Ang pinakadako nga mga benepisyo sa yoga dili gayud mahibal-an kon unsaon pagtuok ang imong kaugalingon sama sa usa ka pretzel, apan mahitungod sa pagtukod og mapuslanon nga kinaiya nga madala ngadto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Pananglitan, kung usa ka yoga class ang imong kaugalingon nga hypercritical sa imong kaugalingon, mahimo ka usab sa ubang mga sitwasyon. Ang pagkaamgo ug dayon paglapas sa mga matang sa mga sumbanan diha sa imong higdaanan makatabang kanimo sa paghimo sa sama nga butang sa dihang imong ihulog ang imong banig ngadto sa kalibutan.
1 - Hunong Pagpaanggid sa Imong Kaugalingon ngadto sa Uban
2 - Hunong Pagpaanggid sa Imong Kaugalingon
Makalibog, di ba? Ang paghunahuna kung unsa ang imong mahimo karon karon itandi sa imong mga gilauman o sa imong nangagi nga pasundayag mahimo usab nga masamok, ug mahimo nga makadaut, nga makigkompetensya sa tawo nga sunod kanimo. Ang matag adlaw nagtanyag kanato og usa ka lahi nga lawas, busa ayaw kabalaka mahitungod nianang makalilisang nga pose nga nahimo nimo sa miaging semana apan ingon og lisud karon. Kini ang tanan nga kasinatian, mao nga ang pagmarka niini nga maayo o dili maayo mao ang usa ka kinaiya nga nagkabug-at.3 - Hunong nga Pagkalalang sa Kinaiya
Naghisgot sa paglapas sa mga kinaiya, kanunay ba nimo ibutang ang imong higdaanan sa eksaktong dapit? Hagda ang imong kaugalingon sa pagsulay sa nagkalainlaing dapit sa palibot sa kwarto, o bisan pagsulay sa usa ka bag-o nga klase o estudio kung gibati nimo nga ikaw anaa sa usa ka rut. Ang pagbag-o sa imong pisikal nga panglantaw makatabang kanimo sa pagbag-o sa imong panglantaw sa hunahuna. Kung ikaw ang batasan sa pag-agulo sa diha nga ang imong mga magtutudlo magpatawag sa ab work o parivrtta ardha chandrasana (nagsulti gikan sa kasinatian dinhi), tan-awa kon mahimo ba usab nimo usab ang imong mga pamaagi didto.
4 - Hunong sa Pagpaminaw sa Magtutudlo
OK, kinahanglan nga imong paminawon ang magtutudlo sa kasagaran, apan ayaw kalimti kung kinsa ang tinuod nga nagdumala dinhi: ikaw. Kon ang imong magtutudlo magtudlo sa usa ka pose nga dili nimo komportable, kung kini makapasakit kanimo o makapasamot sa usa ka kadaot, dili kini buhaton. Walay usa nga anaa sa sulod sa imong lawas apan ikaw, busa ikaw ang nagtawag sa mga buto. Ug kon ang usa ka magtutudlo mohatag kanimo sa usa ka malisud nga panahon mahitungod niini, pangitaa ang bag-ong magtutudlo.5 - Hunong nga Makulbaan Mahitungod sa Pagsulti
Kung kini ang imong unang klase sa yoga, ikaw adunay kadaut, ikaw mabdos (congrats!), Nahadlok ka sa mga handstands, pagsulti! Ang uban nga mga magtutudlo moadto sa palibot sa lawak nga mangutana sa tanan kung unsa sila sa sinugdanan sa klase, ang uban dili, apan kabahin sa pagdumala sa imong yoga nga kasinatian mao ang pagsiguro nga ang imong mga magtutudlo adunay tanang impormasyon nga ilang gikinahanglan aron luwas nga mogiya kanimo. Kon kini usa ka pribado nga butang, sultihi sila sa us aka atubangan sa klase. Sa susama, daghang mga magtutudlo ang nagdapit sa mga estudyante nga magpabilin ug mangutana sa mga pangutana human sa klase. Pahimusli kini! Kadaghanan sa mga magtutudlo nalipay sa pagtabang kanimo sa pagsusi sa imong paglaray o paglihok sa imong Sanskrit .
6 - Hunong nga Pagbiya sa Sayo
Adunay usahay adunay mga panahon nga kinahanglang mobiya ka sa klase sa sayo, apan dili kita magbuhat niini. Oo, kitang tanan puliki nga mga tawo nga adunay mga dapit nga adtoan ug makita sa mga tawo, apan sa kasagaran ang tanan nga makahulat usa ka dugang nga 10 ka minutos samtang magdala ka sa savasana . Ang pagbiya sa sayo sa usa ka regular nga basehan dili lamang bastos, apan mokawat kanimo sa imong ganti alang sa tanan nimong pagtrabaho: pipila ka minuto sa imong adlaw nga wala'y buhaton.
7 - Pag-andam sa Imong Kaugalingon
Ania ang usa ka sitwasyon: Ang magtutudlo nagtudlo sa usa ka pose diin ang matag sunodsunod nga kalainan nagtukod sa usa nga una niini. Bisan pa ang magtutudlo tin-aw nga nag-ingon nga dili ka angay nga magpadayon sa pag-uswag sa mga kalainan hangtud nga malipayon ka nga makahupot sa nauna nga lakang, ang katunga sa klase nagpadayon sa paglihok sa usa ka matang sa pagduol sa pose, nga nagdala sa ilang kaugalingon ngadto sa mas dako nga risgo sa kadaot . Nahibal-an ko nga ako miingon nga dili maminaw sa magtutudlo, apan kini dili usa sa mga panahon! Paminawa ang magtutudlo!
8 - Pag-undang sa Paghatag sa Monkey Mind
Unsay imong gihunahuna sa panahon sa yoga? Hinaut, ikaw mitubag, "wala." Usa sa labing positibo nga mga butang mahitungod sa paghimo sa yoga nga asana o pagpamalandong mao nga kini naghatag kanato sa pagbag-o aron sa pagkuha sa usa ka gamay nga bakasyon gikan sa makanunayon nga paghangad nga mao ang atong mga hunahuna, usa ka butang nga walay kalabutan sa imong abilidad sa paghimo komplikado nga pisikal nga maniobra. Kon ikaw adunay daghan nga mga panghunahuna mahitungod sa mga posible nga mahimo o dili mahimo, paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka break gikan sa nga usab.
9 - Ayaw Pagdalidali Pinaagi sa Kasakit
"Walay sakit, walay ganansya" walay lugar sa yoga klase. Ang kasakit adunay nagkalainlain nga mga lami, ug ang bahin sa pag-ila sa imong lawas mao ang makahimo sa pagkalahi tali sa usa ka maskulos nga kasakit sa kasakit ug usa ka butang nga mas grabe. Kana nga kalumo sa imong tiyan sa panahon (ug sulod sa pipila ka mga adlaw human) ang gihisgutan nga ab work mao ang una, ug ang naulahi kinahanglan nga likayan.