Sa unsang paagi nga ang imong shortcut aron mahuman ang pinakataas nga dalan sa imong panglawas ug kalig-on nga mga tumong
Adunay daghan nga mga butang sa kinabuhi nga akong gilauman mahitabo dayon. Akong gipaabut ang mga panid sa web nga gibutang sulod sa mga segundo, ang akong bana naglaum sa akong matag hangyo ug mga kitties nga mosunod kanako. Nahibal-an ko ... dili kaayo realistiko.
Daghan kanato ang nag-ehersisyo sa samang paagi, uban sa dili tinuod nga mga paglaum kon unsa ka daghan ang atong buhaton ug unsa ang atong makuha gikan niini . Kon kita makaamgo nga ang mga butang dili gusto sa paagi nga gusto nato, kita kanunay nga mohunong o mosulay sa usa ka shortcut.
Tingali ang usa ka fad nga pagkaon , usa ka pildoras o usa ka himan aron sa katapusan makapahimo kanimo asa nimo gusto. Uban sa tanan nga mga pagpili nga anaa didto, sayon ang pagtoo nga adunay usa ka butang nga anaa didto nga makahimo nga kini nga gibug-aton mas sayon nga butang, dili ba? Ikasubo, ang shortcut sa gibug-aton nga pagkawala mahimo nga magdala kanimo sa layo nga dalan.
Ang Pamaagi sa Pagbug-at
Unsa ang labing paspas nga paagi nga mawad-an og timbang? Ipangutana kana nga pangutana ug tingali makakuha ka og lainlaing mga tubag, depende sa imong gipangayo. Ang usa ka eksperto sa kahimsog, sama sa akong kaugalingon, moingon nga wala'y luwas nga paagi sa pagkunhod sa gibug-aton nga dali gawas kon ikaw ubos sa usa ka pag-atiman sa doktor.
Pangutan-a ang imong higala o kauban sa trabaho ug siya tingali moingon nga kinahanglan nimo nga laktawan ang pipila ka mga pagkaon ug magsugod sa paggamit sa imong ikog. Ang usa ka tawo tingali moingon nga gutom ka sa imong kaugalingon o moadto sa usa ka likido nga pagkaon, tingali og pipila ka mga pildoras sa pagkaon. Bisan unsa ang tubag, ang kadaghanan tingali mahulog ubos sa kategoriya sa mga shortcut o, sa akong kahulugan, usa ka pamaagi sa pagbug-at sa timbang nga dili mapadayonon nga dugay.
Pipila ka kasagaran nga mga pamaagi mahimong maglakip sa:
- Mga pildoras sa pagkaon, tambal nga mga suplemento, mga laxatives
- Mga diyeta nga diyeta o diyutay kaayo nga mga diyeta sa diyeta
- Pag-eskuyla sa pagkaon o dili pagkaon
- Ang mga pangutana nga mga gadget o mga programa nga naghatag og katingalahang mga resulta alang sa gamay nga trabaho (eg, 6-minutos nga mga ehersisyo o ab machine, ug uban pa)
Kadaghanan kanato tingali misulay sa bisan usa ka butang gikan sa lista sa paningkamot nga mawala ang matig-a nga tambok.
Apan unsa ang mahitabo kon ikaw mosubay sa usa ka shortcut? Nawad-an ka sa gibug-aton, moadto sa pagkaon o magsugod sa pagkaon pag-usab ug makabaton og mas daghang gibug-aton. Busa, bisan ang mga shortcut dili kanunay nga dili maayo o delikado, kung kanunay nimo nga sulayan kini pag-usab mahimo ka nga mas grabe pa kay sa imong gisugdan - daghang mga libra nga mas mabug-at ug pipila ka mga semana o mga bulan nga wala ka na makabalik.
Duha ka mga Dalan Ngadto sa Pagbug-at
Sa akong kasinatian, adunay duha ka mga dalan ngadto sa gibug-aton nga pagkawala: Anaa ang shortcut road nga naglakip sa mga butang sama sa mga pills, diet, infomercial gadgets, ug uban pa ug dayon adunay taas nga dalan, nga sagad naglakip sa mga kausaban sa kinabuhi sama sa dugang ehersisyo ug himsog nga pagkaon . Kombinsido ko nga kadaghanan sa mga tawo nasayud na sa pinakamaayo nga dalan nga kuhaon. Nahibal-an namon ang taas nga mga dalan nga buhat ... tan-awa lang ang The National Weight Control Registry, nga nagtuon sa dugay nga pagkawala sa timbang sa sobra sa 5,000 ka mga tawo. Kining tanan nga mga tawo nakakaplag sa mga sekreto sa malampuson nga pagkawala sa timbang ug walay bisan usa sa mga butang nga naglakip sa usa ka pildoras o usa ka piho nga pagkaon.
