Ang bugnaw nga panahon wala magpasabut nga kinahanglan nimong ibitay ang imong running shoes alang sa tingtugnaw ug likayan ang mga dagan sa gawas. Sunda kining walo ka mga lakang aron sa paghupot sa makapalagsik nga pagdagan sa katugnaw.
1 - Pagsul-ob og maayo.
Kanunay kong sultihan ang mga magdudula nga akong coach, "Walay ingon nga mga butang sama sa dili maayo nga bul-og sa panahon, dili maayo nga sinina." Ang pagsinina sa husto alang sa bugnaw nga panahon mao ang yawe sa pagdagan nga komportable sa tibuok tingtugnaw. Kinahanglang magsul-ob ka sa nipis nga mga lut-od nga gihimo sa artipisyal nga mga materyales nga mawala ang singot ug mag-uga dayon. Pinaagi sa pagsul-ob sa mga lut-od, makontrol nimo ang temperatura sa imong lawas pinaagi sa pagdugang o pagkuha sa mga lut-od sama sa imong gipainit o ang kahimtang sa panahon nausab. Pagsulud sa teknikal nga mga sinina nga naggamit ug paglikay sa gapas, sama sa mga sweatshirt ug sweatpants, tungod kay kini mosuhop ug magpabilin sa tubig.
Usab tan-awa:
Unsaon sa Pagsinina alang sa Cold Weather Running
Naglugdang nga mga Damit sa Mga Tawo
Running Clothes sa Cold Weather
2 - Magmalig-on.
Kini mao ang sama nga linya sama sa tikang # 1. Importante nga ikaw nagsul-ob og igong kainit aron malikayan ang mga seryoso nga mga kahimtang sama sa hypothermia ug frostbite. Ang laing kapeligrohan sa pagdagan sa panahon sa tingtugnaw mao ang limitado nga adlaw, busa kinahanglan nimo nga sigurohon nga ikaw nagsul-ob sa reflective gear ug makita kung magdagan sa itom o dili kaayo nga mga kondisyon sa kahayag.
Usab tan-awa:
Mga Panahon sa Pagpa-Safety Safety
Pagpahinumdom nga Gear sa Pagdagan sa Gabii
Kinahanglan-Pagbaton og Gear alang sa Pagdagan sa Tingtugnaw
3 - Pagsulud sa usa ka kalo.
Sa kinatibuk-an, ang pagkawala sa kainit gikan sa imong ulo mao ang mga 50% kung ang temperatura anaa sa nagyelo nga marka. Ang pagsul-ob sa usa ka kalo sa tingtugnaw nga ginama sa usa ka mainit nga panapton sama sa delana o balhibo sa karnero mahimong makatabang kanimo nga magpabilin nga mas mainit ug komportable sa mas taas nga panahon.
Usab tan-awa:
Ang Mga Lalaki nga Nagdagan sa Winter
Mga Pasundayag sa Mga Bata nga Nagdagan sa Tingtugnaw
4 - Pag-agi nianang unang bugnaw nga milya.
Hangtud nga ako nagsul-ob sa angay alang sa tugnaw nga panahon nga nagdagan, kini ang una nga milya nga mao gayud ang pinakalisud. Sa higayon nga buhaton nako kini, ako gipainitan ug komportable sa nahibilin sa akong pagdagan. Aron mahimo ang una nga milya nga mas daling madala, ako usahay mag-init sa sulod uban sa pipila ka jumping jacks o mag-jogging sa dapit.
5 - Hupti ang mainit nga mga tiil kag mga kamot.
Mahimo mawala nimo ang 30% sa kainit sa imong lawas pinaagi sa imong mga kakapoy. Ug ang mas ubos nga temperatura magpahinabo sa dugo nga ibalhin gikan sa imong mga kamot ug mga tiil aron ang imong mga organo sa kainit ug panalipod, busa importante nga ang imong mga kamot ug tiil gipanalipdan ug gipainit.
Usab tan-awa:
Nag-unang Gisagop nga mga Gloot
Pag-ulan sa Tingtugnaw
Kon Unsaon Pagpabilin Hangtod sa Hangin sa Ting-init
6 - Magmaalamon kon magdagan sa niyebe ug yelo.
Nabalaka mahitungod sa pagdagan o pagdalidali sa niyebe ug yelo? Kung husto ang imong pag-amping, mahimo ka nga magpadayon sa gawas ug luwas. Pananglitan, ang ubang mga magdadagan nagsul-ob sa Yaktrax Ice Grippers o ice traction cleats sa ilang mga running shoes aron mapalambo ang ilang traksyon sa snow ug yelo.
Usab tan-awa:
Mga Sugyot sa Pagdagan sa Snow ug Ice
7 - Pagdalagan uban sa usa ka grupo o usa ka buddy.
Himoa ang imong tugnaw nga pagpahigayon sa usa ka sosyal nga panghitabo ug imong makita ang imong kaugalingon nga tinuod nga naglantaw sa unahan ngadto kanila. Pangita og lokal nga pundok nga nagdagan o pag-recruit sa usa ka higala nga modagan sa gawas uban kanimo. Ang pagkahibalo nga adunay usa nga naghulat alang kanimo makatabang sa pagdasig kanimo sa paghimo niadtong mga tugnaw. Dayon, sa higayon nga mahuman ka na, mahimo ka magkuha og kape o init nga chocolate nga magkauban.
Usab tan-awa:
Unsaon sa Pagpangita Usa ka Running Group
Kon Unsaon Pagpangitag Running Partners
8 - Paglista alang sa usa ka lumba.
Ang pagpirma alang sa mga lumba sa tingtugnaw usa usab ka maayong paagi nga magpabilin nga madasig ug garantiya nga dili ka mag-inusara. Oo, kinahanglang planohon nimo ang imong lumba nga mas gamay kay sa imong buhaton alang sa mas init nga mga lumba sa panahon, apan imong makita nga ang mga lumba sa panahon sa tingtugnaw dili kaayo puno ug makabaton kamo og daghang mga katungod sa pagpanghambog tungod sa pagkahuman sa usa ka lumba sa panahon sa tingtugnaw.
Usab tan-awa:
Mga Sugyot sa Pag-Racing sa Cold Weather