Mga Kaloriya sa mga Liso sa Pumpkin ug Ilang mga Kaayohan sa Kaayohan
Ang Pumpkin nga mga liso usa ka makatagbaw nga snack alang sa daghan nga mga himsog nga makakaon nga nahigugma sa mga lugas nga pagkaon. Kinsa ang wala mahigugma sa pipila ka lamian nga binhi? Apan bisan kon imo kining himoon sa balay o paliton kini sa tindahan makahimo sa usa ka kalainan sa kalabasa nga binhi kaloriya ug kalabasa nga binhi nutrisyon.
Mga Calorie sa Pumpkin Seed
| Mga Utang sa Nutrisyon sa Binhi | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 Pag-alagad (100 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Calorio 126 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 45 | |
| Total nga Gatas 5g | 8% |
| Gipugas nga tambok 1g | 5% |
| Polyunsaturated Fat 2.5g | |
| Monounsaturated Fat 1.7g | |
| Sodium 5mg | 0% |
| Potassium 261mg | 7% |
| Carbohydrates 15g | 5% |
| Pagkaon sa Fiber 5g | 20% |
| Protein 5g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 5% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Ang pinakagrabe nga butang mahitungod sa mga binhi sa pumpkin mao nga lisud ang pagkaon sa usa ka nag-alagad. Ang usa ka ounce nga pag-alagad maoy mga 85 nga binhi. Kanus-a ang katapusang higayon nga imong giihap ang imong mga binhi sa kalabasa sa dili pa kini itambog sa imong baba? Dili kini posible nga adunay bisan kinsa.
Apan bisan pa sa pagpalabi sa kanila, ikaw sa gihapon naghatag sa imong lawas og maayong nutrisyon-kadaghanan sa panahon. Ang mga binhi sa pumpkin nga walay dugang nga lana, mantekilya, asin, o mga panimpla naghatag og nindot nga pagtubo sa duha ka monounsaturated ug polyunsaturated nga tambok (gitawag usab nga "tambok nga tambok"), kini ubos sa sodium, ug medyo taas nga protina, ilabi na sa usa ka snack nga pagkaon.
Ang usa ka nag-alagad nga binhi sa pumpkin naghatag og 15 gramos nga carbohydrate, apan napulo ka gramo lamang sa net carbs . Sila usab usa ka maayong tinubdan sa magnesium, phosphorus, ug zinc, sumala sa USDA.
Mga Benepisyo sa Kalusugan sa mga Liso sa Pumpkin
Ang labing maayo nga butang mahitungod sa mga binhi sa pumpkin mao ang dosis sa pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon nga makuha nimo sa imong pagkaon niini.
Ang pagkaon sa fiber makatabang nimo nga mapugngan ang mga dili gusto nga kagutom ug kaon sa tibuok adlaw. Kon ikaw naningkamot sa pagkab-ot o pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang, ang fiber mao ang imong higala.
Apan dili tanang mga binhi sa kalabasa ang naghatag sa sama nga mga benepisyo. Kung gipalit nimo ang giproseso o giputos nga mga binhi sa kalabasa, lagmit makakuha ka og dugang tambok ug sodium.
Pananglitan, ang popular nga mga brand sa pumpkin seed packets nga imong makita sa tindahan sa kendi makatampo og 3 gramos nga tambok ug usa ka 815 milligrams nga sodium matag usa ka ounce nga nagserbisyo.
Ug unsa man kon imong himoon ang imong mga binhi sa kalabasa sa balay? Kadaghanan sa mga resipe nagkinahanglan nga imong ihalad ang liso sa lana o mantekilya ug isablig ang asin sa ibabaw. Kini ang mga numero nga kinahanglan nimo nga idugang (alang sa bug-os nga resipe) kon mogamit ka sa standard nga mga pamaagi sa pag-ihaw.
- Kung ihalad nimo ang mga liso sa usa ka kutsarang mantikilya, idugang ang 102 kaloriya, 12 ka gramo nga tambok, 7 gramos nga tambok nga saturated ug 2 miligramos nga sodium.
- Kon ang sinugdanan sa liso sa usa ka kutsara sa lana sa oliba makadugang sa 119 kaloriya, 14 gramo sa tambok, 1.9 gramos nga tambok nga saturated (apan 10 gramong monounsaturated nga tambok ug 1.4 gramo sa polyunsaturated fat) ug zero sodium.
- Kon magwisik ka usa ka kutsarita nga asin sa imong dako nga hugpong sa sinangag nga mga binhi, idugang ang 2325 milligrams nga sodium sa nutrisyon alang sa tibuok nga resipe ug bahinon ang kantidad sa gidaghanon sa mga pagkaon aron mahibal-an kung unsa ka daghan nga dugang nga sodium ang imong pagaut-uton.
Unsaon Pagpangandam sa mga Binhi sa Pumpkin
Ang pagpanghugas sa mga binhi sa pumpkin yano. Sunda lang kini nga mga lakang.
- Human nimo kuhaa ang mga liso gikan sa usa ka kalabasa, hugasi kini pag-ayo ug kuhaa ang bisan unsang stringy, basa nga pulp nga gilakip niini.
- Ibutang kini sa usa ka panaksan ug idugang ang lana o seasonings kung gusto nimo. Ang asin mao ang labing popular nga panimpla, apan mahimo ka usab mosulay sa paprika, chili powder, parmesan o mga panakot sa India. Ang ubang mga tawo mas gusto sa usa ka tam-is nga lami ug makadugang sa asukal, tabunon nga asukal o kaningag.
- Ipakatap ang mga liso sa usa ka manipis nga layer sa usa ka dako nga cookie sheet.
- Ibutang sa preheated 300-degree nga hudno sulod sa 30 minutos.
- Tugoti ang imong batch sa mga binhi sa pumpkin nga pabugnawon sa diyutay sa dili pa ang pagkalot.
Sa diha nga ang imong batch sa mga binhi giasal ug gipabugnawan, pat-in kini sa usa ka sudlanan sa hangin ug ibutang sa temperatura sa lawak.
Himsog nga mga Paagi sa Paggamit sa mga Liso sa Pumpkin
Siyempre, mahimo nimong makuha ang usa ka gamay nga ubay-ubay nga mga binhi sa kalabasa nga mokaon bisan kanus-a.
Bisan pa, makontrol nimo ang mga bahin nga mas maayo kon dili nimo kini kan-on gikan sa usa ka dako nga sudlanan. Hinunoa, sukli ang pipila ka mga kutsara gikan sa garapon o tubo ug ibutang kini sa usa ka panaksan.
Ang mga binhi sa Pumpkin naghimo usab sa usa ka dako nga tumoy sa mga sabaw ug mga salads. Kung gusto nimo nga himoon ang himsog nga mga wrap, mahimo usab nimo nga ilabay ang pipila ngadto sa usa ka turkey wrap uban sa hummus alang sa usa ka lamian, hagit nga pagkaon. Kon ganahan ka sa mga itlog sa buntag, mahimo usab nimo kini isablig sa ibabaw sa pinirituhanon nga mga itlog.