Pagsugod sa usa ka Programa sa Bloom sa Hunyo aron Mabuhi sa Verywell
Kadaghanan sa mga tawo nagbutang sa mga tumong sa panglawas sa Enero human sa mga holiday. Apan ang mga resolusyon sa Bag-ong Tuig sagad nga malubong ilalom sa kabug-at sa mga buluhaton sa tingtugnaw ug tingtugnaw. Ang atong maayo nga mga tinguha kasagarang mahikalimtan sa dili pa moabut ang tingpamulak. Busa nganong dili magtakda og mga tumong sa panglawas sa ting-init? Ang programa sa Hunyo Bloom alang sa kahimsog makapahimutang kanimo alang sa usa ka bug-os nga tuig nga sustansiyadong pagkaon ug himsog nga pisikal nga kalihokan.
Ang Pinakamaayo nga Oras sa Tuig aron Paghimo sa mga Tumong sa Panglawas
Adunay ubay-ubay nga ebidensya nga nakabase sa ebidensya sa pagpahimutang sa imong tumong sa panglawas sa ting-init Ang mga tigdukiduki nga nagtuon sa mga kausaban sa panahon ug ang epekto niini sa pisikal nga kalihokan nakaplagan (dili ikatingala) nga kita dili kaayo aktibo sa tingtugnaw nga mga bulan sa tingtugnaw. Usa ka dako nga pagtuon ang nakit-an nga ang pisikal nga kalihokan misaka sa 1.4 ka metros nga mga oras matag adlaw (121 kaloriya matag adlaw) sa mga lalaki ug 1.0 ka metros nga mga oras matag adlaw (o 70 kaloriya matag adlaw) sa mga babaye panahon sa ting-init kon itandi sa tingtugnaw. Gitandi sa mga tigdukiduki ang kalihokan sa ting-init hangtod sa kalihokan sa Enero-sa dihang daghan kanato ang nagbutang sa mga tumong sa panglawas-ug nakita gihapon nga ang kalihokan sa ting-init mas dako. Busa, kon magsugod ka sa usa ka programa sa kalihokan alang sa maayo nga panglawas sa ting-init, imong gihatag ang imong kaugalingon nga usa ka nakapukaw nga stimulus aron makab-ot ang imong mga tumong.
Dugang pa, ang mga adlaw mas taas sa ting-init. Sa kadaghanan nga mga lugar, lagmit makaabot ka og mga 9 ka oras sa adlawan sa Enero.
Apan sa Hunyo, lagmit makagawas ka og sobra sa 15 ka oras sa adlaw. Sumala sa American Council on Exercise, ang kakulang sa panahon mao ang labing sagad nga gihisgutan nga rason kon nganong ang mga tawo wala magsugod sa ehersisyo. Ang mga tawo usab kasagaran moreklamo nga sila walay igong panahon sa pagpamalit ug pag-andam sa mga himsog nga pagkaon . Busa nganong dili makatakda og mga tumong sa panglawas sa usa ka panahon nga gibati nga ikaw adunay 5 o 6 ka mga oras sa adlaw aron magmalampuson?
Siyempre, walay sayop sa paghimo sa resolusyon sa Bag-ong Tuig. Ang limpyo nga slate sa usa ka bag-ong tuig usa ka gamhanan nga motibo. Apan sa makausa pa, ang pagtakda sa imong kaugalingon sa usa ka Hunyo Bloom adunay kahulugan usab. Sama kini sa pagsugod sa usa ka lumba sa bungtod imbis sa bungtod. Ang mainit nga temperatura ug mas taas nga mga adlaw naghatag kanimo sa pagpausbaw nga kinahanglan nimo nga magmalampuson.