Bisan pa sa kamatuoran nga nahibal-an namon nga kini nga mga shortcut tingali dili molihok, gipugos pa gihapon kami sa pagsulay kanila ... tingali tungod kay ang alternatibo wala maghatag og daghan nga mga dramatikong resulta. Hunahunaa kini. Ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi lisud , hinay nga proseso.
Wala'y talagsaong pagbug-at sa timbang, walay dagkong mga kausaban nga nagpabati kanato sama sa atong nahimo sa usa ka butang ... gamay lang, adlaw-adlaw nga mga pagbag-o nga kon magkita sa usa ka yugto sa panahon makadugang sa mas maayo nga kinabuhi.
Busa, unsang dalan ang imong gipili kon bahin sa pagpahimsog ug pagkawala sa timbang? Ang pagtan-aw niining nagkalainlain nga mga pamaagi mahimong makatabang kanimo nga makat-on og dugang mahitungod sa imong kaugalingon ug pag-aghat kanimo sa husto nga direksyon.
Shortcut = Drama ug Excitement
Ang mga shortcut makalipay, dili ba? Naghatag sila og dagko, dagkong mga kausaban nga, siyempre, mosangpot sa dagkong resulta. Ganahan kami nga makita ang mga resulta, dili ba?
Kini usa ka matang sa kalingawan (labing una sa una) sa hingpit nga pagbag-o sa imong kinabuhi sa usa ka adlaw ... kini naghimo sa imong pagbati sama sa imong gibuhat sa usa ka butang samtang ang pagbag-o sa usa o duha ka mga butang (sama sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi) nga natapos. Ang gibug-aton sa pagkawala kasagaran madasigon ug kulbahinam tungod kay kadaghanan sa mga diyeta nagtapos sa pagputol sa imong mga kaloriya mas ubos kay sa imong pagkaon. Ang laing butang mahitungod sa mga shortcut sama sa mga diyeta o paglaktaw sa mga pagkaon mao nga kanunay ka nga mobati nga gigutom kadaghanan sa panahon. Alang sa kadaghanan kanato, ang gigutom daw hapit usa ka tumong ug sa iyang kaugalingon human sa mga tuig sa pagtoo nga ang pagkaon sayup lang.
Ang kalisud?
Busa, unsa ang imong kinahanglan nga magpaabut uban niini nga paagi? Lagmit, ang dali nga pagkawala sa timbang ug usa ka temporaryo nga pagbati sa kalampusan. Hibaloi kung unsa pa ang imong gilauman? Pagbaton niini balik.
Ania ang usa ka butang nga mahimong makapabati kanimo nga mas maayo: Ang mga pagkaon wala magtrabaho . Si Dr. Len Kravitz, usa ka inila nga ehersisyo sa ehersisyo, nagsusi sa siyam ka kasayuran nga pagtuon sa panukiduki aron masayran kon unsay mahitabo sa atong mga lawas kon kita magkaon. Ania ang iyang nakit-an:
- Sa mga kababayen-an nga nagdetine, ang BMR gipaubos sa 20%, labaw pa sa diyeta nga diyutay kaayo ang kaloriya
- Adunay usa ka aberids nga gibug-aton sa timbang nga 0-5 kg (0-11 lbs)
- Ang mga kababayen-an niining mga pagtuon nakasinati sa usa ka rebound nga epekto human sa pagpalayo sa mga diyeta, pag-angkon sa kadaghanan sa gibug-aton nga timbang
Pagbalhin sa Kausaban = Moderasyon.
Kasagaran. Bisan ang pulong daw makalaay, dili ba? Kini sa pagkatinuod wala'y kulbahinam nga kahinam sa usa ka shortcut ... wala'y dagkong mga kausaban nga mahimo ug walay dagkong mga resulta sa paglantaw sa unahan. Ang butang mahitungod sa himsog nga pagkinabuhi mao nga kining tanan mahitungod sa pagkabalanse. Wala ka magpadala sa tanan nga pagpatuyang o bisan sa pagbayad sa tanan nga pagpatuyang, nagplano ka lamang nga mas maayo ug maningkamot sa paghimo sa mga himsog nga mga pagpili sa kadaghanan sa panahon. Kana dili ingon ka daotan ... busa nganong dili nato buhaton kini?
Ang kalisud?
