"Bag-ohay lang akong gisugdan ang usa ka 5K nga programa sa pagbansay- bansay.Unsa ang akong buhaton kung kinahanglan kong mawala ang usa ka adlaw sa pagbansay? Nabalaka ko nga ang tanan nakong kahago mawala kon ako molarga. "
Kini nga pangutana moabut sa tanang panahon, gikan sa mga magdadagan sa tanan nga mga lebel nga nagbansay alang sa tanang nagkalainlaing matang sa mga lumba. Sa laing pagkasulti, ang tanan nga mga magdadagan wala makatambong sa mga adlaw sa pagbansay dinhi ug didto.
Usahay magmasakiton kita, magtrabaho kita sa dalan, o kinahanglan kita makiglambigit sa problema sa pamilya. Bisan ang mga propesyonal nga magdudula nagkinahanglan og mga adlaw kung gikinahanglan.
Apan nahibal-an ko kung unsa ang imong gibati - dali nga mawad-an og paglaum kon ikaw magkapuliki o masakiton ug ikaw wala'y usa ka adlaw - o daghang mga adlaw - sa pagbansay. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon tungod sa pagkawala sa usa ka dagan - ang kinabuhi mahitabo. Importante kini kung ikaw nasakit nga imong gihatagan ang imong lawas og higayon nga maulian.
Dili ka kalit nga mawad-an og kalig-on tungod kay wala ka mag-ehersisyo! Hinumdomi nga kinahanglan ka nga maghulat sa mga adlaw sa pahulay sa panahon sa imong pagbansay. Sa pagkatinuod, gipakita sa panukiduki nga ang pagkuha labing menos usa ka adlaw sa usa ka semana makunhod ang kasubsub sa sobrang paggamit sa mga samad, sama sa shin splints ug fractures sa stress . Ang pagdagan nagbutang sa usa ka daghan nga stress sa imong mga lutahan, ug sa paghimo sa mga adlaw sa pahulay ang maghatag sa imong mga lutahan og usa ka kahigayunan nga maulian gikan sa tanan nga nagduka. Maayo usab ang paghimo sa usa ka mental break gikan sa pagdagan, busa dili ka mawad-an og kadasig pinaagi sa pagdagan kada adlaw.
Kon ikaw naluya na o sama sa usa ka katugnaw nga moabut, kana tingali usa ka ilhanan gikan sa imong lawas nga kini kinahanglan nga pahulay.
Angay ba Akong Himoon ang mga Na-miss nga Workout?
Busa, kung dili ka makatulog sa usa o duha ka adlaw sa pagbansay, ayaw pagpugong sa pag-eskedyul sa imong iskedyul ug pag-double up sa mga ehersisyo. Ayaw'g kalisud sa imong kaugalingon tungod sa nawala nga usa ka adlaw, bisan unsa ang hinungdan.
Kuhaa kung asa nimo gibiyaan, ibalik ang imong momentum, ug balik sa track. Paningkamot lang nga mobalik sa imong eskedyul sa labing madali kung mahimo nimo, tungod kay nahibal-an namon nga ang usa o duha ka mga adlaw sa madali mahimong usa ka semana, dayon duha ka semana, ug dayon moabut ka sa usa ka punto diin imong gibati ang bug-os nga wala aron mobalik sa pagdagan.
Sa diha nga magsugod ka sa usa ka bag-ong ehersisyo sa ehersisyo, mahimo nga ikaw mas dali nga masakit, kay mas gikapoy ka kay sa mapuslanon ug ang imong lawas masulub-on. Aron malikayan ang masakiton ug padayon nga magdagan, siguroha nga daghan ka nga pahulay, pag-inum sa daghang tubig, pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon , ug kanunay nga manghugas sa imong mga kamot.
Tan-awa usab: