Lawom nga Belly nga Nag-antos sa Pagdagan

Usa sa labing komon nga mga problema nga ang mga magdadagan, ilabi na ang mga nagsugod, ang kasinatian mao ang mga tahi sa kilid , o ang pag-cramping ilalom sa rib cage. Ang lalum nga pagginhawa sa tiyan makatabang sa pagpugong sa mga tahi sa kilid, nga nagpasabot nga ikaw makapadayon sa pagdagan ug dili mabalaka mahitungod sa pag-agay aron mapahawa ang cramp.

Ang tumong sa lawom nga pagginhawa sa tiyan mao ang pag-drawing sa kinatibuk-ang hangin sa imong mga baga sa matag ginhawa.

Ang pagkuha sa dugang nga kahanginan nagpasabot nga ang imong mga kaunuran makakuha og dugang nga oksiheno, nga mahimong mosangpot sa pagpalambo sa pasundayag nga pagpaandar. Mobati ka usab nga mas komportable ug makapahayahay kon ikaw nagdagan.

Kon Unsaon Paghimo ang Lawom nga Paghunahuna sa Lawas

1. Una, kinahanglan nimo nga sigurohon nga adunay maayo nga nagdagan nga ibabaw nga porma sa lawas . Hupaya ang imong mga abaga, apan siguroha nga wala ka magyukbo. Ayaw pugngi ang imong ulo tungod kay kana usab ang hinungdan sa imong pagsalig. Ang pagdagan nga humpakan makapalisud sa pagginhawa pag-ayo gikan sa imong tiyan ug makuha ang maximum nga hangin sa imong mga baga. Kon naguol ka, ihulog ang imong mga bukton, ug papahawaa kini aron buhian ang tensyon. Kon ikaw kasagaran adunay daghang tensiyon sa imong mga bukton, abaga, ug liog, kinahanglan nimo nga makat-on unsaon paglikay niini .
2. Samtang nagaginhawa ka pinaagi sa imong baba , iduso ang imong tiyan ug, sa samang higayon, iduso ang imong dayapragm. Kini naghatag sa imong mga baga sa pinakadako nga kantidad sa lawak aron mapalapdan ang pagkuhag oksiheno. Kinahanglan nga imong palandongon ang imong tiyan sa pagpalapad, kay sa imong taas nga dughan. Kon ang imong taas nga dughan nagkalapad na, ikaw ang nagginhawa usab nga mabaw.

1. Paghinay sa hinay ug parehas pinaagi sa imong baba. Ingon nga nag-anam ka na sa lawom nga pagginhawa sa tiyan, mapugos ka nga mapangulata, busa naanad ka sa pamaagi.
2. Mahimo nimo tan-awon aron mahibal-an kung husto ang imong gibuhat pinaagi sa paghigda sa imong likod ug pagtan-aw sa imong tiyan samtang nagginhawa ka. Nakita nimo ang imong tiyan nga mitubo ug nahulog sa matag ginhawa. Kung makita nimo ang imong dughan, dili ka magpaginhawa. Bansaya kini samtang naghigda, ug dayon sulayi nga hinumdoman ug sundog kana nga pamaagi kon ikaw nagdagan. Ang mga instruktor sa Yoga maayo sa pagtudlo sa lawom nga teknik sa pagginhawa, busa pagkuha og yoga class o tan-awa ang pipila ka mga instruksyon sa yoga online alang sa dugang nga praktis. Sulayi ang pipila ka yoga poses nga mapuslanon kaayo alang sa mga runners.

_{Source: Darren Morton, et al. "Impluwensya sa postura ug lawas nga matang sa kasinati-an sa ehersisyo nga may kalabutan sa salikwaut nga sakit sa tiyan." Journal of Science and Medicine in Sports, 2010 13 (5).}