

Pangutan-a ang imong manager sa hotel mahitungod sa lokal nga mga klab sa panglawas ug mahitungod sa bisan unsang mga parke o mga agianan duol sa. Mahimo usab nimo nga gamiton ang The Athletic-Minded Traveler aron sa pagpangita sa pinakamaayo nga mga dapit nga magamit sa imong destinasyon nga siyudad. Ayaw kalimti, ang paglakaw ug pagdagan mga maayong paagi sa pagsuhid sa siyudad ug adunay mga lokal nga running club nga naghatag og mga ideya alang sa lainlaing ruta. Pag-imbento og gamay sa dili ka pa magbiyahe aron maandam ka sa pag-abot mo didto.

4. Pagkaon.
Ang pagbiyahe mahimong makadaot sa maayong pagkaon. Gikan sa kuwestiyonableng pagkaon sa eroplano ngadto sa dali ug lamian nga pagkaon sa tugpahanan (pizza, burgers, fries, ug uban pa) sayon ​​nga makalupad. Dayon ikaw adunay tintasyon sa mga bag-o ug kulbahinam nga mga restawran nga sulayan samtang anaa ka sa imong destinasyon. Sulayi ang pagdala sa sayon, mahimo nga mga panapton alang sa eroplano (prutas, granola bars, ug uban pa) ug, sa dihang mokaon, sulayi ang paghimo sa usa ka himsog nga pagpili alang sa panihapon. Sa baylo nga makuha ang dobleng cheeseburger ug ang mga fries, pilia ang usa nga imong gusto sa labing ug unya pagkuha sa usa ka utanon ug skip dessert.

Bisan unsa ang imong padulngan, usa ka gamay nga pagplano sa pag-uswag makasiguro nga ikaw magpadayon sa pagsubay sa imong ehersisyo nga programa. O, ug kung nagbakasyon ka, kalimti ang mga rutina ug mga set ug reps. Pag-aktibo ug paglingaw-lingaw.