Mga Sugyot alang sa mga Runners
Kadaghanan sa mga runner adunay labing menos usa ka dagan o lumba nga nadaot tungod sa usa ka masakit nga tiil sa tiil. Ania ang mga sintomas ug mga hinungdan sa mga blisters sa tiil, uban ang mga tips kon unsaon sa pagpugong ug pagtratar kanila.
Mga hinungdan
Ang mga blisters sa mga tiil kasagaran tungod sa panagbingkil, kasagaran sa imong panit ug sa imong medyas. Ang sobra nga kaumog tungod sa singot nga mga tiil o basa nga mga kondisyon makapahumok sa panit, nga makapahimo niini nga mas daling madutdot sa pagkalibang ug pagkalubag.
Ang pagsul-ob sa mga sapatos nga ginagmay nga ginagmay o gigapos nga paagi nga hugot kaayo nga mahimong hinungdan sa mga pagkalubog. Apan mahimo ang pagsul-ob sa mga sapatos nga adunay dili maayo nga tumoy ug pagtugot sa sobrang paglihok sa imong tiil.
Paglikay
Gamita kini nga mga taktika aron mapugngan ang mga lutahan sa tiil sa pagdagan:
- Shoe Fit : Siguroa nga ang imong sapatos mohaum sa husto. Ang imong mga tiil modagan kon ikaw modagan, mao nga ang imong running shoe kinahanglan nga labing menos katunga sa usa ka gidak-on nga mas dako kay sa imong sapatos sa kadalanan. Kinahanglan nga adunay gamay nga lawak sa imong toon. Makakat-on ka sa paghigot sa imong mga sapatos aron mas maayo ang imong lawas aron ang imong tiil dili maglihok sa sulod sa sapatos.
- Mga medyas : Buy socks nga espesipikong gihimo alang sa pagdagan , sama sa WrightSocks. Pangitaa ang mga medyas nga ginama sa sintetikong mga panapton (dili gapas) sama sa CoolMax. Kining lawalawa nga hangin gikan sa imong mga tiil. Ang mga running socks ang anatomically shaped, sa pagtabang sa pagpugong sa sock gikan bunching ug hinungdan sa mga blisters. Usab, pagpalit og medyas nga walay mga sinaporte ug usa ka hapsay nga nawong. Ang ubang mga magdadagan nagsul-ob og duha ka panapton nga mga panapton nga gihimo aron sa pagsanta sa mga blisters. Ang ideya uban sa mga medyas mao nga ang bisan unsa nga friction mahitabo sa taliwala sa duha ka mga sock layers imbis sa imong panit ug sa sock.
- Lubricant : Mahimo usab nimo ipakaylap ang BodyGlide o Vaseline sa mga lugar nga problema. Apan ang dali kaayong pag-abut sa imong mga sapatos makapahunong sa imong tiil.
- Tape o Pads : Ang ubang mga magdadagan nagbutang usab og moleskin o athletic tape sa ibabaw sa "hot spots" sa ilang mga tiil nga prone sa blisters, ingon nga usa ka preventive measure. Kon buhaton nimo kini, siguroa nga ang moleskin o tape gikinahanglan nga hapsay (walay mga wrinkles) ug dili kaayo hugot.
- Hupti ang imong Calluses : Kung ikaw maglakaw alang sa usa ka pedikyur, siguroha nga dili nila makuha ang imong calluses sa usa ka labaha o emery board. Ang calluse nga panit nagsilbing proteksyon alang sa imong mga tiil. Kung kini gikuha, ikaw mas mameligro tungod sa mga blisters.
Mga ilhanan ug mga sintomas
Tingali nakita nimo ang mga paglapas sa tiil kaniadto. Kini mga gagmay nga mga bula sa panit nga puno sa tin-aw nga likido nga makita bisan asa sa imong tiil. Ang uban wala'y kasakit, apan ang uban mahimong hilabihan ka sakit-igo nga makapahunong sa imong pagdagan. Usahay, sa higayon nga imong tan-awon ang imong mga tiil, ang blister molusbog ug mahimo ka nga adunay usa ka hilaw nga lugar nga tingali o wala magdugo.
Pagtambal
Ang una nga pagpili sa pagtambal sa mga blisters sa tiil mao ang pagbiya lamang niini. Ang panit nagsilbing panalipod. Kini sa kadugayan mawala ug ang tubig molubad.
Kung ang sakit nga paltik sakit, nan mahimo ka nga mopahubas niini samtang gibiyaan ang panit. Kinahanglan nga isablig ang usa ka dagum pinaagi sa pagpahid niini pinaagi sa pagpahid sa alkohol, pagpasa niini pinaagi sa usa ka siga, o paglata niini sulod sa 5 ngadto sa 10 ka minutos sa tubig. Pag-ayo sa tumoy sa paltik sa mga punto palibot sa mga sulud niini. Ipadayon ang likido ug gamita ang antiseptic cream niini. Tabuni ang lugar sa usa ka produkto nga Band-Aid Blister Block o moleskin aron mapanalipdan batok sa impeksyon ug maghatag og cushioning.
Kon nagdagan ka sa usa ka lumba, sama sa usa ka marathon, ug mapalambo ang usa ka masakit nga lapok, mohunong sa usa sa mga medikal nga estasyon. Makahimo sila sa pagtratar sa imong paltik ug malaumon nga makapauli ka sa lumba, nga nagdagan nga walay sakit.
Pag-usab sa bandage sa adlaw-adlaw ug susiha ang blister alang sa mga timailhan sa impeksyon sama sa kapula ug pus. Tan-awa ang usa ka doktor kon makakita ka og mga timailhan sa impeksyon.
> Mga Tinubdan:
> Mga Paglubad: Unang Tabang. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Unsaon Paglikay ug Pagtagad sa mga Blisters. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.