Sama sa daghang mga binhi, ang mga liso sa chia naghatag ug solid nutritional value sa porma sa mapuslanon nga fiber sa dietary ug healthy omega-3 fatty acids. Gihimo usab ang mga gipangangkon mahitungod sa chia seeds nga nagpalambo sa pagbug-at sa timbang. Ang mga chia nga binhi makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton, o magpabilin ang usa ka himsog nga gibug-aton, samtang magkadako ka?
Ang Pagtigulang ug ang Timbang Makuha
Daghang hinungdan ang makatampo sa pagtaas sa gibug-aton samtang nag-edad ka, lakip na ang mga kausaban sa hormone, pagbalhin sa lebel sa kalihokan, ug pag-usab sa masa sa kusog.
Ang usa ka kinatibuk-ang pagbag - o sa porma sa lawas mahimong mahitabo sa mga lalaki ug babaye, nga adunay o walay gibug-aton nga timbang. Ang ubos nga lebel sa estrogen human sa menopause kasagaran mosangput ngadto sa dugang nga tambok sa tunga sa seksyon sa mga babaye (dili kaayo mahibal-an nga usa ka "menopot"); diha sa mga tawo, ang kasagaran nga pagbag-o sa kasagaran moubos.
Kon ikaw dili kaayo aktibo ug pagsunog sa mas diyutay nga kaloriya, makadugang ka sa mga libra - gawas kon imong ipasibo ang imong caloric intake sumala niana.
Makatabang ba ang mga Batani sa Chia nga Makawala ang Timbang? Gg
Ang popular nga mga libro sa pagkaon sama sa The Aztec Diet nagsugyot sa pag-usik sa 4-8 tbsp (1-2 oz, o 30-60 g) nga chia seeds sa tibuok adlaw aron dili ka kaayo gutumon, ug dili kaayo mokaon. Tungod kay ang mga liso sa chia moabot sa 10 ka pilo sa ilang gibug-aton sa tubig, ang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang mga binhi makatabang sa pagpuno sa imong tiyan, ug pagpahinay sa gikusgon sa imong lawas kung unsay imong gikaon sa labing bag-o nga pagkaon.
Dili daghan ang pagsiksik sa mga benepisyo sa pagkawala sa timbang sa pag-usik sa mga liso sa chia, ug ang gamay lang nga mga diskwento nga anaa sa bisan unsang epekto.
Pananglitan, ang usa ka pagtuon nga 2009 sa 76 nga sobra sa timbang o tambok (apan mas himsog) nga mga lalaki ug babaye, nga gipatik sa Nutrition Research , mitan-aw kung unsa ang nahitabo sa dihang ang mga subject sa pagtuon misuka sa 25 g (mga 3 tbsp) sa tibuok nga chia nga binhi sa tubig, kaduha sa usa ka adlaw , sa wala pa ang una ug katapusang mga pagkaon sa adlaw. Human sa 12 ka semana, ang mga subject tali sa mga edad nga 20 ug 70 gisukat alang sa mga kausaban sa masa sa lawas, komposisyon sa lawas, glucose sa dugo, presyon sa dugo ug uban pang mga marka sa sakit.
Walay Resulta sa Pagkawala sa Timbang
Ang mga resulta? Ang masa sa lawas wala mausab alang sa mga sakop sa chia o kadtong adunay usa ka pulbos nga placebo. Bisan pa sa nangaging panukiduki nga nagpakita nga ang mga manok nga gipakaon sa chia adunay ubos nga lawas, ug ang mga ilaga nga gipakaon chia adunay dili kaayo visceral nga tambok (usa ka tipo sa tambok sa tiyan nga anaa sa sulod sa tiyan), ang bugtong pagbag-o sa tawhanong mga sakop niini nga pagsulay, gipataas ang lebel sa Ang himsog nga omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid, o ALA.
Ang mga siyentipiko nagsulat nga ang pagdugang sa inadlaw nga paggamit sa fiber sa hapit 19 gramos sa grupo sa chia "kinahanglan nga mag-aghat sa pagkapuno sa atubangan sa buntag ug sa panihapon," bisan walay gibug-aton nga gibug-aton sa pagtapos sa 12 ka semana nga pagtuon.
Ang susama nga mga resulta nakaplagan sa 2012 nga pagtuon sa 56 nga sobra sa timbang, post-menopausal nga kababayen-an, nga gipatik sa Journal of Alternative ug Complementary Medicine . Ang mga hilisgutan gihatagan ug 25 g nga binhi sa tibuok o yuta nga chia (o poppy seeds isip usa ka placebo) sulod sa 10 ka semana, uban sa lawas sa lawas, komposisyon sa lawas, presyon sa dugo ug ubang mga marka nga gisukat sa pagkompleto sa pagtuon. Wala'y kausaban sa masa o komposisyon sa lawas nga nakit-an sa bisan asa nga grupo.
Kini nga mga nahibal-an nahiuyon sa mga nauna nga gamay, nagkalain-lain nga pagsulay nga kontrolado, nga gipatik sa Diabetes Care .
