1 - Yummy Superfoods sa Paglimpyo sa Imong Lawas
Naga-neutralize ang atong mga lawas ug giwagtang ang mga hilo sa pagkaon ug kalikopan matag adlaw. Ang piho nga mga pagkaon mahimong makasuporta, o makapadali sa proseso, pinaagi sa paghatag og mga bitamina, antioxidant , minerales, kinahanglan nga tambok nga mga asido , fiber ug uban pang gikinahanglan nga sustansya.
Kung ikaw interesado sa pagpauswag sa imong pagkaon, hatagi ang mga superfoods usa ka pagsulay.
2 - Pomegranate
Hatagi ang imong kaugalingon og seryoso nga pagtaas sa antioxidant! Ang mga granada puno sa mga anthocyanin, usa ka matang sa antioxidant nga naghatag sa mga binhi sa ilang lawom, pula nga kolor. Posible nga ang mga anthocyanin makapanalipod batok sa kadaot sa DNA ug panghubag ug makunhoran ang risgo sa sakit sa kasingkasing, alerdyi, kanser, ug diabetes. Ang pasiuna nga panukiduki nagpakita nga mahimo usab kini makatabang sa paghinay-hinay sa panit sa panit pinaagi sa pagkunhod sa pagkaluya sa kolagen sa panit ug elastin fibers.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Ang hiyas nga talinis, matam-is nga mga liso mahimong idugang sa usa ka salad o isablig sa ibabaw sa usa ka cereal sa pamahaw. Mahimo usab nimo kini ingon nga usa ka snack. Kon dili ka makahawid sa mga liso, sulayi ang pagdugang sa usa ka duga sa duga sa granada nga dili matam-is sa tubig aron mabuhi ang lami ug makatabang kanimo nga madugangan ang imong paggamit sa fluid. Siguruha nga dili kini sobra sa gibug-aton - ang daghan nga juice sa granada adunay potensyal nga makig-uban sa daghang mga tambal.
3 - Arugula
Ang usa ka culinary nga pangunang pagkaon sa pagluto sa Mediteranyo, ang arugula usa ka matang sa cruciferous vegetable (sama sa broccoli, kale, ug watercress) nga adunay daghang mga compounds nga nagtabang sa detoxification, sama sa sulforaphane ug indole-3-carbinol. Ang Arugula puno usab sa mga bitamina ug minerales sama sa bitamina K, bitamina C, magnesium ug folate ug phytochemicals lutein ug zeaxanthin, nga mahimong mapanalipdan batok sa macular degeneration ug katarata nga may kalabutan sa edad.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Paggamit sa arugula sa usa ka salad. Ang laing paagi sa paggamit sa arugula mao ang pesto isip kapuli sa basil. Kon kini nga peppery nga palami lig-on kaayo, sulayi ang baby arugula, nga adunay mas lamian nga lami.
4 - Ahos
Ang usa ka detox nga paborito, ahos adunay mga substansiya nga adunay sulfur nga makig-away sa makadaot nga bakterya ug lebadura sa mga tinai ug makapausbaw sa katakos sa lawas sa pag-detox pinaagi sa pagdugang sa produksyon sa glutathione, nga gikinahanglan alang sa pagwagtang sa pipila ka mga toxins. Ang mga sulfur compound, nga gitawag allicin, nabuak sa lawas ngadto sa allyl sulfides, nga mahimo magbantay batok sa sakit sa kasingkasing, pila ka matang sa cancer, arthritis, ug diabetes.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Ang ahos kinahanglan nga dugmok o tinadtad aron mapalaya ang mga mapuslanon nga sulfur compounds. Sulayi kini sa pagdugang sa salad dressing o paghimo sa puti nga bean o chickpea dip uban sa puti nga beans (o chickpeas), lana sa oliba ug lemon juice.
5 - Ramiro
Ang usa ka pagkaon sa kadaghanan sa mga nasod sa Asya, ang mga seaweeds-sama sa dulsa, kelp, nori, wakame, ug agar-nga nahimong popular nga may maayong katarungan. Sila puno sa minerales sama sa iodine, nga makatabang sa pagprodyus sa thyroid hormone ug makontrol ang atong metabolismo, calcium, magnesium, ug potassium. Ang hatag-as nga mineral nga sulod makatabang sa pagpahid sa mga hilo gikan sa lawas. Ang pila nga mga guso, sama sa arame ug hijiki adunay daghan nga matunaw nga fiber, nga nagpasiugda usab sa detoxification.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Ang mga noodle sa kelp nahimong popular tungod kay sila walay gluten nga halos walay kaloriya. Ang dulse maayo sa salads ug mahimo usab nga idugang sa mga sandwiches o humay o quinoa bowls. Ang Nori mahimong putlon nga manipis nga mga piraso o malaglag sa salads, bugas, o sabaw. Sulayi ang pagdugang sa wakame, ang seaweed nga gigamit sa miso nga sabaw, ngadto sa mga soup.