Hunyo Bloom Health Goals: Mga Panig-ingnan aron Makasugod Ka
Dili sigurado unsa nga matang sa himsog nga tumong ang angay nimong itakda? Ang mga tumong sa pagkawala sa timbang, mga tumong sa kalig-unan, ug mga himsog nga mga tumong sa pagkaon popular kaayo Apan adunay daghan nga nagkalainlain nga mga ehemplo nga tumong sa panglawas nga mahimo nimong ipasibo aron mohaum sa imong estilo sa kinabuhi
Hinumdomi nga ang mga tumong sa SMART labing maayo. Kini ang mga tumong nga espesipiko, masukod, makab-ot, may kalabutan, ug panahon. Ang dugang nga panahon nga imong mahimo aron klaro nga ipaila ang imong mga tumong, labi pa nga mahimo nimo nga makab-ot kini. Busa sa higayon nga makahukom ka kung unsa ang imong gusto nga mamulak sa Hunyo, isulat ang imong mga tumong ug i-post kini sa usa ka dapit diin imong makita sila (ug nahimong dinasig!) Matag adlaw. Gamita kining mga ideya isip inspirasyon.
- Pag-apil sa mga bata sa kusina. Himoa ang mga bata nga mamugnaon sa pagluto sa ting-init. Pagtudlo og usa ka himsog nga hagit sa pagkaon matag semana ug tuguti sila sa pagplano ug pag-andam alang sa pamilya (uban sa tabang gikan sa mama o papa ingon sa gikinahanglan). Ang usa ka makalingaw nga hagit mahimong maglakip sa paghimo sa usa ka dessert nga adunay seasonal nga prutas o pagpangita og mga paagi sa paggamit sa labing menos 3 veggies sa pagkaon.
- Paghimo sa matag semana nga pagbisita sa merkado sa mag-uuma. Ang pagpamalit alang sa mga groceries sa merkado sa lokal nga mag-uuma usa ka makalingaw nga paagi sa pagkat-on mahitungod sa mga lokal ug sustainable nga mga pagkaon . Kini usa usab ka maayong paagi sa pagkat-on mahitungod sa bag-ong mga himsog nga pagkaon. Pakigsulti sa mga growers mahitungod sa nagkalainlaing mga paagi sa pag-andam sa mga seasonal nga prutas ug mga utanon aron mapalapdan ang imong menu repertoire ug mapataas ang nutrisyon.
- Dugangi ang imong adlaw-adlaw nga lakang. Kon ikaw gigamit sa pag-angkon og 10,000 ka mga lakang kada adlaw atol sa mga bulan sa tingtugnaw, pagdugang og dugang nga libo sa ting-init. Pinaagi sa pagdugang sa imong tikang pag-ihap ngadto sa 12,000 o bisan 15,0000 ka mga lakang kada adlaw ikaw madasig sa paggawas ug maglakaw sa panahon sa imong oras sa paniudto o maglakaw sa kagabhion human sa panihapon. Hangyoa ang imong kapikas o silingan sa pagduyog kanimo sa hagit ug paghuptan ang matag usa nga may tulubagon.
- Bike aron magtrabaho. Paghimo og usa ka tumong sa pag-ikyas sa usa ka numero o milya kada semana o usa ka gidaghanon sa mga adlaw matag semana. Susiha ang imong pag-uswag pinaagi sa fitness tracker o smartphone app. Walay bisikleta? Walay problema! Daghang mga siyudad adunay mga istasyon sa bike rental nga gibutang sa tibuok komunidad aron adunay kanunay nga mga ligid nga magamit nimo. Dili lang nimo masunog ang sobrang kaloriya, ug mouswag ang kalig-on sa bitiis, apan mahimo ka usab nga mabuhi og dugay isip resulta sa imong paningkamot. Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa The BMJ (kanhi Ang British Medical Journal ) nakamatikod nga ang mga pasahero sa bisikleta dili kaayo mamatay sa sakit nga kardiovascular, kanser, ug sa tanan nga hinungdan sa kamatayon.