Human sa 12 ka semana, ang 27 ka mga subject - tanan nga adunay maayo nga pagkontrol sa type 2 nga diabetes - wala mag-usab sa gibug-aton sa lawas, bisan pa adunay mahinungdanon nga mga kalamboan sa pipila ka mga hinungdan sa risgo sa cardiovascular.
Walay "Magic Bullet"
Si David Nieman, Director of Appalachian State University Human Performance Laboratory, ug ang prinsipal nga awtor sa 2009 ug 2012 nga imbestigasyon ngadto sa chia seeds ug weight loss, nag-ingon nga walay magic bahin sa chia aron mapalambo ang pagkawala sa timbang sa mga tigulang nga hamtong.
"Adunay daghang nutrisyon sa gamay nga binhi, walay duhaduha mahitungod niini," siya miingon kanako. "Ang mga liso sa Chia adunay ALA, ug taas kini sa fiber sa pagkaon.
Apan kana nga pungpong sa mga sustansya wala magpasabut nga magabuhat sila sa pagbuhat sa bisan unsang butang sa imong lawas. "
"Bisan pa sa ingon ka dako nga punoan sa matunaw nga fiber - hangtod sa hapit 19 g nga sobra, sa matag adlaw, sa atong mga pagtuon - mopakita nga bisan ang mga tigulang nga mga tawo mawad-an sa usa ka gamay nga timbang sa sayo pa, sila daling mopahiuyon sa mas dako nga fiber load. kataposan, wala nay bisan unsang long-term nga epekto sa pagkawala sa timbang gikan sa chia seeds. "
Apan Komosta ang Kaabtik ni Chia sa Pagsabwag sa Tubig? Gg
Adunay igo nga panukiduki sa nutrisyon nga nagsugyot sa tubig makapausbaw sa gibug-aton kon mokaon sa pagkaon , imbis nga usa ka ilimnon. Gihangyo ko si Barbara Rolls, usa ka propesor sa nutrisyon sa Pennsylvania State University ug usa ka nag-una nga pioneer niini nga prinsipyo, bisan kung ang tubig sa absorbing water sa chia mahimo nga sa teoriya-makahimo niini nga usa ka timbang nga tabang.
"Kung ang chia magpatubig sa tubig, kini mahimong magpahinay sa pag-us-os sa tiyan sama sa ubang mga pagkaon nga puno sa tubig," matod pa niya, bisan wala siya nagtuon sa chia seeds direkta. "Kana makapahupay nga dugay, ug busa dili kaayo mokaon og daghan. Bisan pa niana, wala ko maghunahuna nga kita kinahanglan nga motan-aw sa usa ka bahin, o pagkaon, aron sa pagtabang kanato nga mawad-an sa timbang. pagkaon, mas daghang pagkaon nga puno sa tubig, mas daghang protina, ug ipaubos ang kinatibuk-ang kaloriya sa imong pagkaon. Apan walay bisan usa nga elemento nga mapiho ang mahimong epektibo sa pagsulbad niining tanan nga mga bahin sa unsay among gikaon. "
Miuyon si David Nieman.
"Ang punto mao nga kinahanglan nga ikaw mag-usik ug diyutay ug magadilaab, aron mawala ang timbang sa bisan unsang edad," siya miingon. "Ang mga liso sa Chia sustansyado, sama sa daghan nga mga binhi, apan dili sila motugot nga makakaon ka sa bisan unsang gusto nimo."
Mga Tinubdan:
Amy M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, * ug Michael S. Monaghan. "Usa ka Pagsusi nga Gibase sa Ebidensiya sa Pagbag-o sa Pagkaayo sa Suplemento nga mga Produkto sa Pagkawala sa Timbang." J Obes. 2011; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
Arnot, Bob. Ang Aztec Diet. HarperCollins. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050
David Nieman, Direktor sa Human Performance Laboratory, Appalachian State University. Interbyu gipahigayon Abril 30, 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Ang binhi sa Chia wala magpataas sa timbang o makausab sa mga hinungdan sa risgo sa sakit sa sobrang timbang nga mga hamtong." Nutr Res. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Chia seed supplementation ug mga risgo sa sakit sa mga kababayen-an nga sobra sa timbang: usa ka imbestigasyon sa metabolomics." J Alternate Complement Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.
Mga Rolls, Barbara ug Hermann, Mindy. Ang Pinakabag-o nga Volumetrics Diet. HarperCollins. 2012. Interbyu sa Barbara Rolls gipahigayon Abril 30, 2013.
Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): usa ka sistematikong pag-usisa sa natural nga kolaborasyon sa pagtuon nga kolaborasyon." Bag-o nga Mga Pagsulay sa Pagsulay sa Clin . 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rogovik, RP Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Supplementation sa conventional therapy uban sa novel nga lugas Salba (Salvia hispanica L.) nagpalambo sa mga nag-una ug nagpadako nga cardiovascular nga risgo nga mga hinungdan sa type 2 nga diabetes: mga resulta sa usa ka randomized controlled nga pagsulay." Pag-atiman sa Diabetes 30 (2007), pp. 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full