Tulo ka mga pulong: Pagkawala sa timbang. Ang butang bahin sa kausaban sa estilo sa kinabuhi mao nga kini labaw pa sa pagbati nga mas maayo kay sa pagtan-aw sa mas maayo. Kon maghimo ka og gagmay nga mga pagbag-o, mahimo kini nga mga semana, mga bulan o bisan mga tuig aron makakita sa mahinungdanong mga pagbag-o ug dili kini makalipay, kini ba? Ugh. Pagtan-aw lang sa sukdanan nga dili molihok sulod sa usa ka panahon sa mga semana samtang magsugod ka sa usa ka kasarangan nga ehersisyo nga programa ug mohimo sa gamay nga mga kausaban sa imong pagkaon.
Uban niini nga pamaagi mahimong mobati nga walay nahitabo, bisan pa adunay mga kausaban nga nahitabo. Nagmugna ka og himsog nga mga kinaiya, nakahatag og dugang nga enerhiya, natulog nga mas maayo ug mibati og usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa tanan niining maayo nga kausaban. Alang sa pipila ka mga tawo, ang mga pagbag-o wala bisan sa radar tungod kay ang gibug-aton nga pagkawala nahimo nga center stage, bisan adunay daghang mga benepisyo sa pag-ehersisyo .
Mga Pamaagi = Hingpit nga mga Tubag
Kombinsido ko nga usa ka butang nga atong gihigugma mahitungod sa pagsunod sa mga diyeta o uban pa nga mga shortcut mao nga walay pagtag-an. Ang pila ka buotan nga tawo nakahukom sa eksakto kung unsa ang kinahanglan natong kan-on kada adlaw o unsa gayud ang angay natong buhaton. Dili ba nindot nga dili kini angayan alang sa atong mga kaugalingon?
Ang kalisud?
Siyempre, ang problema mao nga kini nga mga programa gidisenyo alang sa mga masa ug dili kanunay nga mohaum sa imong indibidwal nga mga panginahanglan. Unsa kaha kon ang programa sa pag-ehersisyo nga imong gisunod naglangkob sa mga kagamitan nga wala nimo o mga ehersisyo nga lisud kaayo o sayon kaayo? Unsa kaha kon nagsunod ka sa usa ka pagkaon nga puno sa mga pagkaon nga imong gidumtan? Ukon nagakinahanglan sang dugang nga pagluto kag grocery shopping sangsa may tion ka? Hapit matag pagkaon adunay labing menos usa (ug lagmit labaw pa) nga aspeto nga dili gayud magtrabaho kung giunsa nimo ang pagpuyo, pagkaon ug pagpamalit.
Ang Kausaban sa Kinabuhi = Dili sayon nga mga Tubag
Ang usa ka tawo nga naghimo sa mga pagbag-o sa kinabuhi dili makakaplag bisan unsa nga hingpit nga mga tubag. Hinoon, kinahanglan niya nga pangitaon ang mga tubag sa iyang kaugalingon pinaagi sa pagsulay sa lainlaing mga butang. Unsa pa kaha ang iyang mahunahuna kung unsa ang iyang gusto ug unsay angay sa iyang mga tumong ug iskedyul? Labaw pa ka importante ang abilidad sa pag-ila kung ang imong ginabuhat wala magtrabaho ug kinahanglan nimong sulayan ang laing butang.
Ang kalisud?
Lisud ang pagtugot sa imong kaugalingon sa paggahin og panahon sa pagkat-on og usa ka butang, ilabi na kon gusto nimo ang mga resulta karon. Nagkinahanglan og panahon aron mahibal-an kung unsa ang imong gusto, unsa ang maayo sa imong ug unsa ang mahimo sa imong iskedyul. Daghan kanato wala'y pailub sa pagkab-ot sa atong mga tumong, dili kita gusto nga mag-usik sa oras nga gikinahanglan aron sa pagsulay sa lainlaing mga butang ... unsa kaha kon kini dili molihok? Kon imong gibag-o ang mga pamaagi sa kinabuhi, sa kasagaran sa imong kaugalingon. Siguro ikaw makabasa sa mga libro ug mga magasin, pagpangayo og mga tambag gikan sa mga higala o eksperto kon unsay buhaton. Apan, sa katapusan, ikaw ang usa nga kinahanglang maghunahuna kon unsaon pag-usab ang imong pagkaon ug unsaon pagbalhin sa imong lawas.
Kinahanglan nga mosalig ka sa imong kaugalingon ug kana usa ka butang nga daghan kanamo dili komportable nga buhaton kon mahitungod sa panglawas ug kahimsog.
