Ang pagkaanindot nga balanse makapakunhod sa mga bukog sa buolbuol
Ankle sprains mao ang usa sa labing kasagaran nga kadaut nga maangkon sa usa ka atleta. Mahimong malisud ang paglikay nianang nahisalaag nga lakang, dili hapsay nga yuta o pagbiyahe sa dalan, apan kon ikaw nagpraktis sa usa ka yano nga ehersisyo, mahimo ka nga makalakaw nga walay seryoso nga kadaot. Gisubkob ang mga buolbuol , samtang usahay tungod sa kakulang sa ubos nga bukton sa kalig-on, paglahutay o pagka-flexible, kasagaran tungod sa kakulang sa pagkabalanse; proprioception , nga eksakto.
Ang "proprioception" nagtumong sa usa ka pagbati sa hiniusa nga posisyon. Sa dihang ang usa ka lutahan nahidlaw, kini mawad-an sa proprioception. Ang hiniusa nga gibati nga dili mabalhinon ug makahatag sa gawas. Ang proprioceptive exercises makatabang sa lawas nga makat-on pag-usab kung unsaon pagkontrol sa posisyon sa hiniusa. Kini nga mga pagbansay usa ka komon nga rehabilitasyon alang sa naangol nga mga atleta, apan kini dali ra nga gamiton aron malikayan ang kadaut.
Ang maayong balanse ilabi na nga importante alang sa mga runners nga makasinati og gamay nga pagtipas sa yuta. Ang mga proprioception exercises makatabang sa mga runner sa paghimo og gamay nga pagbalanse sa balanse sa nag-usab nga terrain samtang naglikay sa kadaut.
Kon Nganong Angay Nimong Hunahunaon ang Balanse
OK, mao nga ikaw dili usa ka runner . Nganong kinahanglan nimo nga mahunahuna ang pagkabalanse? Buweno, alang sa mga nagsugod, usa kini ka batakang kahanas nga gikinahanglan sa halos matag dula. Gikan sa soccer ngadto sa tennis, sa pagkatkat sa bato, ang pag-adjust sa imong sentro sa grabidad aron sa pagpares sa imong lihok mao ang yawi sa bisan unsang sport. Ang teknikal nga termino alang niini mao ang agility .
Ang kalig-on mao ang nagtugot kanato sa paglihok nga madanihon, nga us aka gamay nga paglihok. Kini nagtugot sa atong mga lutahan nga molihok sa hingpit nga paglihok nga hapsay ug masaligon.
Samtang ang pagsugod sa panahon sa pag - hiking tingali nagkinahanglan nga ang imong tibuok nga pagtagad magpabilin nga naka - focus sa agianan aron malikayan ang pagkahulog, pagkahuman sa pipila ka mga semana sa pag - hiking mahimo nimong masabtan nga ikaw mas masaligon sa imong abilidad sa pag - adjust sa yuta pinaagi sa tiil nga mag - inusara, nakahimo sa pagbayad sa dili kaayo pagtagad sa agianan.
Gipadako nimo ang imong kinesthetic koordinasyon ug, sa baylo, ang imong balanse nagkadugang.
Ang kamatuuran sa kinesthetic , o ang katakos nga mahibalo kung diin ang mga parte sa imong lawas anaa sa tulo-ka-dimensiyon nga luna, gikinahanglan alang sa matag lakang nga among gihimo. Ang pagkabalanse mahimong makat-unan, mahagiton, ug mapalambo. Ang pagbansay sa mga tabang sa pagbansay-bansay adunay nagkalainlaing porma, apan ang kagamitan usa ka kapilian. Mahimo nimo nga dali ra nga mapaayo ang imong balanse nga diyutay o wala'y gamiton nga mga gamit. Makahimo kita sa pagbansay sa atong mga lawas aron sa pagpalambo sa proprioception sulod sa mga kaunuran pinaagi lamang sa paghimo sa mga hagit nga balanse alang sa atong mga kaugalingon.
Ania ang usa ka sayon nga ehersisyo nga mahimo nimong sulayan karon: ang usa ka tiil magluhod ug moabut . Pagbarug sa usa ka tiil, unya pagtan-aw sa unahan ug paghikap sa yuta o usa ka gamay nga butang sa imong atubangan ug mobarug nga tul-id pag-usab. Mahimo usab nimo nga mag-ehersisyo ang kaubanan, sama sa paggamit sa bola sa pagpanambal aron magdula og usa ka dula sa pagdakop samtang nagbitimbang sa usa ka tiil. Pagsagol sa dugang nga pagbalanse ngadto sa imong kaligdong sa pag-ehersisyo uban sa mga timbangan sa balanse ug mga estudyo nga estabilidad. Makit-an kini sa online ug sa kadaghanan sa mga sporting goods nga mga tindahan.
Ang mga Benepisyo sa Balanse
Nakahibalo na kami nga ang pagbaton og maayong mga balanse nga mga kahanas makapakunhod sa imong peligro sa ankle sprain, apan kini usab adunay ubang mga kaayohan:
- Nagbuhat kini labaw pa kay sa pagkabalanse lamang. Ang pagbalanse sa dili tinuyo nga paagi sa pagtakdo sa obliques, hips, paa, glutes ug ubos nga likod.
- Nagpauswag kini sa imong koordinasyon. Ang maayo nga kinatibuk-an nga balanse makahimo kanimo nga labaw nga makig-alayon ug makunhuran ang imong panahon sa reaksyon
- Nagpauswag kini sa imong running technique. Ang duha naglakaw ug nagdagan nagkinahanglan nga ang lawas kanunay nga magkontrolar sa sentro sa grabidad.
Tan-awa usab
- Pagbansay sa Ankle Exercises