1 - Run Early o Late
Sulayi nga dili magdagan sa alas 10:00 sa buntag hangtud sa alas-4 sa hapon, kung ang kainit sa adlaw mao ang labing dako. Kon kinahanglan ka magbansay sa mga oras, sulayi nga moadto sa mga landong o mga dalan.
2 - Pilia ang husto nga Sunscreen
Paggamit sa usa ka waterproof nga sunscreen nga adunay SPF nga labing menos 15 ug nagtanyag sa lapad nga proteksiyon sa kolor, nga nagpasabot kini nanalipod batok sa UVA ug UVB rays. Ang mga porma sa stick maayo alang sa mga runners 'nga mga nawong tungod kay ang sunscreen dili modagan sa imong mga mata sa diha nga ikaw magsugod sa panamkon.
3 - Magsul-ob og Visor o Hat nga May Dughan
Usa ka visor o kalo nga mohatag sa imong nawong nga dugang proteksyon. (Bisan pa kinahanglan nimo ang panit sa adlaw sa imong nawong.) Kini usab makatabang sa pagsuyop sa singot, mao nga ang sunscreen dili modan-ag sa imong mga mata. Ang mga bisita, ilabi na, maayo alang sa init nga panahon nga nagdagan tungod kay kini manalipod sa imong nawong nga dili maputol ang kainit sa imong ulo.
4 - Isul-ob ang Imong Sunscreen sa Imong Panahon
Mahitip sa imong panit sa adlaw nga labing menos sa 20 ka minuto sa dili pa ikaw mogawas alang sa imong run. Ang imong panit nagkinahanglan og panahon aron masuhop ang lotion.
5 - Ayaw Pag-Skip Sunscreen para sa Short Runs
Mahimo ka makakuha og panit sa adlaw sa gamay nga 15 ka minuto, busa ayaw hunahunaa nga ang paghimo sa usa ka hamubo nga paagi nagpasabot nga wala ka magkinahanglan og sunscreen. Ug ayaw hunahunaa nga dili ka kinahanglan ang sunscreen kon kini madag-umon. Ingon nga ang mga runners nahibal-an, ang panahon mahimong mausab sa madali ug ang adlaw mahimong mogula sa tunga-tunga sa imong dagan.
6 - Pag-aplay Human sa Duha ka Oras
Ang pagsalop sa adlaw nagsugod sa pagkawala sa pagka-epektibo sa mga duha ka oras nga marka, o bisan sa mas sayo pa kon ikaw nagkapoy kaayo, busa kinahanglang mag-aplay ka pag-usab kon magdugay ka o motan-aw. Pagdala og usa ka gamay nga tubo sa sunscreen o us aka usa ka gamiton, pagwagtang sa sunscreen sa imong bulsa o sa usa ka running belt , aron mahimo nimo kini i-apil sa imong nawong, liog, ug mga bukton samtang ikaw modagan.
7 - Isul-ob ang Sunscreen sa Dili pa Magsul-ob
Ang usa ka maayo nga parisan sa UV blocking running sunglasses mohatag sa imong nawong nga labaw pang panalipod ug usab motabang sa pagpanalipod sa imong mga mata gikan sa makadaot nga mga adlaw sa adlaw.
8 - Maggamit sa mga Shade
Siguradoha nga tabunan nimo ang mga bahin sa imong lawas nga imong gihunahuna nga mapanalipdan. Ang pipila nga mga sinina nga naggamit sa ting-init nga gihimo sa mata o sa nipis nga panapton, aron sila dili makahatag og panalipod gikan sa mga silaw sa adlaw. Dugang pa, ang imong sinina molihok kung ikaw modagan (o, kung init ka, mahimong mopili ka aron pagkuha sa pipila ka mga sinina, sama sa imong sinina). Busa labing maayo nga masiguro nga puno ka sa tabon sa adlaw.
Source:
"Pagdagan sa Adlaw" Ang Cancer Cancer Foundation