- Bisitaha ang lokal nga pool alang sa ehersisyo. Ang mga inahan ug mga papa uban sa mga bata mahimong mobisita sa pool sa komunidad aron ang mga bata magdula sa tubig. Apan ang ting-init mao ang usa ka dakung panahon sa paggamit sa mga pool alang sa ehersisyo . Daghang mga pool sa lapu-lapak ang naghatag sa oras sa lap lane kung ang pool adunay magamit nga ehersisyo nga walay bayad o alang sa gamay nga bayad. Kung dili ka usa ka manlalangoy, pagkuha og usa ka pagtulun-an, sulayan ang aqua jogging o pag-sign up alang sa aqua aerobics class.
- Tigumon ang kasaysayan sa kahimsog sa pamilya. Bisaya sa panahon sa ting-init? Tingali moadto ka sa usa ka reunion sa pamilya. Dad-a kini nga oportunidad sa pagpundok sa importante nga kasayuran gikan sa pamilya. Ang imong healthcare provider mahimong mogamit sa kasayuran aron sa pagtimbang-timbang sa imong risgo sa sakit ug paghimo og mga rekomendasyon mahitungod sa mga pagsulay sa screening aron ikaw magpabilin nga himsog, himsog, ug maayo alang sa daghan pa nga mga reunion sa pamilya nga moabut.
- Pag-organisar sa parke nga limpyo. Ang imong lokal nga dulaanan o parke mao ang usa ka maayong dapit nga gamiton bisan unsa ang edad. Ang mga bata makasunog sa sobrang enerhiya sa gym or slide sa gubat, apan ang mga hamtong mahimo usab nga mogamit sa mga kagamitan sa playground aron makakuha og usa ka maayo nga ehersisyo. Himoa nga limpyo ug luwas ang imong parke pinaagi sa pagpundok sa pipila ka mga silingan ug pag-eskedyul sa usa ka adlaw aron sa pagkuha sa basura, ug pagsusi sa kaluwasan sa mga ekipo. Dayon paghimo og usa ka senimana nga petsa sa pagdula aron gamiton ang luna alang sa himsog nga mga kalihokan, sama sa dula sa bola ug piknik.
- Pagbaligya sa usa ka lugar sa hardin sa komunidad. Ang imong lungsod mahimong adunay mga community garden plot nga anaa sa tingpamulak ug ting-init nga imong magamit aron sa pagtubo sa imong kaugalingon nga mga utanon, prutas, o mga bulak. Kini usa ka lain nga makalingaw nga paagi aron ang mga bata malangkit sa himsog nga pagluto ug pagkaon. Papilia sila og mga liso sa tindahan sa tanaman ug tagan-an ang tanaman sa tibuok bulan nga ting-init. Sa diha nga ang pag-ani moabut, himoa nga magamit nila ang ilang presko nga pagkaon aron sa pag-andam sa usa ka himsog nga pagkaon.
- Hibal-i ang imong timbang. Ang mga sulud sa panit sa panit kasagaran nagdasig sa kasina sa lawas sa baybayon o sa gawas sa lungsod. Apan ang pinakamaayo nga gibug-aton sa lawas alang kanimo dili tingali ang pinakamaayo nga gibug-aton sa lawas alang sa laing tawo. Bisita ang imong health care provider ug hisguti ang pinakamaayo nga timbang sa lawas alang kanimo base sa imong mga kalihokan ug sa imong panginahanglan sa panglawas. Kon ang imong BMI sobra ka taas o sobra ra kaayo, hisguti kon sa unsa nga paagi kini mahimong makaapekto sa imong kinatibuk-an nga profile sa panglawas sa taas nga termino. Dayon pagkuha og mga referral ngadto sa usa ka rehistrado nga dietitian o uban pang mga espesyalista aron sa pagtabang kanimo nga makab-ot ang imong timbang.
- Susiha ang lokal nga mga dalan sa pag-hiking. Pangita og labing menos usa ka bag-ong agianan aron masuhid matag katapusan sa semana sa ting-init. Kon ikaw adunay mga bata, pagkuha sa mga mapa ug patabanga sila sa imong plano. Pag-organisar sa imong sinugdanan nga lugar ug usa ka target nga rota nga adunay agianan nga milyahe. Dayon pag-andam ug pag-impake sa mga himsog nga snacks alang sa adlaw. Mahimo ka nga maggahin og panahon sa pagpanukiduki sa mga langgam ug ihalas nga mga mananap sa pagpangita sa adlaw nga biyahe.
