Mga Calorie sa Macadamia Nuts ug Health Benefits
Kon nahigugma ka sa macadamia nuts mahimo nimo kining pilion sa mga almond o walnuts. Apan ang mga macadamia nut maayo ba? Ang tambok ug kaloriya sa macadamia nuts mahimong makatintal nimo aron malikayan kini. Apan kini nga crunchy, smooth nga nut naghatag og pipila ka mga benepisyo sa panglawas.
Macadamia nut Calories and Nutrition
| Mga Kamatuoran sa Macadamia Nut Nutrition | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 oz (10-12 kernels) (28 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriyo 203 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 193 | |
| Total Fat 21.4g | 33% |
| Saturated Fat 3.4g | 17% |
| Polyunsaturated Fat 0.4g | |
| Monounsaturated Fat 16.7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 104.14mg | 3% |
| Carbohydrates 3.9g | 1% |
| Pagkaon sa Fiber 2.4g | 10% |
| Sugars 1.3g | |
| Protein 2.2g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 1% | |
| Calcium 2% · Iron 6% | |
| * Gibase sa usa ka 2,000 calorie nga pagkaon | |
Ang Macadamia nuts mga kernels nga ginama sa macadamia nut tree, nga gikan sa Australia apan karon makita sa daghang bahin sa kalibutan, lakip ang Hawaii. Ang mga nut adunay malisud nga panggawas nga kabhang nga gikuha sa wala pa maproseso ang mga nut. Kasagaran, ang mga nuts nga sinangag o sinangag nga lana. Ang mga macadamia nuts gibaligya isip usa ka snack nga pagkaon, kaylap nga gigamit sa pagluto ug gigamit sa mga produkto sa palami sama sa ice cream.
Ang datos sa nutrisyon nga gihatag sa label mao ang raw macadamia nuts. Kon ang mga nuts giproseso o niluto sa lana o kon ang ubang mga sagol nga idugang ang data sa nutrisyon mag-usab.
- Ang usa ka onsa nga paghalad sa sinangag, salted macadamia nuts naghatag og 235 nga kaloriya, 25 ka gramo sa tambok, 3.5 gramos nga tambok nga saturated, 100 milligrams sodium, 4 gramos nga carbohydrate, 3 gramos nga fiber, 1 gram nga asukal, ug 2 gramo sa protina.
- Ang usa ka double-ounce nga paghalad sa chocolate nga sakop sa macadamia nut adunay 320 calories, 26 gramos nga tambok, 6 gramos nga saturated fat, 0 milligrams sodium, 26 gramong carbohydrate, 3 gramos sa dietary fiber, 21 gramos nga asukal ug 3 gramo protina.
- Usa ka one-ounce nga pag-alagad sa nut snack mix nga adunay macadamia nut adunay 167 calories, 11 gram fat, 1 gram nga saturated fat, 202 milligrams sodium, 13 gramong karbohydrate, 2 gramong dietary fiber, 3 gramos nga asukal ug 6 gramo sa protina.
- Ang usa ka ounce sa macadamia nut nga harina nga usahay gigamit isip gluten-free starch substitute nga naghatag og 205 calories, 21 gramos nga tambok, 3 gramos nga tambok nga saturated, 7 milligrams sodium, 4 gramos nga carbohydrate, 3 gramos nga fiber, 1 gram sa asukar ug 2 gramo sa protina.
Mga Benepisyo sa Kalusugan sa Macadamia Nuts
Ang macadamia nuts taas ang tambok, apan kini usab naghatag ug dugang nga tambal nga monounsaturated , giisip nga usa ka "maayo" nga tambok. Ang mga monounsaturated fat o MUFAs gikan sa mga tinubdan sa tanum ug mahimong makatabang sa pagpaubos sa imong LDL o "dili maayo" nga cholesterol. Tungod niini nga rason, ang Academy of Nutrition ug Dietetics nagsugyot nga imong pilion ang mga pagkaon nga adunay monounsaturated nga tambok imbes nga saturated fat.
Ang Macadamia nuts usab naghatag og fiber . Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay fiber makatabang kanimo nga mobati nga mas bug-os ug mas matagbaw. Ang mga eksperto sa pagkawala sa timbang sa kinatibuk-an nagsugyot nga ang mga dieter mokaon sa mga pagkaon nga adunay fiber nga makatabang kanila nga dili kaayo mokaon ug makahimo sa kaloriya nga kakulangan nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang.
Ang Macadamia nuts usa usab ka maayong tinubdan sa thiamin ug usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa manganese.
Mga Pangutana Bahin sa Macadamia Nuts
Unsa ang labing maayo nga paagi sa paglikay sa sobrang pagkaon nga mga mani?
Bisan kon ang mga nut nagkahatag sa mga benepisyo sa panglawas, kini usa sa labing komon nga mga pagkaon nga among gihatagan og daghan nga pagkaon . Usa ka nag-alagad nga macadamia nut ang 10-12 kernels. Apan kasagaran dili kita mag-ihap sa mga nuts una kita mokaon. Aron malikayan ang overdoing niini, gamita ang imong kamot aron makontrol ang mga bahin . Ang usa ka gamay nga hakut sa mga nut usa ka nag-alagad.
Ang panimpla ba nga mga nut o nut ang gisagol sama ka himsog sama sa regular nga mga mani?
Ang mga macadamia nut makita diha sa pipila, apan dili tanan ang mga mix sa nut.
Sa diha nga ikaw mopalit sa nut blends o nut mixes, ang mga nuts mahimo nga sinugba sa lana o matam-is nga adunay taas nga mga produkto sa sodium. Ang resulta mao nga mahimo mo nga mag-ut-ot sa labi ka tambok o sodium kay sa imong gilauman.
Mahimo ba ang mga nut nga bahin sa usa ka diyeta nga gibug-aton sa timbang?
Ang mga mani makahimo sa usa ka maalam nga snack kon ikaw naningkamot nga mawad-an og gibug-aton. Ang protina ug fiber sa nuts mahimong makatabang kanimo nga mobati nga hingpit ug matagbaw aron dili ka mokaon pag-usab human sa imong pagkaon.
Unsaon Pagtipig sa Macadamia Nuts
Ang labing maayo nga paagi sa pagtipig sa mga nut mao ang pagpabilin kanila sa usa ka hangin nga sudlanan sa temperatura sa lawak. Kinahanglan nga sila magpabilin nga lab-as sa mga tulo ka bulan. Kon imo kining ibutang sa refrigerator ikaw kinahanglan nga magpabilin nga lab-as sulod sa unom ka bulan ug kon imo kining mapalong, mahimo nimo kining gamiton sulod sa usa ka tuig.
Macadamia Nut Recipes
Ang Macadamia nuts mahimong gamiton sa lami o matam-is nga mga pagkaon. Kung gusto nimo magluto o magaluto, sulayi ang usa niini nga mga resipe aron mapahimuslan ang nutrisyon sa macadamia nut.
- Banana Macadamia Nut Muffins
- Kahayag Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Ang Macadamia Nut Crackle