Shortcut = Usa ka Pasaylo sa Pag-undang
Ang laing rason nga ang uban kanato sama sa mga shortcut mao nga kini naghatag kanato og pasumangil aron magpadayon sa paagi nga gusto nato. Kadaghanan sa mga shortcut dili mahimo nga sundon hangtud sa hangtud, kon ikaw sa katapusan mohunong o mohunong, kini hapit sama sa pagtugot sa pagbalik sa dili maayo nga estilo sa kinabuhi. Sa pagkatinuod, klaro nga dili ka kasaligan nga sundon kining talagsaon nga pagkaon ... kinahanglan adunay butang nga sayup kanimo, busa nganong gihasol man?
Ang kalisud?
Dili kini ikaw, kini usa ka shortcut. Kon dili ka makasunod sa usa ka butang tungod kay kini estrikto kaayo, lisud kaayo, sobra ka komplikado o usa ka butang, mas maayo nga dili ka magtrabaho ug magbulag sa uban. Kana nagpasabut nga, nga wala'y mahimo, nga dili ka makabalik sa dalan nga imong gipuy-an kaniadto, apan kinahanglan ka nga magpadayon sa pagtrabaho ug pag-usab. Daw mas sayon nga sundon lamang ang sama nga daan nga mga batasan nga kanunay natong naangkon kay sa pag-usisa sa pagbantay, pasalig, ug kusog nga gikinahanglan aron makahimo og mga kausaban.
Ang Kausaban sa Kinabuhi = Wala'y Katapusan sa Panan-aw
Ang usa ka pagkaon kasagaran adunay katapusan. Ang mga kausaban sa kinabuhi sa walay katapusan. Dili ka makahimo sa himsog nga mga pagpili hangtud nga mawad-an ka sa gibug-aton ... padayon mo kining himoon sa nahibiling bahin sa imong kinabuhi, nga nagpasabut sa pagpili sa mga kausaban nga imong mahanduraw ang imong kaugalingon nga nagsunod sa dugay nga panahon. Mao kana nganong ang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi gamay ra - ang pagkuha sa usa ka Coke dinhi ug usa ka donut didto, pagkuha og dugang nga paglakaw o pagpalong sa TV usa ka gabii sa usa ka semana.
Ang pagbag-o sa gagmay nga kausaban dili sama sa pagsakripisyo sa unsay atong natagamtam tungod kay wala kita mohatag bisan unsang butang, naghatag lamang kita og luna alang sa uban, mas himsog nga mga pagpili.
Ang kalisud?
Siyempre, ang pagkasayud nga ikaw kinahanglan magpadayon sa pagpili sa mga himsog nga mga butang sa adlaw-adlaw, sa walay katapusan mahimo nga sama sa usa ka tinuod nga bummer. Apan, sama kini sa pagputol sa imong mga ngipon ... kinahanglang padayon nimo kining buhaton kada adlaw aron kini magamit. Ug ang maayong butang sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mao nga imong maplano ang imong mga indulhensya aron ikaw makalingaw nga dili mobati nga sad-an.
Shortcut = Pagpuyo sa Fantasy Land
Uban sa mga diyeta o uban pa nga mga pamaagi, dili kinahanglan nga maghunahuna ka kung giunsa nimo tan-awon o gibati karon tungod kay kanunay ka nga nagtrabaho sa umaabot, mas maayo nga kaugalingon. Sa diha nga ikaw mosulod sa maong mga maong o kuhaon ang mga handler nga nahutdan na, nan ikaw sa katapusan magmalipayon. Isip usa ka resulta, mahimo nimong ibalewala kung giunsa ka tinuod karon ug, wala ako nasayud bahin kanimo, apan ang pagdumili usa ka maayong paagi sa paglikay sa usa ka kamatuoran nga dili nako gusto.
Ang kalisud?
Tingali makalingaw ang paghunahuna mahitungod niining umaabot nga matahum kanimo, apan ang pagkinabuhi alang sa umaabot nga adlaw nga dili gayud moabut makahimo sa usa ka tinuod nga kasamok kon unsa ka makalingaw ang imong pagkakaron karon. Dili igsapayan sa tawo nga posibleng mahimo nimo, ikaw sa gihapon ikaw karon ug kana dili mausab ... labing menos dili sa dili madugay.
Dili ba ang kinabuhi mahimong mas makalingaw kung makakita ka og usa ka paagi sa pagdawat kung kinsa ka karon, mga sayup ug tanan? Mao kana ang imong ginabuhat kung imong sundon ang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi.