Ang laing paagi sa pagtagamtam sa seaweed: arame, usa ka gamay nga seaweed, mahimong matunaw, hugasan, hugasan ug gamiton nga hilaw. Sulayi kini pagdugang sa mga salad. Usab pangita alang sa mga seasoning nga hinimo sa uga, gipangputol nga seaweed sama sa kelp aron gamiton isip kapuli sa lamesa nga asin o pormula sa palami.
6 - Mga limon
Ang usa sa mga labing popular nga mga pagkaon nga detox sa palibot, ang mga lemon puno sa bitamina C ug gituohan nga makatabang sa pagpasig-uli sa balanse sa alkaline-acid sa lawas, nga makapaayo kanato sa mas epektibong pagtangtang sa mga toxin sa pagkaon ug kalikupan.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Idugang ang duga sa ikaupat nga bahin sa usa ka lemon ngadto sa usa ka baso nga tubig ug i-inom kini una nga butang sa buntag sa alkalize sa lawas ug pagtabang sa paghilis. Usab, sulayi ang paggamit sa lemon juice imbis nga suka sa usa ka salad dressing. Himoa nga ang pipila ka lemon mahimong gamiton aron magamit sa tubig o sa ibabaw sa steamed nga mga utanon o pagkaon sa palami.
7 - Mga mansanas
Ang mga mansanas taas nga dili matunaw nga fiber ug ang matunaw nga fiber pectin, nga makapalutaw sa toxins ug mag-usik-usik sa mga tinai. Sila mga low-glycemic, nga nagpasabot nga sila hinayhinay nga masuhop sa usa ka anam-anam nga pagtaas sa asukar sa dugo ug insulin. Ang mga mansanas naglakip sa glucaric acid, nga makatabang sa lawas sa pagkuha sa mga kemikal nga sama sa estrogen ug mga metal.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Gawas sa pagkaon sa usa ka bug-os nga mansanas, paghimo sa usa ka snack sa mga hiwa sa mansanas nga adunay almendras o dili mantikilya nga mansanas imbis nga hinam-is. Himoa ang muesli sa mga oats, mansanas, berries, almendras, ug mga flaxseeds ug sabaw sa tibuok gabii o pagdugang sa mga mansanas ug kaningag sa oatmeal. Pagdugang og hinini nga mga mansanas sa usa ka salad.
8 - Cabbage
Usa sa mas barato nga pagkaon nga detox, ang cabbage adunay mga paghinlo sa mga kabtangan tungod sa ilang taas nga sulod sa glucosinolates, ang mga substansiya nga adunay sulfur nga gihimong aktibo nga mga porma nga isothiocyanates ug indoles. Ang mga Isothiocyanates mahimong makapugong sa kanser pinaagi sa pagpasiugda sa pagwagtang sa potensyal nga mga carcinogens gikan sa lawas. Kini usab taas sa bitamina K ug bitamina C ug ½ tasa adunay 11 kaloriya lamang.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Ang enzyme nga nag-convert sa glucosinolates ngadto sa iyang mga aktibo nga compound gilaglag pinaagi sa kainit, busa sulayi nga ang cabbage hilaw sa mga juices, smoothies o salads o kan-on kini nga lutoon nga lutoon. Ang duha ka fermented nga mga pagkaon nga gihimo sa cabbage (nga adunay dugang benepisyo sa probiotic nga bakterya) mao ang sauerkraut ug kim chi.
9 - Quinoa
Ang Quinoa naugmad sa South America sulod sa kapin sa 5000 ka tuig. Ang libre nga mga trigo ug gluten-free, ang quinoa usa ka popular nga pagkaon sa detox ug sa teknikal nga binhi sa usa ka tanum (nga may kalabutan sa mga beet ug spinach) kaysa usa ka lugas.
Ang usa ka powerhouse sa protina, usa ka tunga sa tasa sa linuto nga quinoa adunay 3 ka gramo sa protina. Ang Quinoa adunay 50 porsyento nga mas daghan nga protina kay sa mga lugas ug naglakip sa tanang siyam ka kinahanglanon nga amino acids, nga naghimo niini nga usa ka kumpletong protina susama sa karne ug ubang mga pagkaon sa hayop ug usa ka dakong pagkaon alang sa mga tawo nga nagsunod sa vegetarian o vegan nga pagkaon.
Ang Quinoa usab ubos sa glycemic index, nagpasabot nga kini hinungdan sa usa ka anam-anam nga pagtaas sa asukar sa dugo ug insulin, ug taas kini sa amino acid lysine, nga nalambigit sa pag-ayo sa tissue.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Sulayi ang steino quinoa imbis nga pagkaon nga starchy sa wheat o gluten, paghimo sa mainit nga breakfast cereal nga adunay quinoa ug almond milk, pagdugang quinoa sa salad, o paggamit quinoa isip alternatibo sa couscous sa mga resipe.
10 - Wheatgrass
Ang usa ka popular nga sangkap sa juice bar, ang wheatgrass gituohan nga adunay mga abilidad nga makapahimo sa detoxifying, nga puno sa chlorophyll, amino acids, bitamina, minerales, ug enzymes.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Ang wheatgrass kasagaran gisudlan, tungod sa lig-on nga mga bongbong sa selula nga naghimo sa mga sustansya nga lisud makuha. Makita nimo ang wheatgrass shots sa daghang mga bar juice. Mahimo ka usab motubo ug juice wheatgrass sa balay, depende sa matang sa juicer nga imong nabatonan.
11 - Mga Almond
Ang mga almendras sa pagkatinuod bunga tungod kay sila ang mga binhi sa usa ka bunga nga usa ka suod nga paryente sa plum ug peach. Usa kini ka detox nga kinahanglanon tungod kay ang kadaghanan sa mga pagkaon sa detox wala maglakip sa gatas sa baka, ug ang gatas sa almendras usa sa pinakamaayo nga pagtilaw, labing dali nga magamit nga mga alternatibo sa tanum. Ang gatas sa almendras mahimong mahimo sa balay, o makita nimo kini sa daghang mga tindahan sa grocery ug mga tindahan sa pagkaon sa panglawas.
Ang almendras talagsaon usab tungod kay adunay taas nga bitamina E (usa ka onsa adunay 35% sa inadlaw nga girekomendar nga pag-inom), fiber (usa ka onsa adunay 3 gramos), protina sa utanon (usa ka onsa adunay 6 gramos), ug mga monounsaturated fats (mga almendras 51% monounsaturated nga tambok). Sila usab dato sa magnesium, phosphorus, calcium, iron, folate, ug phytochemicals, nga ang tanan makatabang sa paglikay sa mga sakit nga malala.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Ang uban nagsugyot nga mga paagi sa pagkaon sa mas daghan nga hilaw nga mga almendras: sulayi kini pagdugang sa usa ka smoothie, pagwisik sa tinadtad nga mga almendras ngadto sa cereal, pagdugang sa tinadtad nga mga almendro sa ibabaw sa mga salad o mga plato sa utanon, gamit kini sa pesto imbes nga pino nga mani, o pag-ilis sa almond butter alang sa peanut butter. Ang usa ka hakop nga almendras naghimo usab og usa ka dakong snack nga may usa ka piraso nga prutas o sa homemade trail mix.
12 - Avocados
Atol sa ubos nga tambok sa pagkaon sa mga 1980 ug 90, ang mga avocado nahimong usa ka dili-limit nga pagkaon tungod sa ilang tambok nga sulod. Samtang kini adunay igo nga gidaghanon sa matambok, kini taas sa kasingkasing-himsog nga monounsaturated nga tambok nga dili makabalda sa balanse sa omega-3 ngadto sa-6 nga matambok nga mga asido sa pagkaon.
Ang tambok gikinahanglan sa panahon sa diet nga detox, tungod kay kini nagpasiugda sa pagpagawas sa bile gikan sa gallbladder, nga nagtugot alang sa pagwagtang sa mga toxins gikan sa lawas ug pagsuyup sa tambok nga matambok nga mga bitamina lakip ang bitamina A, bitamina D , bitamina E ug bitamina K. Gawas pa nga nagahatag sa usa ka tilinguhaon nga tambok, ang mga avocado usab adunay bitamina E, folate, bitamina B5 , ug potassium. Usa ka tunga sa-tasa sa avocado adunay usa ka 8 gramos nga fiber dietary.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Ang laing rason nga ang abokado gipabilhan isip usa ka detox nga pagkaon nga kini mahimong gamiton isip kapuli sa daghan nga mga pagkaon nga dili limitado atol sa detox, ilabi na ang gatas ug cream. Ang natural nga dato ug buttery texture nagdugang sa creaminess sa smoothies. Ang abokado mahimo usab nga idugang ngadto sa mga salad o mahimong ituslob.
13 - Mga Blueberries
Ang usa ka tinuod nga detox nga superfood, mga blueberries puno sa fiber ug bitamina C, ubos sa kaloriya (1/2 nga tasa adunay 44 kaloriya) ug usa ka kanunay nga pwesto sa ibabaw kon itandi sa kapasidad nga antioxidant.
Ang mga blueberries makakuha og blue color gikan sa mga antioxidant pigment nga gitawag ug anthocyanin, nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selula gikan sa free radical damage, pagpalambo sa glutathione production, ug pagbantay batok sa sakit sa kasingkasing, cataracts, glaucoma, peptic ulcers, Alzheimer's disease, alerdyi, diabetes ug pipila nga mga kanser. Ang antosyanin mahimo usab magpahinay sa pagtigulang pinaagi sa pagpakunhod sa pagkahugno sa collagen ug pagpalig-on sa mga ugat ug kapilarya sa dugo.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Ang mga Blueberries tasty, busa sayon ra kini nga makuha ang imong pagkaon. Sulayi ang pagdugang sa usa ka hakop sa imong cereal, salad o smoothie. Sa lunhaw nga smoothies, ang itom nga blue pigment maayo kaayo sa pag-masking sa kolor sa berdeng mga utanon. O yano lang kini nga usa ka lamian nga paagi sa pagtapos sa imong panihapon.
14 - Ginger
Walay listahan sa mga pagkaon nga detox nga kompleto nga walay luy-a. Ang usa ka natural nga pagkaon nga anti-inflammatory, ang luy-a usab makatabang sa paghupay sa kasuka, pagpalambo sa panghilis, ug pagpalambo sa detoxification pinaagi sa pagpadali sa paglihok sa pagkaon pinaagi sa mga tinai, tungod sa mga compound nga gitawag og gingerols ug shogaols.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Sulayi ang paghimo sa usa ka pureed nga karot nga ginger nga sopas, pagdugang sa bag-o nga grated linger sa pagsul-ob sa salad, o pag-ilis og lab-as nga luyong gamut uban sa mga utanon.
15 - Cauliflower
Ayaw itago ang kakulang sa kolor niini. Ang cauliflower naghimo sa among listahan sa mga top detox foods tungod kay kini usa ka cruciferous vegetable (usa ka pamilya nga naglakip sa broccoli, cabbage, ug bok choy) nga taas sa phytochemicals nga gitawag glucosinolates. Kini nga mga kemikal nabuak diha sa mga tinai sa isothiocynates ug indole-3-carbinol, mga compound nga nagkontrolar sa detoxification sa lawas enzymes ug pagpanalipod batok sa kanser.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Dili sama sa ubang mga cruciferous nga mga utanon, ang cauliflower makabarog alang sa pagkaon nga starchy. Gipahumok nga maayo sa usa ka processor sa pagkaon dayon gi-steamed, ang cauliflower makahimo sa pagsunud sa texture sa bugas. Mahimo usab kini masahi ingon nga alternatibo sa mashed patatas. Samtang kini kulang sa kolor, ang cauliflower sa pagkatinuod usa ka maayong tinubdan sa bitamina C, ingon man fiber.
16 - Parsley
Giila nga panguna isip usa ka culinary herb, ang parsley adunay bitamina C, chlorophyll, beta-carotene , bitamina K, ug folate, nga gikinahanglan sa lawas alang sa detox. Gipataas usab ni Parsley ang mga lebel sa glutathione ug mahimong magbantay batok sa dysfunction sa atay tungod sa resistensya sa insulin.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Sulayi ang pagputol sa parsley ug idugang kini sa usa ka salad o gamiton kini duyog o imbis basil sa pesto. Ang Parsley mahimo usab nga idugang sa mga juices o smoothies.
17 - Beets
Giputos sa potassium, folate, fiber, ug antioxidants, mga beet usa ka star detox nga pagkaon. Ang mga beet naglakip usab sa betaine, usa ka compound nga nakit-an sa pagpaubos sa lebel sa ubay-ubay nga mga marker sa pagpanghubag, pagpanalipod batok sa kadaot sa atay, ug pagtabang sa mga tambok sa proseso sa atay.
Naglangkob usab kini sa matahum nga pula nga-purpura nga antioxidant nga pigment nga betacyanin, nga maoy hinungdan sa daghang mga benepisyo sa kahimsog ug mahimong mohatag og suporta sa anti-inflammatory, antioxidant, ug detoxification (ilabi na ang pagpaluyo sa glutathione-dependent phase 2 detoxification). Ang mga beet gamay sa kaloriya - 1/2 nga tasa sa beets adunay 40 ka kaloriya.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Sulayi ang pagdugang sa hilaw nga grated beets ngadto sa usa ka salad o pagsulay og hinay nga mga sliced beets sa usa ka sandwich. Ang mga beet mahimo usab nga ituslo o idugang sa mga lutoon. Ang mga duga sa beet maayong pagkapula sa gisitsit nga mga mansanas ug luy-a. Ang beet greens puno sa bitamina K, magnesium, potassium, iron, ug antioxidant lutein.
Bisan tuod ang mga beet mahimo nga mahait, ang paggamit sa mga gwantis mahimo nga mapanalipdan batok sa mga pula nga mga kamot nga gigamit ug gigamit nga papel nga gitaod sa mga permeable countertops o mga tabla. Ang mga beet katingalahan usab sa sabaw sa borscht. Hinumdomi nga ang mga beet mahimo nga temporaryo nga moresulta sa red-tinged stools o ihi.
18 - Green nga Tsa
Kon ikaw naningkamot sa pagputol sa imong pag-inom sa kape, ang green tea usa ka maayong kapuli. Adunay pipila ka caffeine (mga 15 ngadto sa 40 mg kada tasa) apan usab adunay epigallocatechin-3-gallate (EGCG).
Usa ka epektibo nga antioxidant, ang EGCG makapanalipod sa atay batok sa kadaot gikan sa toxins, malikayan ang pag-oksihenasyon sa LDL cholesterol, ug makatabang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing ug pipila nga mga kanser.
19 - Fennel
Ang fennel, usa ka gamut nga utanon nga adunay lami nga lami, ubos sa kaloriya ug usa ka maayo nga tinubdan sa folate, potassium, ug mga antioxidant sama sa anethole, usa ka phytochemical nga nakit-an nga makunhuran ang paghubag. Kini usab dali nga diuretiko, nga makatabang sa pagtangtang sa makahilo nga mga substansya gikan sa lawas Ang katunga sa usa ka tasa sa hilaw nga fennel adunay 14 ka kaloriya lamang.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Ang fennel bombilya mahimong hinay-hinay nga ginunting ug gidugang ngadto sa mga salad o mahimo kini nga juiced, uban sa mga mansanas, celery, carrot, ug mga peras.
Ang fennel nga mga binhi dugay na nga gigamit ingon nga usa ka tambal alang sa bloating, utok, constipation ug dili maayo nga gininhawa. Sulayi ang fennel nga binhi nga tsa, o mag-chew sa pipila ka mga liso sa fennel alang sa lab-as nga pagginhawa o sa paghupay sa panghilis.
20 - Flaxseeds
Ang flaxseeds adunay alpha-linolenic acid, usa ka healthy-healthy nga omega-3 nga fatty acid nga mopatigbabaw sa pagpa-usbaw kung giunsa paggamit sa lawas ang insulin, ang hormone nga nagpahid sa asukal gikan sa bloodstream. Sila usab adunay matunaw ug dili matunaw nga fiber, nga makatabang sa detoxification sa lawas pinaagi sa pagpalambo sa regularidad sa tinai ug pagtabang sa lawas sa pagwagtang sa sobrang mga toxins, cholesterol, ug basura. Ang flaxseeds usa usab ka maayo nga tinubdan sa manganese.
Himsog nga mga Paagi sa Pagpahimulos Niini
Mahimo ka makapalit sa yuta nga flaxseeds sa daghan nga mga grocery store ug mga tindahan sa panglawas nga pagkaon, apan alang sa maximum freshness, mahimo ka usab maggaling kanila sa usa ka coffee grinder. Maayo nga gamiton ang mga liso ingon nga gikinahanglan nimo kini, samtang ang paggaling niini makamubo sa ilang estante sa kinabuhi.
Isablig kini sa cereal, salads, yogurt ug uban pang mga plato o idugang kini sa tibuok blender sa paghimo sa mga smoothies. Ang mga flaxseeds mahimo usab nga gamiton sa linuto nga mga butang. Ang mga binhi usa ka gel sa dihang giubanan sa tubig, aron kini magamit sa pagpatap sa mga sabaw o mahimong gamiton isip usa ka pagpuli sa itlog sa pipila ka linuto nga mga butang.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.