4-Semana nga Advanced Weight Loss Program

Kung gusto ka nga mawad-an og seryoso nga gibug-aton , nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo buhaton ang duha ka importante nga mga butang: ehersisyo ug kan-on ang usa ka himsog, diyutay nga kaloriya nga pagkaon .

Apan, unsa ka daghan ang ehersisyo nga kinahanglan gayud nga mawala ang timbang? Kasagaran, mas labaw kini kay sa imong gihunahuna. Alang sa pagbug-atan, ang American College of Sports Medicine nagsugyot nga magtigum sa 200-300 ka minutos nga pag-ehersisyo matag semana aron mawad-an og timbang, ug kana wala mausab ang imong mga batasan sa pagkaon, nga naghubad sa mga 30-60 minutos nga ehersisyo kada adlaw.

Mao kana ang usa ka maanindot nga kahulogan, busa tingali maghunahuna ka kon unsa ang hitsura niini nga mga ehersisyo. Mao kana ang pangutana nga ang mga 4-Week Advanced Weight Loss Program motubag, nga maghatag kanimo og upat ka semana nga kantidad sa taas nga intensity, mga advanced nga ehersisyo nga makatabang kanimo sa paglig-on sa kalig-on ug paglahutay, ug mawad-an sa timbang.

Kining ngalana sa kini nga programa nag-ingon nga kini tanan-kaayo nga lig-on, high-intensity cardio workouts, pagbansay sa kalig-on, ug pagbansay sa sirkito.

Kon ginabuhat nimo kini nga programa, kinahanglan nga ikaw ang batid sa ehersisyo ug adunay labing menos usa ka maayo nga unom ka bulan nga makanunayon nga ehersisyo ubos sa imong bakus. Kung ikaw usa ka beginner, nag-awhag ako kanimo nga mag-ehersisyo ngadto sa usa ka labaw nga sukaranan nga ehersisyo nga programa aron tugutan ang imong lawas nga magamit sa pag-ehersisyo sa dili pa mosulay niining mga grabeng ehersisyo.

Unsa imong kinahanglan

• Usa ka cardio machine o usa ka paborito nga kalihokan nga imong mahimo sulod sa 30-45 ka minuto
• Pipila ka set sa mga dumbbells-5-40 lbs.
• Usa ka ehersisyo nga bola
• Ang usa ka banda sa pagbatok
• Usa ka higdaanan
• Usa ka BOSU balance trainer. Mahimo usab nimo ipuli ang usa ka lakang o buhaton ang mga lakang sa salog.

• Usa ka medisina Ball
• Unom ka adlaw ug 30-60 ka minuto sa matag adlaw sa pagkompleto sa imong mga ehersisyo

Kasagaran

• Semana 1 : Ang imong unang semana magsugod uban sa unom ka adlaw nga pag-ehersisyo nga adunay usa ka pagsagol sa makanunayong cardio sa estado, kinatibuk-ang pagbansay sa lawas, taas nga intensity cardio ug core, ug flexibility workouts.
• Semana 2 : Kini nga semana nagpaila sa usa ka gamay sa usa ka lain-laing eskedyul uban sa usa ka magtiayon nga mga bag-o nga workouts sa pagsulay. Paminaw sa imong lawas ug magkuha og dugang nga mga adlaw sa pahulay kon gikinahanglan.

• Semana 3 : Niini nga semana parehas sa miaging semana, busa wala'y lain-lain nga mga lihok ... lisud lang nga mga ehersisyo aron matabangan ka nga magkahiusa ug magsunog sa mga kaloriya. Hatagi'g pagtagad kung unsa ang imong gibati ning semana tungod kay daghan kaayong mga ehersisyo nga high-intensity mahimong mosangpot sa pagkalayo o sobra nga pagpa-ulan .
• Semana 4 : Sa imong katapusan nga semana, adunay usa ka bag-o nga pag-ehersisyo, ug dugang sa adlaw sa pahulay karong semanaha, usa ka butang nga angayan nga mahuman kon imong nahuman ang tanan nga mga ehersisyo. Bisan unsa pa ka daghan ang imong natapos, hatagi ang imong kaugalingon og usa ka ganti tungod sa pagtrabaho pag-ayo.

Mga Sugyot alang sa Mas Maayo nga Workout

• Himoa kini alang kanimo : Kini usa ka lisud kaayo nga eskedyul sa pag-ehersisyo, busa paghimo og dugang nga mga adlaw sa pahulay ug laktas ang ehersisyo kon kinahanglan nimo. Maayo kaayo nga magpabilin sa usa ka semana sa usa ka panahon kay sa paglihok kon kana ang kinahanglan nimo nga mahingpit ang mga ehersisyo. Himoa kini nga eskedyul sa pagtrabaho uban sa imong kinabuhi ug ang imong lebel sa kalagsik
• Tan-awa ang imong doktor kon ikaw adunay kondisyon sa panglawas, mga sakit o mga samad
• Gamita ang imong kaugalingon nga ehersisyo kon adunay lain nga mga kalihokan nga imong natagamtam