Kadaghanan sa mga nut ang maayo alang kanimo, apan ang mga walnuts usa sa labing sustansiyadong mga nut. Ang mga walnuts usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa tanum nga nakabase sa tanum, fiber, bitamina, minerales ug kinahanglan nga mga tambok nga asido sa omega-3. Maayo kini nga bahin sa diyeta nga himsog sa kasingkasing ug mahimong maayo alang sa imong utok . Ang mga walnur maayo pa kon ikaw adunay pagkaon-bisag taas ang kaloriya, makatabang kini kanimo nga magpabilin nga puno, tan-awa lamang ang mga gidak-on nga bahin.
Kung ikaw usa ka fan sa mga walnuts, nahibal-an nimo unsa ka maayo ang ilang pagtilaw ug unsa kini ka daghan. Kon wala ka makakaon sa mga walnuts (o wala gikaon kini sa makadiyut), wala ka masayud kung unsa ang imong nawala. Lakaw pagpalit usa ka bag karon ug sulayi ang pipila niining mga sugyot sa pag-alagad.
# 1 Toasted Walnuts
Ang pag-todo nagdugang sa palami, ug kini sayon nga buhaton ug hingpit nga bili sa pipila nga mga minuto nga gikinahanglan. Kaon toasted walnuts ingon nga usa ka snack o idugang kini ngadto sa kilid pinggan ug salads.
# 2 Walnut Pesto
Ang Pesto kasagaran ginahimo uban sa lab-as nga basil, lana sa oliba, ahos, keso sa Parmesan ug pine nuts, apan ang mga walnuts maayong pagkabuhat sa dapit sa mga pine nuts. Ang laing makapaikag nga lubag mao ang paggamit sa lainlaing mga utanon inay sa basil.
# 3 Pag-alagad sa mga Walnuts nga May Mga Patatas nga Matam-is
Ang nutty nga palami sa mga walnuts maayo sa mga patatas ug ang duha ka mga pagkaon hatag-as nga mga sustansya, mao nga kini nagsagol sa usa ka labing himsog nga pinggan.
# 4 Pagsagol sa Walnuts With Pears
Ang matam-is nga makahimsog nga mga pears magkasinabtanay pag-ayo uban sa maliputon nga mga walnuts.
Kini mahimo nga yano sama sa pag-alagad sa usa ka sliced pear uban sa homemade walnut butter o topping sa usa ka poached pear uban sa crumbled walnuts.
# 5 Walnuts Sa Usa ka Nut Tinapay
Ang pan nga tinapay usa sa akong paborito nga mga butang nga giluto. Mahimo mo nga makuha ang bisan unsa nga bisan unsa nga tinapay nga tinapay ug magamit ang mga walnuts puli sa (o dugang sa) pecans o mga almendras.
Ania ang pito ka nindot nga mga resipe nga nagpakita sa mga walnuts .
Pagtipig
Ang mga walnut molungtad sa dugay nga panahon kung ikaw ang nag-atiman kanila sa husto nga paagi. Ipabilin ang mga refrigerated kung gamiton nimo kini sulod sa pipila ka mga semana, apan kon dili nimo kini kinahanglan sulod sa usa ka bulan o sobra pa, ibutang kini sa freezer. Dugang pa, ibutang kini sa usa ka sudlanan sa hangin, aron sila dili mosuyop sa mga baho gikan sa ubang mga pagkaon sa imong fridge.
Impormasyon sa Nutrisyon
Ang usa ka onsa nga walnuts (kana nga mga 14 ka halves) adunay 2.5 gramong monounsaturated fatty acids, 2.6 gramo nga omega-3 nga mga tambal, 5.9 milligrams vitamin E, 1.4 micrograms selenium ug 45 milligrams magnesium. Sa higayon nga ang usa ka ounce sa walnuts adunay 4.3 gram nga protina, 1.9 gram fiber, ug 185 calories.
Source:
> Department of Agriculture sa Dept. Agricultural Research Service National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. "Basic Report: 12155, Nuts, Walnuts, English."