Ang pagkab-ot sa maayong pagkahan-ay nga abs usa ka popular nga tumong alang sa mga lalaki ug mga babaye. Ang paghimo sa mga pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon ug ehersisyo mao ang pinakamaayong paagi sa pagtan-aw sa mga resulta alang sa kadaghanan sa mga tawo. Hinoon, adunay mga pinili nga mga grupo nga nagtrabaho og maayo apan dili gihapon makatuman sa abs nga gihimo sa kusina.
Ang Pakigbisog sa Tiyan
Gipakita sa mga pagtuon kon unsa ang atong kan-on nga pangunang responsable sa atong abilidad sa pagtan-aw sa kahulugan sa kaunuran. Ang Nutrition mahimong mokabat sa 80% kon itandi sa 20% nga mga ehersisyo aron mahibal-an kung ang atong kaunoran makita o natago ilalum sa usa ka layer sa tambok.
Ang gibantog nga kinutlo nga " Abs Are Made in the Kitchen " makita nga gipaluyohan sa ebidensya, apan adunay mga kaso kung kini wala magamit. Daghang mga tawo ang nakigbisog sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan nga walay labut sa pag-inom sa pagkaon. Ang uban nawad-an sa panit sa tiyan gikan sa grabeng pagkawala sa timbang. Ang kusina sa pagkatinuod dili makaluwas sa tanan nga mga kaso.
Ang mosunod nga mga rason mao ang usa sa mga top scenario kung nganong ang abs dili kanunay mahimo sa kusina.
Menopos
Ang menopause nagdala sa kausaban sa lawas, ilabi na sa tunga-tunga sa seksyon. Ang gikahadlokan nga " menopot" usa ka tinuod nga istorya alang sa daghang mga babaye. Ang usa ka pagkunhod sa estrogen nagdala og tambok sa midsection sa paningkamot nga mapulihan ang hormone. Ang tambal usa ka tagdala sa estrogen ug ang lawas gusto nga ibutang ang mga butang nga gikinahanglan o gituohan nga mapuslanon. Ingon nga ang atong lawas magtrabaho aron sa pag-ayo sa nabali nga bukog, kini nagbutang sa tambok sa palibot sa atong gut aron sa pag-ayo sa atong estrogen.
Ang mga panukiduki ug mga pagsusi sa klinika nagpakita sa postmenopausal nga mga kababayen-an "adunay mas daghang mga intra-tiyan tambok itandi sa premenopausal nga kababayen-an." Wala kini magpasabut nga isul-ob ang tualya isip usa ka menopausal nga babaye apan kini nagkinahanglan og hingpit nga atensyon sa pagpuyo og himsog nga estilo sa pagkinabuhi.
Kini girekomendar sa pagdugang sa mga pagkaon nga makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa menopause. Ang regular nga ehersisyo gitambagan usab nga pakigbatukan ang dili matino sa kusina. Mahimong imong kaugalingon nga tigpasiugda sa pag-atiman sa panglawas ug pagwagtang sa sobra nga libra pinaagi sa pagbasa sa mga artikulo kon unsaon sa pagdumala sa gibug-aton sa timbang sa menopause.
Sobra nga Pagkawala sa Timbang
Ang sobra nga timbang, tambok o sobra nga gibug-aton sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos mahimong hinungdan sa mga dili gusto nga mga pagbag-o sa tiyan. Ang usa ka komon nga problema mao ang loose skin sa tiyan nga dili mapukaw balik human sa grabeng pagkawala sa gibug-aton bisan unsa ang nahimo sa kusina.
Ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga pasyente nga nawad-an og daghan nga gibug-aton mahimong mag-antus gikan sa kalapoy sa panit (loose skin). Ang mga lugar nga labing naapektuhan mao ang lugar sa tiyan, mga tampalasan, dughan, pang-ibabaw nga mga bukton, paa, ug nawong. Kini mahimong mosangpot sa dili maayo nga kalidad sa kinabuhi ug kahadlok sa pagdawat sa katilingban.
Usahay ug ilabi na kung ang sobra nga panit sobra ra, ang mga pasyente naghunahuna sa mga opsyon sa pag-opera alang sa pagkuha. Bisan ang operasyon mahimo nga usa ka kapilian, ang pagbaton og positibo nga panglantaw sa hunahuna sa imong mga kalampusan sa gibug-aton hinungdanon.
