Kitang tanan nahibalo nga ang pagkawala sa timbang ug pagmentinar nag-agad sa mga kaloriya sa kalabutan sa kaloriya. Apan daghan pang ubang mga butang ang nagdula kung giunsa ang kaloriya nga maapektohan sa atong timbang. Ania ang lima ka mga butang nga dili nimo mahibal-an mahitungod sa mga kaloriya.
1) Ang FDA nagtugot sa mga gikinahanglan nga kaloriya sa mga label sa nutrisyon nga dili tukma hangtud sa 20 porsyento.
Kini dako kaayo. Ang Food and Drug Administration sa Estados Unidos adunay usa ka lagda nga ang mga kamatuoran sa nutrisyon sa mga giputos nga mga pagkaon mahimong moabut ngadto sa 20 porsyento.
Busa, pananglitan, ang usa ka bar sa protina nga nag-ingon nga kini adunay 250 nga mga kaloriya mahimong adunay 300 calories. Ang bugtong paagi nga mahimong hingpit nga sigurado mahitungod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon mao ang paghimo sa tanan nimo nga pagkaon ug mga panimpla gikan sa sinugdanan, apan kana dili realistiko alang sa kadaghanan sa mga tawo. Ang ikaduha nga pinakamaayo nga butang nga imong mahimo mao ang pagsalig sa imong instincts ug magmaalamon sa unsay imong gikaon. Kung ang impormasyon sa nutrisyon sa usa ka packaged nga pagkaon daw maayo kaayo aron mahimong tinuod, mahimo kini. Kung nagduda ka, timbanga ang usa ka bahin sa usa ka multi-serving snack aron makita kung ang bahin nga katumbas sa gidak-on nga nagsilbi sa label.
Nadasig sa paghimo sa imong kaugalingong mga snak? Dili kinahanglan nga sila komplikado. Ang pipila ka mga himsog nga mga snack recipe adunay tulo ka mga sangkap o dili kaayo.
2) Ang mga pagkaon nga gitawag nga "zero-calorie" legal nga adunay sulod nga 4 ka calorie matag pag-alagad.
Natun-an na namo nga dili ka makasalig kanunay sa imong makita sa mga label sa nutrisyon, ug kini usa ka laing pananglitan. Sumala sa FDA, usa ka nutritional panel ang gitugutan sa pag-angkon sa usa ka produkto nga walay zero calories kung kini adunay dili moubos sa 5 kaloriya matag pag-alagad.
Pananglitan, kung ang usa ka pakete sa pang-pangamdam nga nag-ingon nga walay kaloriya, mahimo nga adunay 4 ka kaloriya.
Sa iyang kaugalingon, dili kana usa ka dako, apan ang mga stats mahimong makadugang gayud, ilabi na kung ang nakalista nga gidak-on sa pag-alagad gamay nga dili realistiko o kon ikaw mokaon sa usa ka piho nga produkto. Kung mogamit ka og pangpatam-is, dili spray nga spray sa spray, no-calorie nga spray sa mantikilya, o ubang mga produkto nga nag-angkon nga walay kaloriya, mahibal-an kon pila ang imong gigamit, ug ikonsiderar ang pag-ihap sa pipila ka kaloriya matag serbisyo.
3) Imong gisunog ang mga kaloriya nga wala'y ginabuhat.
Dili lang ang pag-ehersisyo mao ang pagsunog sa mga kaloriya. Bisan kon naglingkod kami sa among mga lingkuranan o naghigda sa lingkuranan nga nagtan-aw sa telebisyon, kami nagdilaab sa kaloriya. Kana tungod kay ang lawas naggamit sa kusog sa paghimo sa adlaw-adlaw nga gimbuhaton, sama sa pagginhawa ug paghilis sa pagkaon. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog samtang wala'y ginabuhat gitawag ang imong pagpahulay nga kaloriya, o basal metabolic rate- mahimo ka nga magamit ang usa ka calculator aron sa pagbanabana sa imo. Maayong pagkahibalo!
4) Kon sobra ang imong pagkunhod sa imong kaloriya, mahimo ka nga mawala ang timbang.
Oo, ang pagputol sa imong calorie intake ug pagsunog sa daghang kaloriya makatabang kanimo nga mawad-an og timbang. Apan kini mahinungdanon kaayo nga dili nimo ihulog ang gidaghanon nga dali ug nga wala ka gayud makakuha sa diyutay nga kaloriya. Kon imong pakunhuran ang sobrang pag-inom sa kaloriya, ang imong lawas makasulod sa "gutom nga paagi," nga nagpasabut nga ang imong metabolismo mapadali tungod kay ang imong lawas nagtipig og tambok aron makaluwas sa kusog. Mahimo nimong ibutang ang mga preno sa imong gibug-aton sa timbang ug mahimong adunay mga epekto sa maayong panglawas. Ang bakanan sa tanan usa ka gamay nga kalainan, apan kadaghanan sa mga eksperto nagkauyon nga ang pagkaon nga ubos sa 1,200 ka mga kaloriya matag adlaw usa ka dili maayo nga ideya. Busa siguroha nga dili ka mokaon sa daghan kaayong kaloriya ug nga wala ka kaayoy pagkaon nga diyutay ra.
5) Ang kaloriya nga pagsunog sa mga gamit sa gym sa kasagaran moabut og 20 porsyento.
Ikasubo, apan tinuod. Ang mga makina sa pag-ehersisyo sa gym-treadmills, mga tig-ilog sa hagdanan, mga elliptical, ug uban pa-kasagaran adunay mga kaloriya sa kaloriya. Apan tingali dili kini tukma nga paagi aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang imong nasunog kon ikaw mag-ehersisyo. Sumala sa usa ka 2010 nga pagtuon gikan sa Human Performance Center sa University of San Francisco, ang mga gamit sa ehersisyo gikataho nga gipalabi ang kaloriya sa kasagaran nga 20 porsiyento. (Ang mga makina sa eliptikal nagpalabaw sa kaloriya nga gisunog sa usa ka makapakurat nga 42 porsyento.)
Samtang walay sayup sa paggamit sa mga makina sa pag-ehersisyo, ayaw pagsalig pag-ayo sa mga numero nga ilang giluwatan.
Ug dili gayud mogamit sa pag-ehersisyo isip pasumangil sa baboy sa nahibilin nga adlaw!
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!