Kung gusto nimo ang ideya sa paghinlo sa imong digestive system, apan dili nimo gusto nga buhaton kini uban sa sobra nga mga diyeta, mga laxative, herbal teas , o colonics, adunay daghan nga mga pagkaon ug pamaagi sa pagkinabuhi nga makatabang sa pagpalambo sa panghilis ug paghupay sa bloating, gas, ug constipation. Ania ang lima ka sayon nga mga paagi sa "paghinlo" sa imong sistema:
1) Dugangi ang imong inadlaw nga prutas ug utanon
Paningkamot nga kaonon ang tulo o kapin pa nga mga utanon ug duha o labaw pa nga mga pagkaon sa presko nga prutas kada adlaw sa usa ka minimum apan sa hingpit nga walo ngadto sa napulo ka porsento sa usa ka adlaw.
Kung wala ang lab-as nga produkto, ang frozen nga produkto mao ang sunod nga labing maayo nga kapilian.
Ang uban nga mga pananglitan naglakip sa lettuce, broccoli, campanilla, carrot, green beans, squash, lettuce, artichoke, kale, spinach, swiss chard, blueberries, ubas, oranges, ug strawberries. Ang mga tawo nga adunay mga kondisyon sa pagtunaw mahimo nga makabenepisyo gikan sa mga utanon nga mas taas sa matunaw (sa dili matunaw) fiber sama sa carrots, squash, kamote, patatas, beets, parsnips, rutabagas, ug mga turnips.
RELATED: 20 Yummy Detox Foods
2) Sulayi ang mga pagkaon nga probiotic-rich
Ang mga pagkaon nga dato sa mapuslanon nga buhi nga mga microorganisms, nga gitawag ug probiotic nga bakterya, makatabang aron mapalambo ang paghilis, pagsuporta sa immune system, pagkunhod sa paghubag, ug pagpauswag sa ratio nga mapuslanon sa makadaot nga bakterya sa gut. Duha sa labing komon nga mga strain sa mga probiotics mao ang Lactobacillus acidophilus sa gamay nga tinai ug Bifidobacterium bifidum sa dako nga tinai.
Bisan tuod ang mga probiotics anaa sa supplement form, makita usab kini sa kefir ug yogurt (lakip ang mga gikan sa lubi, bugas, soy, ug uban pang mga non-dairy nga "milks"), kombucha, kvas, ug fermented nga mga utanon sama sa sauerkraut ug kim chi .
RELATED: Acidophilus ug uban pang Probiotics
3) Sulayi kini nga mga lugas nga puno sa lanot
Imbes nga puti nga bugas, bagel, yano nga tinapay, ug pasta, sulayi ang pagpangaon nga walay gluten sama sa brown nga bugas, quinoa (dili tinuod nga lugas apan usa ka hilba), puthaw nga mga oats, millet, amaranth, buckwheat, ug ihalas nga bugas.
Tan-awa usab: 5 Mga Pagkaon nga Makatabang sa Pagkatulo.
4) Pag-inom og daghan nga mga pluwido
Ang tubig (lakip ang sabaw, smoothies, ug uban pang mga likido) gikinahanglan alang sa himan sa pagtunaw sa digestive apan kadaghanan kanato dili moinom og igo. Importante kaayo ang pag-inom sa igo nga mga pluwido sa pagdugang sa paggamit sa imong fiber (gikan sa prutas, utanon, lugas ug binhi). Ang kolor sa imong ihi magamit ingon nga giya. Sa kinatibuk-an, ang luspad nga kolor nga pula o dagami usa ka timailhan nga dunay igo nga mga likido, apan daghan ang nag-agad sa imong pagkaon, uban pang mga kondisyon sa panglawas, ug uban pa. Hinumdomi usab nga ang pipila ka mga bitamina ug pagkaon makausab sa kolor sa ihi (sama sa B bitamina ug mga bitamina). Sulayi ang herbal nga tsa, berde nga tsa, lemon nga tubig, sabaw, ug yano nga tubig.
5) Sulayi ang flaxseeds
Ang mga flaxseeds mga gagmay nga binhi nga makahatag sa usa ka talagsaon nga kombinasyon sa matunaw ug dili matunaw nga fiber ug mahimong makatabang sa pipila ka mga tawo nga dunay constipation o loose stools. Ang mga liso malisud kon kini bug-os, mao nga kinahanglan kini ibutang sa usa ka kape o panakot nga panakot o blender sa dili pa idugang sa pagkaon. Ang malumo, nutty nga pahumot maayo nga isablig sa oatmeal o salads, ug mahimo usab kini idugang sa muesli, granola, lutoon nga mga butang, o bisan sa mga lutoon.
Ang ubang pagkaon nga gilakip
- Mga liso ug mga lagutmon: Ang dalag ug berdeng mga gisantes ug mga lentil sayon nga masudlan ug magkinahanglan og mas diyutay nga panahon sa pag-inom. Ang uban nga mga beans naglakip sa kidney beans, pinto beans, mung beans, garbanzo beans (chickpeas) ug mga adzuki beans.
- Mga mani ug mga binhi: Mga liso sa unta, mga liso, ug mga butcher sa mani sama sa mga binhi sa kalabasa, mga liso sa chia, liso sa linga, binhi sa sunflower, almond, cashews ug walnuts.
- Omega-3 fatty acid-rich foods: Poached, broiled o steamed fish sa moderation sama sa anchovies, herring, mackerel, sardinas, ug wild salmon
- Lana: Extra birhen nga lana sa oliba, lana sa lubi, lana sa avocado.
Ang ubang mga paagi aron limpyohan ang lawas
Itandi ang mga ulan
Ang kalainan tali sa init ug bugnaw nga tubig nagdugang sa sirkulasyon, nga makatabang sa pagdala sa sustansya, oksiheno ug mga immune cells ngadto sa nadaot ug tensiyonado nga mga tisyu ug magdala sa metaboliko nga basura, makapahubag sa mga produkto ug uban pang makahilo nga mga butang.
Pagsugod uban sa tulo ka minuto nga init nga tubig nga gisundan sa dili mokulang usa ka minuto nga bugnaw nga tubig.
Usba kini nga sumbanan labing menos kausa, kanunay nga natapos sa katugnaw (pananglitan 3 minutos nga init - 1 minutos nga katugnaw - 3 minutos nga init - 1 minutos nga katugnaw).
Psyllium
Ang Psyllium usa ka fiber sa pagkaon nga nagsuporta sa normal nga pag-obra sa bituka, naglimpyo sa mucus lining sa mga tinai, ug nagdugang sa kadaghanan ug kalumo sa mga kimpit. Ang usa ka kutsarita nga psyllium powder mahimong maukay ngadto sa labing menos walo ka onsa nga tubig. Pag-inom dayon.
Mga pasidaan
Hinumdomi nga walay usa nga paagi nga husto alang sa matag usa. Kon nakasinati ka og constipation, abdominal bloating, gas, ug uban pang mga sintomas, importante nga makigsulti sa imong health care provider.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.