- Sulayi ang usa ka bag-ong sport. Kon nalinga ka sa imong kasamtangan nga rutina sa pag-ehersisyo, walay mas maayo nga panahon sa tuig aron sa pagsulay sa bag-ong kalihokan kay sa ting-init. Ang mga grupo nga nagdagan aktibo niining panahon sa tuig. Ang mga magdadagan ug mga siklista kanunay nag-organisar sa mga tour sa grupo sa ting-init usab. Makita nimo ang pick-up nga mga dula sa basketball sa lokal nga parke, mga liga sa softball sa ting-init, o mga leksyon sa tennis sa mga korte sa komunidad. Bisan unsa nga sport nga imong pilion, ipabuhat ang usa ka eskedyul matag semana alang sa gidugayon sa ting-init. Ang imong lawas makabenepisyo gikan sa pagbuhat sa usa ka bag-ong matang sa paglihok ug pagkat-on og bag-o nga mga kahanas maayo usab alang sa utok.
- Magboluntaryo. Kung ikaw ug ang mga bata adunay daghang panahon sa imong mga kamot sa ting-init, gamita kini aron pagtabang sa uban. Pagpili og boluntaryo nga kalihokan ug himoa ang kada semana o matag-duha nga pasalig nga makatabang. Tingali adunay usa ka senior nga sentro sa kasilinganan nga nagkinahanglan sa trabaho sa talan-awon. O ikaw mahimong magsilbi nga pagkaon sa mga tawo nga walay trabaho o makasinati og malisud nga kausaban. Ang pagboluntaryo maayo alang sa kalag, apan mahimo usab kini maghatag og benepisyo sa panglawas. Sumala sa usa ka taho nga gihiusa sa Corporation alang sa National ug Community Service, ang mga boluntaryo nagtahu sa mas dako nga katagbawan sa kinabuhi ug mas maayo nga pisikal nga panglawas kay sa dili mga boluntaryo, ug ang ilang kinabuhi nga katagbawan ug pisikal nga kahimsog nagpalambo sa mas dako nga kadugayon tungod sa pagboluntaryo.
Usa ka Pulong Gikan
Walay hingpit nga panahon sa pagtakda og bag-ong tumong sa panglawas. Alang sa mga hinungdan nga nahisgutan sa ibabaw, daghang mga magbabasa ang makakaplag nga ang pagsugod sa usa ka bag-o nga ehersisyo o himsog nga programa sa pagpangaon labing maayo sa panahon sa mainit nga mga bulan sa ting-init Apan kung imong gibasa kining artikuloha sa Oktubre, dili ka maghulat sa 8 ka bulan aron magsugod nga himsog.
Aron magmalampuson sa bisan unsang oras sa tuig, pangayo og giya gikan sa imong healthcare provider aron ang imong mga tumong sa panglawas makahuluganon ug may kalabutan. Dayon pagtigum og suporta gikan sa mga higala, mga sakop sa pamilya, mga kauban sa trabaho, o bisan mga miyembro sa inyong relihiyusong komunidad. Ang uban nga mga tawo usab nagkonektar sa uban online. Dayon huptan ang matag usa nga may tulubagon sa panaw ngadto sa kahimsog. Makita nimo ang mga hagit mas sayon mabuntog sa pagdasig sa uban, ug ang kalampusan mas makalingaw kon ikaw adunay mga higala nga makatabang kanimo sa pagsaulog.
> Mga Tinubdan:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. American Council on Exercise. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Seasonal nga Pagbag-o sa Panimalay, Pagtrabaho, ug Panahon sa Panglawas Pisikal nga Kalihokan: Mga Pag-usisa sa Pag-uswag gikan sa Seasonal nga Pag-usab sa Pagtuon sa Blood Cholesterol. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172