Kung nakahukom nga panahon na nga magsugod paglakaw alang sa panglawas, kahimsog, ug pagkawala sa timbang, nahimo na nimo ang usa ka dako nga unang lakang. Ang paglakaw usa ka epektibo, natural nga paagi sa pagkab-ot sa adlaw-adlaw nga kalihokan sa pisikal nga kalihokan nga girekomenda alang sa pagdumala sa timbang ug maayong panglawas.
Ang paglakaw makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya ug tambok, nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang. Ang rekomendasyon 60 ka minuto sa usa ka adlaw pipila ka beses sa usa ka semana.
Sa kinatibuk-an, alang sa usa ka tawo nga 160 ka libra, ang paglakaw magasunog mga 100 calories matag milya. Labaw sa tanan, kini barato-walay mahal nga membership sa gym nga gikinahanglan-ug mahimo kini bisan asa. Inubanan sa usa ka balanseng pagkaon, makasugod ka pagkab-ot sa imong mga tumong.
Kung nagsugod ka lang, paggahin og panahon sa pag-pamilyar sa mga sukaranan. Sa higayon nga moadto ka maka-trabaho ka sa paglakaw nga komportable sulod sa 30 minutos ngadto sa usa ka oras, ang lebel sa pisikal nga kalihokan nga girekomendar sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing , tipo nga diabetes II, kanser sa suso, kanser sa colon, ug daghan pa.
Ang Paglakaw ba Mas Maayo Kay sa Pagdagan?
Mahimong mobati nga ang paglakaw dili kaayo epekto nga adunay usa ka makahuluganon nga epekto sa imong timbang, apan kana dili tinuod. Ilabi na kung nagsugod ka na lang, ang pagdagan tingali sobra ra ka paspas ug dili usab ang pinakamaayo nga pagbansay sa timbang alang sa tanan .
Sa katapusan, kini moabut sa imong sitwasyon ug mga panginahanglan. Hibal-i nga ang usa ka walking program epektibo nga ehersisyo ug mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang uban sa tukmang kaloriya nga balanse, busa dili ka angay nga mobati nga wala ka igo.
Sa pagkatinuod, kini mas sayon nga magpabilin sa usa ka plano sa paglakaw kay sa usa ka plano sa paglihok.
Sa Dili Ka pa Magsugod
Adunay pipila ka mga butang nga gikonsiderar sa pagsugod sa programa sa paglakaw:
- Pag-andam sa paglakaw : Pagkat-on kung unsa ang imong kinahanglan nga buhaton sa dili pa ikaw magsugod sa usa ka programa sa paglakaw. Kini mahimo nga maglakip sa pagkuha og medikal nga tambag, mamuhunan sa nag-unang mga gamit sa paglakaw sama sa sapatos ug sinina, ug daghan pa.
- Maglakaw sa Diskwento : Dayon, makat-on ka sa maayo nga pamaagi sa paglakaw, nga mag-focus sa tukmang postura, paggamit sa mga bukton , ug paglihok sa tiil.
- Paglakaw sa eskedyul : Tinoa kung unsa ka sagad ang paglakaw, kung unsa ka paspas, lainlaing matang sa paglakaw, ug kung unsa ka layo ang pagtukod sa lebel nga 30-60 ka minuto kada adlaw.
- Padayon nga Motibo: Susiha ang mga teknik sa pagpadayon sa paglakaw ug paglikay sa kasagaran nga mga sayop.
Ang tanan nga tambag nga gikinahanglan maayo alang sa paglakaw bisan sa sulod sa balay o sa gawas. Sa pagsugod, atong tan-awon kon ang imong lawas adunay espesyal nga mga panginahanglan sa dili pa magsugod ang usa ka ehersisyo nga programa. Dayon kini magamit sa sinina ug sapatos.
Kanus-a Magkuha sa Pagpangita sa Medisina sa Dili pa Magsugod sa usa ka Programa nga Paglakaw
Pakigsulti sa imong medikal nga tigsangkap alang sa usa ka check-up o konsultasyon sa dili pa ikaw magsugod sa imong walking program kung ang usa niini magamit kanimo:
- Ikaw nagpuyo sa usa ka tuig o kapin pa
- Wala ka mag-ehersisyo karon ug sobra sa edad nga 65
- Nadayagnos ka nga adunay sakit sa kasingkasing
- Buntis
- Mataas nga presyon sa dugo
- Diabetes
- Adunay ka sakit sa dughan, ilabi na sa paghimo sa imong kaugalingon.
- Kanunay ka nga maluya o adunay grabeng mga luha
- Ubang medikal nga kondisyon
Naglakip sa Uban nga mga Ehersisyo
Sa higayon nga mas abante ka mahimo nga maglakip sa jogging o interval training aron makadugang sa usa ka pagbansay ug nagkalainlaing kalig-on.
Apan kinahanglan ba nga mag-focus ka sa pagbansay sa kalig-on uban sa imong paglakaw alang sa buluhaton sa timbang?
Ang pagbansay sa kusog makatabang kanimo sa pagsunog sa dugang kaloriya ug adunay mga benepisyo alang sa imong metabolismo, kaunuran, ug daghan pa. Samtang ikaw mas komportable sa imong rutina sa paglakaw, hunahunaa ang pagdugang sa usa ka adlaw nga pagtaas sa timbang aron sa pag-ani sa mga benepisyo. Sa laing bahin, sulayi ang paglakaw uban ang mga gibug-aton-apan siguroha nga gibuhat mo kini sa husto ! Ang gibug-aton nga mga palabad sa tuhod ug pulso sa tinuud dili girekomendar. Adunay mas epektibo nga mga paagi sa paggamit sa mga timbang sa paglakaw, nga adunay ubos nga risgo sa kadaut.
Paghimog Realistikong mga Pagdahom
Ang importante nga butang nga hinumduman mao nga magmarealistiko.
Ayaw pagpalabi sa imong kaugalingon kon dili ka makaadto sa lagyong mga distansya-magtrabaho ka kanila! Ilabi na kung bag-o ka nga mag-ehersisyo, isentro ang pagtan-aw sa hinay ug pagkasayon. Makita nimo ang imong lawas nga nagkalig-on sa paglabay sa panahon.
Usa ka makatabang nga teknik mao ang pagtakda sa mga tumong sa SMART . Kini ang mga piho nga, masukod, makab-ot, realistiko, ug tukma sa panahon nga mga tumong nga makatabang kanimo sa pagtukod sa imong paglakaw ug paghatag kanimo og usa ka butang nga magamit.
Usab, usba samtang naglakaw ka base sa unsay imong gibati ug unsay resulta nga imong nakita. Kung ang imong plano wala magtrabaho, pag-usab ug pagtimbang-timbang.
Sa higayon nga moadto ka gikan sa imong doktor (kung gikinahanglan), kinahanglan ka magsugod sa pagsusi sa mga gamit ug teknik. Pagsugod og gamay-pipila ka mga basehan ang igo sa sinugdanan ug unya mahimo nimo nga mamuhunan sa dugang sa linya.