Ang mga mani maayo alang sa panglawas sa imong kasingkasing, ug mahimo usab kini nga maayo alang sa imong utok. Sumala sa panukiduki, ang pagkaon sa mga walnuts makapauswag sa nahimo sa mga pag-obra sa kognitive function, lakip niadtong alang sa panumduman, konsentrasyon ug pagpadali sa impormasyon. Lagmit tungod kay ang walnuts taas nga antioxidants, adunay daghan nga bitamina ug minerales, ug kini ang bugtong nga nut nga adunay usa ka mahinungdanong tinubdan sa alpha-linolenic acid, nga usa ka plant-based omega-3 nga fatty acid .
1 - Walnuts alang sa Smart Brain ug Healthy Heart
Ang mga almendras hingpit alang sa usa ka yano nga snack, apan mahimo nimo ang labaw pa niini. Tan-awa ang pito ka talagsaon nga lami ug himsog nga mga plato nga nagpakita sa mga walnuts, gikan sa California Walnuts.
2 - Greek Yogurt nga adunay mga walnuts ug dugos
Simple ug maanyag. Kining pinggan naghiusa sa hapsay nga hapsay nga Greek nga yogurt uban sa lamian nga hugasan nga toasted walnuts ug luscious berries. Nahuman kini sa usa ka paghikap sa dugos nga bulawan. Dili namon mahanduraw ang usa ka mas lami nga paagi sa pagkarga sa calcium, protein, ug omega-3 nga mga tambok nga asido.
Dugang pa
3 - Toasted Walnut, Quinoa, Kale Salad ug Lemon Vinaigrette
Namatikdan namon nga ang kale nahimong dako nga naigo sa mga hinigugma sa salad. Ug tungod sa maayo nga rason - kini puno sa mga bitamina, minerales, ug fiber. Dugang niini ang makalilipay kaayo. Dinhi ang kale gihiusa sa quinoa, nga usa sa atong paboritong superfood tibuok nga lugas, ug toasted walnuts. Talagsaon nga palami ug nutrisyon nga maayo kaayo kini halos sa mga tsart. .
Dugang pa
4 - Almusal sa Quinoa Uban sa Walnut Cream ug Blueberries
Ang mga Blueberries dato sa mga antioxidant ug quinoa nga taas sa protina ug fiber. Ang walnut cream walay bisan unsang dairy cream - kini gihimo gikan sa mga walnuts ug tubig nga adunay gamay nga maple syrup ug lemon juice. Usa ka hingpit nga paagi sa pagsugod sa imong buntag.
Dugang pa
5 - Mga Skewer sa Chicken Gamit ang Walnut Skordalia
Ania ang usa ka lamian ug hayag nga ideya sa pagkaon nga nagpakita sa mga walnut (siyempre), maniwang nga manok ug daghan nga spinach, nga puno sa bitamina A ug folate. Mahimo nimong ibilin ang manok ug kapuli nga shrimp o slan nga karne, ug kini gihapon lami.
Dugang pa
6 - Parmesan Herbed Walnuts
Ang mga walnyo makahimo sa usa ka makalilisang nga kasingkasing- ug utok-himsog nga snack bisan unsang oras sa adlaw. Kini nga resipe nagdugang sa usa ka lamian nga lami nga lami ug usa ka paghikap sa kainit uban sa usa ka gamay nga pepper nga sili. Sila usab hingpit ingon sa usa ka salad topping.
Dugang pa
7 - sinugba nga Orange Citrus Halibut nga adunay Walnut, Pomegranate Relish
Ang Halibut usa ka maayo nga tinubdan sa protina, maayong tambok, ug potassium. Kini usa usab ka maayong tinubdan sa bitamina D, nga naghimo niini nga espesyal nga pagkaon. Kini nga resipe magamit usab sa uban pang matang sa puti nga isda.
Dugang pa
8 - Glazed Shallot, Walnut, Sage, ug Goat Cheese Pizza
Ang mga himsog nga pagkaon nga kasagaran makalikay sa pizza tungod kay kini puno sa dili maayo nga tambok ug kaloriya. Apan pamatuod kini nga ang pizza mahimong lami ug maayo alang kanimo. Kini nga lamian nga pagkaon naghimo sa usa ka dako nga pagkaon - pagdugang usa ka side salad ug imong paborito nga ilimnon.
Dugang pa