Ang pagpadagan mahimong hingpit nga pagkalinga ug usa ka talagsaon nga pagpagawas sa panahon sa makaguol nga mga panahon. Ug ang mga endorphin sa imong mga sekreto sa lawas sa panahon sa pagdagan makahatag sa imong pagbati nga usa ka natural nga pag-uswag. Apan ang pag-adto sa usa ka dagan dili pa igo aron sa paghupay sa imong mga kapakyasan. Kung ang kahimtang wala o wala ka sa hustong sumbanan sa hunahuna, kini makapahimo kanimo nga mobati nga labaw pa nga gipabutyag.
Ania ang pipila ka mga paagi aron sa pagsiguro nga ang imong dagan usa ka makapahadlok-sa-kapit-os:
1. Pilia ang husto nga rota. Dili nimo mapugngan ang kasayon sa pagpadulong sa imong pultahan aron makasugod ka sa imong pagdagan, apan ang pagpangita sa usa ka malinawon nga agianan mahimo nga mas dugang nga paningkamot. Imbes magdumili sa mga sakyanan ug kinahanglan nga mohunong sa pula nga mga suga, pangitaa ang walay agianan nga agianan sa agianan o agianan nga adunay hiligugmaon nga mga talan-awon, kahumot, ug mga tingog. (Sugyot: Kasagaran dili ka masayop sa pagdagan duol sa usa ka katubigan sa tubig.) Ang pagpadagan sa usa ka dalan nga walay sakyanan makahatag usab kanimo sa kaayohan sa paglikay sa mga drayber nga nagsugyot og makapalagot o nanghasi nga mga komentaryo samtang sila gipasa kanimo.
Dugang: 7 Mga Paagi sa Pagpangitag Running Routes
2. Likayi ang dili kinahanglan nga tensyon. Sa diha nga kita gibug-atan, kita adunay sagad nga naghupot sa kahasol sa atong mga kamot ug mga abaga. Nakita nako ang daghan nga mga magdadagan nga nagkupot sa ilang mga kumo sa usa ka determinado nga paagi, nga mahimong mosangpot sa tension sa nahibilin sa imong bukton ug sa imong mga abaga ug liog. Ang dili kinahanglanon nga tensyon makalabay sa imong running form ug maghatud sa kasakit sa imong mga abaga, liog, ug ubos nga likod.
Imbis nga mag-clenching sa imong kumo, pugngi ang imong mga kamot sa usa ka luya nga kumo, hapit nga ikaw naggunit sa usa ka patatas nga chip ug dili gusto nga mabuak kini. Makatabang kini nga mahupay ang tibuok nga bahin sa lawas ug makapahulay ka usab nga makaginhawa.
Dugang: 10 Mga Sugyot Alang sa Tukma nga Pagpadagan
3. Paghinga nga husto. Kung ang imong pagginhawa sobra ka mabaw, dili ka mobati nga kalmado, ug mahimo nimong makuha ang makahahadlok nga tahi sa kilid.
Aron makuha ang maximum nga oksiheno, moginhawa pinaagi sa imong baba ug ilong, ug gikan sa imong baba. Pag-focus sa pagkuha sa lawom nga tiyan gininhawa . Kinahanglan nga imong palandongon ang imong tiyan sa pagpalapad, kay sa imong taas nga dughan. Kon ikaw ingon nga ang imong pagginhawa nagkaanam na o dili makontrol, hinayhinay ang imong lakang.
4. Ayaw pagdagan uban sa mga tawo. Ang pagdagan sa uban nga adunay mga makalagot nga mga pamatasan - sama sa pagreklamo, walay hunong nga pagpanghambog, pagdumala sa panag-istoryahanay, o pagdagan nga luag nga pagbag-o - mahimong makahimo sa usa ka dili maayo nga pagdagan sa tensiyonado nga kasinatian. Bisag malipayon ko ang panag-uban sa pagdagan sa usa ka grupo, kanunay nakong makita nga ang akong labing malinawon ug makapahunong nga mga lihok mao ang akong ginabuhat nga mag-inusara.
Dugang pa:
Unsaon Pag-atubang sa mga Naysayers
Mga Sugyot sa Etiquette alang sa Pagpadagan sa Grupo
5. Ayaw pagsulay sa paglapas sa bisan unsang mga rekord. Kung moadto ka sa usa ka dagan nga adunay taas nga mga gilauman kon unsa ka layo o paspas ang imong pagdagan ug mahagbong ka, mahimo nimong masabtan ang kahigwaos sa katapusan kay sa imong pagsugod. Sulayi nga dili mausab ang matag dagan ngadto sa usa ka bulawan nga medalya nga pasundayag. Sa usa o duha nga nagdagan sa usa ka semana, ayaw kabalaka sa imong lakang o distansya. Himoa kini nga sayon, himoa nga ang imong hunahuna mahisalaag, ug magpahayahay.
6. Pagpahiyom. Ang pagpahiyom makapalihok sa imong mga endorphin, ug lisud kaayo nga mabatyagan ang gibug-aton sa dihang nagpahiyom ka.
Kung imong gibati ang katingad-an nga wala'y pahiyum, luwasa ang imong malipayon nga nawong sa dihang makakita ka og usa ka tawo diha sa imong rota. Ang usa ka mahigalaon nga magdudula o nakasinati sa usa ka tawo sa kasagaran makapukaw kanako gikan sa bisan unsa nga malaw-ay nga buot nga akong mahimo.