Gamita kini nga ma-download nga log nga pagkaon ug mag-ehersisyo nga talaad aron mawala ang timbang
Ang mga pagkaon nga seryoso sa pagkawala sa gibug-aton sagad maghupot sa usa ka diary nga pagkaon. Andam ka na ba nga mokaon ug himsog ug slim? Dayon gamita kini nga yano nga printable weight loss journal sa pagrekord sa imong pagkaon nga pag-inom, pag-ihap sa mga kaloriya ug pagsubay sa ubang importante nga kasayuran aron magmalampuson ang timbang.
Kaayohan sa usa ka Journalable Weight Printable Weight
Adunay pipila ka mga nagkalainlaing mga paagi aron masubay ang pagkaon nga imong gikaon kada adlaw.
Ang ubang mga smart dieter nagagamit sa mga smartphone apps o websites aron masubay ang ilang kaloriya ug adlaw-adlaw nga ehersisyo. Kini nga mga pamaagi sa tech-savvy maayo nga trabaho alang sa uban. Apan ang usa ka magasin nga giimprinta nga pagkaon naghatag og talagsaong mga kaayohan
Kon mogamit ka og usa ka smartphone app o website aron sa pag-log sa imong mga kaloriya, dili nimo makita ang imong tinuod nga pagkaon nga log gawas kung gusto nimo. Ang imong smartphone mahimo nga mapalong ug matabunan sa imong pitaka o briefcase. Ug kini dili tingali nga ang imong computer screen maghimo sa usa ka pagkaon nga diary nga website nga gipakita.
Apan ang usa ka print log sa pagkaon mahimong ibutang sa imong kusina diin kini sayon makita. Nianang paagiha malisud nga kalimtan ang pag-log sa imong pagkaon sa panahon sa pagpangaon o sa pagkuha sa snack. Kon makita nimo ang imong inadlaw nga kaloriya, ang diary nga pagkaon mahimo usab nga maghatag kanimo sa paghimo sa ubos nga kaloriya nga mga pagpili. Ug sa katapusan, ang imong printout sa pagkaon sa pagkaon mahimo nga usa ka pahinumdom sa maayong pagpili sa pagkaon nga imong gihimo sa tibuok adlaw, semana o bulan.
Giunsa Paggamit ang Printable Weight Loss Journal
Lakang Usa: Mag-klik dinhi aron makita ug i-print ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon nga talaadlawan.
Ikaduhang Lakang : Isulat ang importante nga sustansya alang sa matag pagkaon nga imong gikaon. Dili nimo kanunay mapuno ang matag kolum, apan paningkamoti ang pagpundok sa daghang impormasyon kutob sa mahimo alang sa mga pagkaon nga imong gikaon. Ang mga calorio labing hinungdanon kon bahin sa gibug-aton nga pagkawala, apan ang pag-angkon niining igong mga sustansya makapasayon alang kanimo nga matumba.
- Protein . Ang mga pagkaon nga sama sa dili pagkaon nga mga karne, beans, ug mga produkto sa gatas naghatag og protina. Ang protina makatabang kanimo sa pagtukod sa kaunoran ug makatabang usab kanimo nga mobati nga puno sa pagkaon.
- Carbohydrate . Ang mga carbs naghatag og enerhiya aron ikaw magpabilin nga aktibo sa tibuok adlaw. Ang maayong carbs mahimo usab nga mohatag og importante nga mga bitamina, mineral o fiber nga magtukod og lig-on ug himsog nga lawas.
- Ang tambok nga Healthy fats, sama sa mga nut, isda o plant-based oils importante alang sa healthy nga function sa cell sa imong lawas
- Fiber Sa dihang mokaon ka sa mga pagkaon nga puno sa fiber, ikaw magpabiling matagbaw ug mobati nga puno sa taas nga panahon
Ikatulong Lakang: Idugang ang importante nga impormasyon sa estilo sa kinabuhi. Irekord ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan sa ehersisyo, ang imong adlaw-adlaw nga mga lakang, ug ang imong data sa pagkatulog Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga nagpahulay maayo sa gabii ug magpabilin nga aktibo sa adlaw mas lagmit nga mawad-an og timbang ug magpalayo sa mga libra. Kinahanglan usab nga imong isulat ang inadlaw nga mga kalampusan - bisan kung sila gagmay. Ang paghatag sa imong kaugalingon nga kredito alang sa tanan nga mga smart nga mga pagpili nga imong gihimo sa adlaw nga makatabang kanimo nga makadasig sa imong pagbiyahe sa timbang .
Ika-upat nga Lakang: Analisaha ang kakulang sa kaloriya sa kaloriya . Kung mokaon ka sa tukmang gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw, kinahanglan nga imong tapuson ang semana nga adunay kaloriya nga kaloriya . Gamita kini nga sulud nga porma aron masubay ang imong pag-uswag gikan sa semana ngadto sa semana.
Kung dili ka mawad-an og igong gibug-aton matag semana, usba ang imong balanse sa enerhiya aron makahimo sa timbang nga mahitabo mas paspas.
Mga Sugyot sa Paggamit sa Imong Timbang sa Pamulitika
Ang pagtipig usa ka organisado nga talaad sa pagkaon makatabang sa paghimo sa imong timbang nga proseso nga mas epektibo. Apan ang imong log nga pagkaon dili kanunay mahingpit. Hinumdomi kini nga mga tip.
- Pagsulod sa datos sa pagkaon sa panahon sa pagpangaon. Aron makuha ang labing tukma nga kasayuran, sulayi pagsulod dayon ang impormasyon sa nutrient kung ikaw mokaon. Lisud mahinumduman ang bahin sa gidak-on ug mga datos sa pagkaon sa ulahi sa adlaw.
- Pagsulod lamang sa unsay imong gikaon. Dili kinahanglan nga kaonon ang matag pagkaon o snack nga nalista sa journal sa pagkaon. Pananglitan, kon dili ka makakaon og panam-is, ayaw kini pun-i. Ang pagkaon kasagaran dili makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang .
- Pagplano daan sa pagkaon. Kon mag- eskedyul ka sa mga pagkaon una sa tanan , maandam ka uban sa kaloriya nga impormasyon. Mahimo pa gani nga makasulod ka sa kasayuran . Ang mga Smart dieter nag-andam sa usa ka semana sa kantidad nga pagkaon sa usa o duha o duha ka oras aron paghimo sa diyeta nga mas simple.
- Pagmapailubon. Hinumdomi nga ang pagdiyeta dili usa ka tukmang siyensiya. Usahay kini mas dugay kay sa gipaabut nga mawad-an sa gibug-aton nga gusto nimong mawala. Hatagi ang imong kaugalingon nga panahon ug magpabilin sa plano.
Alang sa labing maayo nga mga resulta, gamita ang regular nga basahon sa pagkaon. Hupti ang pagkaon sa matag adlaw nga pagkaon ug ang journal sa timbang sa matag semana aron sa pagtimbang-timbang sa us aka paagi. Dayon paghimo sa mga pagbag-o ug pag-adjust sa imong caloric intake o sa imong daily calorie expenditure aron makab-ot ang imong gibug-aton nga timbang.