Kalkulahin ang Rate sa Metabolic sa Basal sa Pagbug-at
Ang basal metabolic rate (BMR) mao ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa imong lawas sa paghimo sa mga basic, life-sustain nga mga gimbuhaton. Ang kini nga basehan nga mga gimbuhaton naglakip sa sirkulasyon, pagginhawa, pagprodyus sa selyula, pagproseso sa nutrient, protina sa synthesis ug transportasyon sa mga ion. Mahimo mo makalkulo ang basal metabolic rate gamit ang formula sa matematika.
Kahulugan sa Basal Metabolic Rate vs. Resting Metabolic Rate
Daghang gibug-atan ug mga giya sa pag-ehersisyo naggamit sa mga termino nga basal metabolic rate ug nagpahulay nga metabolic rate (RMR) nga baylobay.
Ug ang tinuod mao nga kining duha ka termino managsama ra. Apan adunay gamay nga kalainan sa kahulugan sa BMR ug ang kahulugan sa RMR nga makatabang sa pagsabut.
- Kahubitan sa Basal Metabolic Rate. Usa ka sukod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan aron mahimo ang pinaka-basic ( basal ) functions sa lawas, sama sa pagginhawa, sirkulasyon ug cell production. Ang BMR labing tukmang gisukod sa usa ka lab nga kahimtang ubos sa mga estriktong kahimtang.
- Kahubitan sa Pagpahulay sa Metabolic Rate. Usa ka sukod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga ginasunog sa imong lawas. Ang pagpahulay sa metabolic rate kasagaran gisukod sa buntag sa dili ka pa mokaon o mag-ehersisyo ug human sa tibuok gabii nga malinawon nga pagkatulog.
Sama sa imong makita, ang mga kahulugan sa RMR ug BMR halos susama. Ang imong pagpahulay sa lebel sa metabolismo kinahanglan nga tukma nga pagbana sa imong basal metabolic rate. Tungod kay susama ang mga termino, daghang eksperto sa kabaskog ug timbang ang naggamit sa duha ka termino aron paghulagway sa samang butang.
Apan ang termino nga "resting metabolic rate" mas komon.
Unsaon Pag-ihap sa Basal Metabolic Rate
Kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, makatabang ang pagkalkulo sa imong BMR. Mahimo nimo makita ang gidaghanon gamit ang pormula nga gidisenyo sa mga siyentista, mahimo nimo kini masulayan sa usa ka lab , o magamit nimo ang usa ka online calculator. Walay pamaagi nga hingpit nga tukma, apan ang usa ka lab test tingali maghatag kanimo sa pinakamaayong pagbanabana.
Apan tungod kay ang gasto sa laboratoryo mahimong mahal, daghang mga dieter ug ehersisyo mogamit sa usa sa duha ka mga pamaagi aron matino ang basal metabolic rate ug / o ang total nga gidaghanon sa mga kaloriya nga ilang gisunog kada adlaw.
- Gamit ang online BMR calculator. Ibutang ang imong gitas-on, gibug-aton, ug edad sa atong online calculator aron mahibal-an ang imong basal metabolic rate uban ang pagdugang sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Ang calculator naghatag kanimo sa pagbanabana sa total nga gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog matag adlaw.
- Kalkulahin ang imong kaugalingong BMR. Ang Harris-Benedict Equation sa kasagaran gigamit sa pagtantiya sa basal metabolic rate.
- Mga lalaki: BMR = 88.362 + (13.397 x timbang sa kg) + (4.799 x taas sa cm) - (5.677 x edad sa mga tuig)
- Mga babaye: BMR = 447.593 + (9.247 x timbang sa kilo) + (3.098 x nga gitas-on sa cm) - (4.330 x edad sa mga tuig)
Unsaon Pagbalhin sa imong Basal Metabolic Rate
Ang usa ka kombinasyon sa mga hinungdan nagtino sa imong basal metabolic rate. Ang mga hinungdan sa genetiko, edad, gender ug komposisyon sa lawas adunay usa ka papel. Dili daghan ang imong mahimo aron makontrol ang genetics, edad o gender. Apan mahimo nimong usbon ang imong komposisyon sa lawas aron mapataas ang metabolismo .
Busa giunsa nimo pagbag-o ang imong BMR? Pagtukod og kaunuran! Bisan kon ang imong lawas anaa sa pahulay, ang paghuot sa masa sa kusog mosunog sa daghang kaloriya kay sa tambok. Ug dili kinahanglan nga ikaw usa ka bodybuilder aron makakita sa mga kaayohan.
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga human sa pipila lamang ka mga semana sa pagbansay sa pagbansay mahimo nimo nga makita ang usa ka 7-8% nga pagtubo sa pagpahulay sa metabolic rate.
Kon Unsaon Paggamit ang BMR sa Pagkawala sa Timbang
Karon nga imong nasabtan ang BMR mahimo nimo gamiton ang gidaghanon aron makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang . Ang imong basal metabolic rate uban sa duha ka laing mga hinungdan makahatag kanimo og ideya sa total nga gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog kada adlaw.
Gisunog ang Total nga Kaloriya Matag Adlaw
- Ang basal metabolic rate: 60-75% sa total nga kaloriya nga gisunog matag adlaw
- Kalihokan nga thermogenesis (dili ehersisyo nga ehersisyo ug ehersisyo) 15-30% sa kinatibuk-ang kaloriya nga gisunog matag adlaw
- Ang Thermic nga epekto sa pagkaon (kaloriya nga gisunog gikan sa pagkaon ug panghilis) 10% sa kinatibuk-ang kaloriya nga gisunog kada adlaw
Kon masunog nimo ang daghang kaloriya kay sa imong gikaon, makahimo ka og kaloriya nga kaloriya. Ang usa ka calorie deficit nga 500-1000 kaloriya matag adlaw kinahanglan nga moresulta sa usa ka 1-2 pounds nga gibug-aton sa kada semana.
> Mga Tinubdan:
> Strasser B, Schobersberger W. Ebidensya sa Paglaban sa Pagtudlo isip usa ka Treatment Therapy sa Obesity. Journal of Obesity . 2011; 2011: 482564. Gg