Itandi ang Cottage Cheese Calories Ni Fat Content
Ang keso sa cottage usa ka pangunang pagkaon sa daghang mga plano sa pagkaon nga himsog . Ang dairy nga pagkaon naghatag og mga benepisyo labi na alang sa mga tawo kinsa naningkamot nga mawala ang timbang o mapalambo ang ilang panglawas. Apan ang cottage cheese nga gidaghanon sa calorie ug ang nutrisyon mahimong mag-agad depende sa matang nga imong gipalit.
Cottage Keso Calories and Nutrition Facts
| Cottage Keso Lowfat, 2% Milkfat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Nag-alagad nga Gidak-on 4 oz (113 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Mga Calories 98 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 25 | |
| Total nga Fat 2.8g | 4% |
| Saturated Fat 1.1g | 5% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0.5 | |
| Cholesterol 11mg | 3% |
| Sodium 373mg | 15% |
| Potassium 95mg | 2% |
| Carbohydrates 4.1g | 1% |
| Pagkaon sa Fiber 0g | 0% |
| Sugars 4.1g | |
| Protein 13g | |
| Bitamina A 1% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 10% · Iron 1% | |
| * Gibase sa usa ka 2,000 calorie nga pagkaon | |
Daghang mga himsog nga pagkaon nga naglakip sa cottage cheese sa ilang mga pagkaon sa pagpalit sa 2 porsyento nga ubos-tambok nga matang. Kini nga bersyon naghatag igong tambok alang sa lami apan dili sama sa regular nga matang. Busa giunsa nga ang ihap sa tambok ug kaloriko itandi sa nagkalainlain nga matang sa keso sa cottage?
- Skim / nonfat cottage cheese : 80 calories kada half cup serving, 0 gram tambok, 0 gramong saturated fat
- 1% cottage cheese : 90 kaloriya, 1.5 gramo nga tambok, 1 gram nga saturated fat
- 2% cottage cheese: 90 calories kada half cup serving, 2.5 gramong tambok, 1.5 gramos nga saturated fat
- 4% (regular) cottage cheese : 110 calories kada half cup serving, 5 gramong tambok, 3 gramos nga saturated fat
Hinumdomi nga ang usa ka nag-alagad nga produkto sa dairy mao ang upat ka ounce o tunga nga tasa. Sa panahon sa pagpangaon, sayon ra kaayo nga mag-scoop labaw sa imong plato. Busa siguroha ang pag-ihap sa imong gidak-on nga gidak-on kung nag-ihap ka og kaloriya.
Ang keso sa cottage ubos sa asukal ug usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa phosphorus, calcium, riboflavin, ug bitamina B12.
Apan, ang dairy nga pagkaon taas sa sodium. Busa kon ikaw naningkamot sa pagputol sa asin , dili kini ang pinakamaayo nga pagpili alang kanimo. Apan, ang pipila ka mga gama nga brand, nga naghimo sa ubos nga sodium o walay asin nga gidugang nga bersyon sa cottage cheese nga adunay dili kaayo sodium.
Nutrition ug Health Benefits of Cottage Keso
Daghang mga himsog nga pagkaon ang mokaon sa cottage cheese tungod sa medyo ubos nga kaloriya.
Ang mga bodybuilder sa kasagaran mopili sa cottage cheese ingon nga usa ka snack o ingon nga bahin sa usa ka pagkaon tungod kay kini usa ka dali ug sayon nga tinubdan sa protina . Ang nag-inusarang pag-alagad naghatag sa 15 ka gramo sa nutrient nga nagatukod sa kaunuran.
Ang keso sa cottage usa usab ka ubos nga pagkaon sa carbine. Ang pag-ihap sa carbohydrate sa usa ka pag-alagad sobra ra sa 4 gram o 16 ka calories gikan sa carbohydrates. Kon dili ka makakaon sa bisan unsa nga toppings sa imong cottage cheese kini nga pagkaon naghimo nga sayon nga ipabilin ang imong carb count ubos.
Sa katapusan, ang cottage cheese sayon nga isulod sa usa ka pagkaon ug wala'y kinahanglan nga espesyal nga pagpangandam aron matagamtaman. Tungod niana nga hinungdan, daghang mga dieter ang naglakip niini sa ilang mga plano sa panihapon. Ang pagkaon sayon dad-on, simple nga kaonon kon ikaw anaa sa on-the-go, ug magtagbo nga maayo sa uban pang mga himsog, pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon sama sa prutas ug utanon.
Unsa man ang Kalainan Tali sa Dako ug Gagmay nga Curd?
Sa diha nga ikaw mopalit sa cottage cheese, mahimo kang mopili tali sa nagkalainlain nga mga sulod nga tambok, apan mahimo usab ikaw mopili gikan sa nagkalainlain nga mga gidak-on sa curd. Ang mga curds mao ang baga nga mga lumps sa pagkaon. Walay tinuod nga nutrisyon kalainan tali sa gamay nga curd o dako nga curd (usahay gitawag nga "tipik estilo ') cottage keso. Ang kalainan mao lamang ang usa ka resulta sa paagi nga gihimo ang keso.
Pagpili ug Pagtipig sa Cottage Keso
Human sa imong pagpalit sa cottage cheese, siguroha nga kini ibutang sa refrigerated ug hugot nga pagselyo.
Kini usa ka madunot nga pagkaon aron kini mas maayo nga mokaon sa cottage cheese sa dili pa ang expiration date sa package. Ang kinabuhi sa salig magdepende kon giunsa ang pagkaon gihimo. Gawas sa dry cottage nga keso (nga walay likido nga bahin), kini nga pagkaon dili maayo sa pag-freeze.
Mahimsog nga mga Paagi nga Maglakip sa Cottage Keso sa Imong Diyeta
Ang keso sa cottage dako kaayo, apan mahimo usab nimo kini ipaangay sa uban nga mga pagkaon aron makahimo sa usa ka kompleto nga pagkaon. Sulayi ang bisan unsa niini nga mga ideya.
- Pagdugang og usa ka kilid sa lami nga mga utanon sama sa broccoli o radishes alang sa himsog nga paniudto o snack
- Lab-as uban sa bunga sama sa mga blueberries, raspberries, strawberries o melon aron sa pagtagbaw sa imong matam-is nga ngipon
- Isablig sa mga almendras sama sa mga almond o walnuts, o uban sa mga binhi sama sa lino nga binhi alang sa kal-ang ug palami
- Paghimo sa usa ka cottage cheese dessert pinaagi sa pagsagol sa itom nga chocolate chips o cocoa nibs.
Usa ka Pulong gikan
Ang cottage cheese calories usa ka maayo nga tinubdan sa enerhiya ug ang produkto sa dairy mahimo nga usa ka maayong pagdugang sa imong pagkaon, ilabi na kon imong ipaangay kini uban sa ubang mga himsog nga pagkaon. Pagmugna ug paningkamot nga bag-o nga mga lami aron sa pagtipig niini nga pagkaon sa imong plano sa panihapon.