Ang Pagbag-o sa Kausaban sa kinabuhi = Ang Presensya
Ang laing butang mahitungod sa kausaban sa estilo sa kinabuhi mao kini: Kini nagkinahanglan sa usa ka gidaghanon nga pagdawat kung asa ka karon, bisan asa kini. Nagpasabut kini sa pag-atubang sa imong kaugalingon, nga nag-atubang sa kung diin ikaw karon, ang maayo ug ang dili maayo, ug pagpangita sa usa ka paagi sa pagpuyo uban sa imong kaugalingon bisan pa sa imong pag-uswag. Kung ikaw sobra sa timbang, kana nagpasabut nga ikaw kinahanglan nga mopalit sa pipila ka mga sinina nga maulog-ulog kanimo karon, bisan ikaw nagplano nga mawad-an sa timbang sa umaabot. Nagpasabut kini sa pag-focus sa imong tibuok, dili lamang ang mga bahin nga dili nimo gusto. Ayaw paghulat aron makakuha og bag-o nga outfit o pagputol sa imong buhok o pagpangutana sa usa ka tawo sa petsa ... pinaagi sa paghimo sa mga butang karon, ginabuhat nimo ang butang nga gitawag namon nga buhi ug kini okay sa pagpuyo sa kinabuhi, bisan kung dili ka ang 'hingpit' nga gidak-on.
Ang kalisud?
Dayag, ang pag-atubang sa salamin matag adlaw mahimong lisud, ilabi na kon nakita nato ang mga sayup. Ang pagtambong nagpasabot sa pagdawat sa kamatuoran imbis nga mag-focus sa usa ka umaabot, mas maayo ikaw. Nagtuo nga maayo ka na karon, sama gayud nimo, lisud ug gikinahanglan ang pipila ka trabaho aron mabuntog kadtong negatibo nga mga hunahuna.
Kanunay nga mas sayon sundon ang sama nga daan nga siklo sa panghunahuna tungod kay, kung atong pasagdan ang imohang kaugalingon, unsay atong gibiyaan?
Tinuod ba Kini Usa ka Gipakli?
Sa gibug-aton nga pagbug-at sama sa uban pang mga bahin sa kinabuhi, ang mga paagi nga hapit kanunay mag-dugang sa pagdugang sa mas daghang distansya tali kanimo ug sa imong tumong. Hunahunaa ang mga magbabalaod kinsa, gikapoy, nagtan-aw sa bukid ug naghunahuna, nganong mag-usik-usik sa tanan nakong panahon sa mga pagbag-o sa diha nga ako makahimo sa pag-adto nga tul-id ug makaabut didto nga mas paspas? Karon, hunahunaa kanang sama nga magbabalaod, sa tunga-tunga sa bukid aron makaamgo nga ang agianan dili makit-an ug ang tumoy dili makab-ot sa dalan nga iyang gipili.
Unsa ka daghang panahon ang iyang gigahin sa pagbalik ug pagsugod sa tanan? O tingali siya nawala, wala siya makakita sa agianan karon ug kinahanglan nga molingkod ug maghulat nga adunay usa nga makakita kaniya. O, tingali dili niya kini mahimo sa ibabaw karon tungod kay kini ngitngit.
Busa, pila ka oras ang imong gigamit sa pagkaon nga wala magtrabaho? O ehersisyo ang mga programa nga lisud kaayo , gisunog ka human sa pipila ka bulan? Unsa ang imong gasto sa paghinayhinay ug paggahin sa imong panahon uban niini nga proseso? Unsa ka layo ang imong makuha kon ang gagmay nga pagkaon mag-usab kada adlaw, nagdugang og gamay nga ehersisyo sa imong kinabuhi? Ang imong pagbug-at sa imong timbang mahimong hinay? Walay duhaduha mahitungod niini. Bisan kinsa nga malampuson nga nawala ang gibug-aton (nga walay operasyon) ug nagpabilin nga ang pagkawala sa timbang tingali mag-ingon kanimo nga nagkinahanglan kini og mga katuigan aron makaadto sa kung asa sila karon. Andam ka ba nga ihatag ang imong kaugalingon - ang imong lawas, ang imong panglawas ug kalidad sa kinabuhi - nga panahon?
Mga Kapanguhaan
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Usa ka mahulagwayon nga pagtuon sa mga indibidwal nga malampuson sa long-term nga pagmentenar sa dakong pagkawala sa timbang. Am J Clin Nutr. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len ug Kinucan, Paige. Mga kontrobersiya sa Metabolismo. University of New Mexico. Gikuha niadtong Marso 22, 2006.