Wala ka mag-inusara sa pakigbisog. Kini kinahanglanon alang kanimo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkinabuhi sa pagkaon nga husto ug ehersisyo. Padayon sa pagsiksik sa imong mga kapilian ug sa dili pa maghimo og surgical nga mga desisyon, ang pagbasa sa mga artikulo sa pag-opera sa body lift mahimong mapuslanon.
Pagmabdos ug Pag-anak sa Bata
Ang pagpanganak naglakip sa gibug-aton sa timbang ug posible nga stretch marks. Ang kasagaran nga wala sa hulagway mao ang diastasis recti abdominis (DRA) . Ang Diastasis recti abdominis nagtuyhad ug nipis sa mga muskulo sa recti abdominis ug usa ka natural nga panghitabo sa panahon sa pagmabdos tungod sa pagtubo sa tiyan.
Ang usa ka dako nga porsiyento sa mga babaye nakasinati sa DRA ug human manganak, ang kaunuran mobalik sa normal. Dili kini ang kahimtang sa pipila ka mga babaye nga nahibilin sa usa ka mahuyang nga tiyan ug pelvic nga salog. Mahimo nga sila adunay distension sa tiyan ug pagbulag, ug dili mahimo sa pagbuhat sa normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Ang DRA mahimo usab nga mahitabo sa mga tawo diin ang internal pressure sa tiyan usa ka isyu sama sa sobra nga tambok o laygay nga obstructive pulmonary disease. Ang labing kanunay nga dapit sa panghitabo mao ang umbilicus (tiyan nga bahin sa tiyan) ug sa kasagaran nasayran sa klinika pinaagi sa pagsukod sa tudlo.
Kon ang duha o kapin pa nga mga tudlo mahimo nga ibutang sa pahilit sa umbilicus, ang DRA lagmit ug kinahanglan dad-on dayon sa atensyon sa imong doktor. Magpabilin nga gipahibalo mahitungod sa DRA pinaagi sa pagbasa sa mga artikulo sa diastasis recti human sa usa ka bata.
Pagkatigulang
Ang pagkatigulang usa ka pribilehiyo ug kung ang pagpuyo nga himsog, hingpit nga kahibulongan. Apan, ang pagtigulang adunay mga kausaban sa lawas alang sa lalaki ug babaye. Ang ganansya sa timbang mas sayon, ang metabolismo magpahinay , ug ang panit mahimong nipis ug kulubot.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga kababayen-an nga adunay postmenopausal nga adunay mas taas nga porsyento sa tambok sa lawas kon itandi sa iyang batan-ong katugbang Ang pagtuon usab nagpakita sa nagka-edad nga mga lalaki ug mga babaye nga nagkadako ang timbang samtang nagkunhod sa kaunuran. Ang pagpaubos sa dili aktibo nga ehersisyo sa kinabuhi mahimong makatampo niini nga mga resulta.
Ang siyensya naghatag og daku nga feedback sa kaimportante sa pagpadayon sa usa ka regular nga ehersisyo ug himsog nga plano sa pagkaon samtang kita nagkatigulang. Sa pagkatinuod, ang pisikal nga kalihokan gipakita sa pagdugang sa kaunoran ug pagkunhod sa gidaghanon sa tambok sa lawas sa mga tigulang nga tigulang. Mahimo kitang duol sa paghimo sa abs sa kusina apan ang pag-ehersisyo kinahanglan gayud nga ilakip sa tibuok kinabuhi.
Makatabang ang pagpadayon sa maayong panglawas sulod sa mga katuigan ug magpabilin nga gipahibalo pinaagi sa pagbasa sa mga artikulo kon sa unsa nga paagi ang lawas mausab samtang kita tigulang.
> Mga Tinubdan:
> American Journal of Clinical Nutrition, Aging, komposisyon sa lawas, ug estilo sa kinabuhi: ang Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Journal of Women's Health and Physical Therapy, Progresibo nga Therapeutic Exercise Program alang sa Malampuson nga Pagtambal sa usa ka Postpartum Woman nga adunay usa ka grabe nga Diastasis Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
Ang National Institutes of Health, Age-ug ang mga menopos nga may kalainan sa mga komposisyon sa lawas ug pag-apud-apod sa tambok sa mga himsog nga mga kababayen-an nga gisukat sa dual-energy X-ray absorptiometry, Svendsen OL et al., 3/95
> National Institutes of Health, Pagkalibang sa lawas human sa grabeng pagkawala sa timbang, Torio-Padron N et al., 2/09
> National Institutes of Health, Ang mga pagbag-o nga may kalabutan sa Menopause sa pag-apud-apod sa tambok sa lawas, Toth MJ et al., 5/00