1 - Mga carrot
Ang usa ka himsog nga pagkaon naghatag sa mahinungdanon nga mga sustansya nga makatabang sa paghupay sa imong mga mata Pananglitan, nahibal-an nga ang bitamina A kinahanglanon alang sa panan-awon, ug ang usa ka kakulangan mahimong moresulta sa usa ka sakit nga gitawag nga night-blindness.
Ang mga nadiskobrehan gikan sa "Pagtuon sa Mata nga Dala sa Mata sa Edad" -ang dakong klinikal nga pagsulay nga gipasiugdahan sa National Eye Institute, nagpakita usab nga ang bitamina C, bitamina E, beta-carotene, ug lutein makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa macular degeneration nga may kalabutan sa edad, usa ka nag-unang hinungdan sa pagkabuta sa mga tigulang.
Ang dugang nga mga pagtuon nagsugyot nga ang omega-3 fatty acids mahimong makatabang sa pagpanalipod sa mga mata gikan sa retinal degeneration ug makapagaan sa kahasol sa mga mata nga uga.
Siyempre, hinungdanon nga ipunting nga ang mga tigdukiduki naggamit sa daghan nga mga sustansya niini nga mga pagtuon-susama sa unsa ang imong makit-an sa espesyal nga pormula nga mga suplemento sa pagkaon. Apan, nakit-an nako ang mga pagkaon nga taas sa usa o labaw pa sa mga nutrient nga nanalipod sa mata.
Tagda pananglitan ang mga carrots. Ang mga carrots naghatag og bitamina A, ug ang pasiuna, beta-carotene. Ang Vitamin A mahinungdanon alang sa panan-awon tungod kay kini gikinahanglan aron maporma ang rhodopsin, nga usa ka protina nga mosuhop sa kahayag sa retina. Kinahanglan usab ang bitamina A alang sa normal nga pag-obra sa cornea ug membranes nga naglibot sa imong mga mata.
Ang mga carrot puno usab sa potassium ug fiber samtang ubos ang kaloriya ug halos dili tambok. Pag-alagad sa carrot sticks nga adunay ubos nga calorie veggie nga ituslob, ibutang ang usa ka salad nga tinadtad nga mga carrot, o i-serve ang luto nga mga carrot ingon nga usa ka himsog nga panit.
2 - Mga Oranges
Ang mga oranges maayo alang sa imong panglantaw tungod kay kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina C, nga gigamit sa Pagtuon sa Mata nga Dala sa Panahon nga Disease. Ang bitamina C usa usab ka antioxidant, ug ang imong lawas nagkinahanglan niini aron makahimo sa connective tissue ug alang sa himsog nga mga kaugatan sa dugo, lakip ang nakit-an sa imong mga mata.
Ang mga Oranges makahimo labaw pa kay sa pagpabilin nga himsog ang imong mga mata tungod kay kini usab adunay potassium, fiber, calcium , ug folate. Ang usa ka orange naghimo sa usa ka labing maayo nga snack nga pang-ilog, o mahimo nimong matagamtam ang usa ka taas nga baso nga orange juice bisan unsang oras sa adlaw.
3 - Mga strawberry
Ang mga strawberry usab giputos sa bitamina C, aron kini makatabang sa pagpanalipod sa imong mga mata batok sa mga sakit nga may kalabutan sa edad ug paghupot sa connective tissue ug sa mga kaugatan sa dugo sa imong mata nga himsog.
Ang mga strawberry usab dato sa folate (bitamina B), fiber, ug usa ka han-ay sa phytochemicals. Kaon og lab-as nga mga strawberry nga yano o puno sa usa ka dab sa whipped cream ug tinadtad nga mga nuts. O mag-alagad kanila sa Greek yogurt o steel-cut oatmeal alang sa usa ka himsog nga pamahaw. Tingali gusto nimo nga sulayan ang strawberry vinaigrette o strawberry chicken salad .
4 - Patatas nga Patatas
Ang tam-is nga patatas dato sa bitamina A, beta-carotene, potassium, ug fiber, sama sa mga carrots, mao nga maayo usab kini alang sa imong panglawas sa mata. Ang matam-is nga palami naghimo sa kamote sa usa ka hit sa panahon sa pagpangaon, busa sayon ang pagkuha sa tanan nga maayo nga nutrisyon sa imong pagkaon, bisan kung ikaw usa ka picky eater.
