Ang MET, o ang standard metabolic equivalent, usa ka yunit nga gigamit sa pagtantiya sa gidaghanon sa oxygen nga gigamit sa lawas atol sa pisikal nga kalihokan. Nagpasabot kini sa "Metabolic Equivalent for Task." Kini, sa laktud, usa ka paagi sa pagtandi sa gidaghanon sa pagpaningkamot nga gikinahanglan alang sa nagkalainlain nga mga kalihokan tali sa mga tawo nga nagkalainlain ang gibug-aton.
Gisugyot nga ang matag indibidwal makaangkon og usa ka matang sa pisikal nga kalihokan sa daghang mga higayon kada semana, tungod kay ang maong kalihokan adunay nagkalainlain nga mga benepisyo sa kahimsog.
Mga pamaagi sa Relasyon sa Kalihokan
Ang usa ka MET mao ang base nga yunit sa MET nga may kalabutan sa kalihokan. Ang usa ka MET nga katumbas sa enerhiya, o oksiheno, nga gigamit sa lawas samtang nagpahulay, o samtang nag-apil sa ubang mga kalihokan nga walay pulos, sama sa paglingkod nga hilom o pagbasa sa libro, pananglitan.
Ang mas lisud sa imong lawas magtrabaho sa panahon sa bisan unsang kalihokan, mas daghan nga oxygen ang maut-ot ug mas taas ang lebel sa MET. Ang kalihokan nga nagsunog sa tulo ngadto sa unom ka metros giisip nga kasarangang pisikal nga kalihokan. Ang kalihokan nga nagsunog sa sobra sa unom ka metros giisip nga makusog nga pisikal nga kalihokan.
Gagmay nga Kalihokan Pisikal nga Kalihokan
Ang kasarangang pisikal nga kalihokan nagtumong sa usa ka lebel sa pagpaningkamot sa lawas nga aktibo apan dili lisud.
Ang mga kinaiya sa pisikal nga kalihokan sa kasarangan nga intensidad naglakip sa:
- Nagpahinabo ang pagdaghan sa pagginhawa ug / o dughan
- Resulta sa tulo ngadto sa unom ka metabolic equivalents (METs) sa paningkamot
- Nagdilaab 3.5 ngadto sa 7 Calorie kada minuto (kcal / min)
Ang mga panig-ingnan sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan naglakip sa mga butang sama sa paglakaw sa gawas o sa usa ka treadmill sa gikusgon nga mga tulo ka kilometro kada oras, pagpusil sa basketball, pagbisikleta sa gikusgon nga mga 10 mph o hinay, paghimo sa aerobics sa tubig, pagsayaw sa ballroom, o pagdula og doubles tennis .
Sa pagkatinuod, kung aktibo ka nga nagalihok, nga posibleng dili kaayo maglangoy, ug magginhawa nga labaw pa kay sa naandan, apan mahimo gihapon nga magpadayon sa usa ka panag-istoryahanay, ang imong lebel sa kalihokan tingali giisip nga kasarangan.
Apan, kung kini lisud ang pagsulti, ug ikaw kanunay nga nagpaputol sa buhok, tingali mibalhin ka gikan sa kasarangan nga lebel ngadto sa kusog nga lebel sa kalihokan.
Kusog nga Intensity Pisikal nga Kalihokan
Ang lagsik nga pisikal nga kalihokan usa ka pagpauswag sa kasarangang pisikal nga kalihokan. Mahimo ka nga mag-antos, mas mogahi ang ginhawa, ug mogamit og dugang nga oksiheno atol sa kusog nga pisikal nga kalihokan.
Ang mga panig-ingnan sa lagsik nga pisikal nga kalihokan naglakip sa pag-jogging ug pagdagan, bisan sa gawas o sa usa ka treadmill, pagdula og tennis, paglangoy sa swimming, pagdula og basketball o soccer, o pagbuhat sa mga calisthenics , sama sa mga push-up ug jumping jack. Ang bisan unsa niining mga kalihokan mahimo sa nagkalainlain nga lebel sa paningkamot. Ang yawi alang sa kusganon nga pisikal nga kalihokan mao nga ang kalihokan kinahanglan nga ipahigayon uban ang hilabihang paningkamot. Kung ikaw nagginhawa ug nagkapoy, ikaw tingali anaa sa grabe / mabaskog nga sona.
Ang kusog nga intensidad sa pisikal nga kalihokan kinahanglan nga himoon nga dili kaayo kasagaran kay sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan, ingon nga kini mas gikinahanglan sa lawas.