Pag-alagad sa lutoon nga kamote nga adunay lana sa oliba, o usa ka paghikap sa usa ka matam-is nga glaze o ibabaw sa lutoon nga mga liso, sibuyas, linuto nga spinach o mga nut. Pagpahulay gikan sa regular nga French fries ug paghimo sa kamote sa baylo, nga adunay gamay nga mga molasses nga nagtubo sa ibabaw. O sulayi ang tam-is nga patatas nga casserole . Yum!
5 - Mga talaba
Ang mga talaba maayo para sa imong panan-aw tungod kay taas kaayo kini sa zinc, nga gigamit sa "Age-Related Eye Disease Study." Kung dili ka gusto sa mga talaba , mahimo ka pa makakuha og zinc gikan sa nuts, karne, o karneng baboy, bisan pa nga ang mga talaba adunay daghan nga zinc kay sa bisan unsang pagkaon.
Makita nimo ang canned canan sa kadaghanan nga mga tindahan sa grocery store, ug ang mga hilaw nga talaba anaa sa bag-ong departamento sa seafood. Kaon nga hilaw, aso o linuto nga talaba ingon nga usa ka appetizer, o paghimo sa linugaw nga oyster.
6 - Spinach
Ang spinach konektado sa panglawas sa mata tungod kay kini naglangkob sa lutein , nga may kalabutan sa bitamina A. Ang mga panukiduki nagpakita nga ang mga tawo nga mokaon og lutein nga berdeng dahon nga mga utanon mahimo nga adunay pagkunhod sa risgo sa macular degeneration.
Ang spinach usab naghatag kanimo og iron , bitamina K , ug folate, ug ubos kaayo ang kaloriya. Kaon sa hilaw nga mga dahon sa spinach sa base sa usa ka salad o bahin sa usa ka sandwich. Ang linuto nga spinach makahimo sa usa ka lamian ug sustansiya nga giputos sa sustansiya o himsog nga sangkap sa lainlaing mga resipe, sama sa:
7 - Walnuts
Ang mga mani maayo alang sa imong mga mata tungod kay kini adunay bitamina E , nga gigamit sa "Age-Related Eye Disease Study," ug usa ka mahinungdanon nga kantidad sa alpha-linolenic acid, nga mao ang tanom nga bersyon sa omega-3 nga fatty acid.
Ang mga walnuts usab dato sa zinc ug uban pang mga minerales, lakip ang daghang B-complex nga mga bitamina. Kaon sa hilaw nga mga nuts nga adunay usa ka piraso sa presko nga prutas ingon nga usa ka himsog nga snack o toast chopped walnuts ug idugang kini sa usa ka salad o lutu nga lunhaw nga mga utanon.
8 - Salmon
Ang salmon maayo alang sa himsog nga mga mata ug normal nga panglantaw tungod kay kini adunay daghan nga omega-3 nga fatty acid-labaw pa kay sa bisan unsang matang sa isda o seafood. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay mas taas nga pag-inom niining tambok nga mga asido tingali dili kaayo makaagwanta sa mga mata nga uga.
Pag-alagad sa nagluto nga salmon alang sa panihapon o paggamit sa salmon chunks sa salads ug salmon patties. Ang salmon mahimo usab nga itanom nga hilaw (sama sa sushi o sashimi), o manabako sa mga cracker.
Sulayi:
Mga Tinubdan:
American Optometric Association. "Kinahanglan nga Fatty Acids Omega-3 DHA ug EPA.
National Institutes of Health National Eye Institute. "Kasagaran nga Pagtuon sa Mata sa Disease nga Pagtuon." http://www.nei.nih.gov/amd/.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplement. "Supplementary Fact Sheet sa Dietary: Vitamin A ug Carotenoids." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamina/.
Tan JS, Wang JJ, Flood V, Rochtchina E, Smith W, Mitchell P. "Mga antioxidant sa pagkaon ug ang dugay nga panghitabo sa macular degeneration sa edad: ang Blue Mountains Eye Study." Ophthalmology. 2008 Pebr; 115 (2): 334-41. http://www.aaojournal.org/article/S0161-6420(07)00474-5/abstract.