Unsaon sa Paggawas nga Luwas sa Heat ug Humidity
Ang pagdagan sa kainit ug kaumog makapameligro kanimo sa dehydration, heat stroke ug uban pang sakit nga may kalabutan sa kainit. Ang sentido komon mao ang yawi sa paglikay sa mga problema, busa siguruha nga sundon kining mga pag-amping:Magpabilin nga Hydrated
Ang labing sayon nga paagi aron malikayan ang mga sakit sa kainit mao ang pagpugong sa imong lawas. Nagpasabut kini sa pag-inom sa mga likido sa wala pa, sa panahon ug human sa ehersisyo. Ang mga panginahanglan sa likido sa lawas magkalainlain sa pagpaningkamot, klima, humidity, tereyn, ug uban pang mga hinungdan. Ang bag-ong mga rekomendasyon sa fluid alang sa mga magdadagan nag-ingon nga sila kinahanglan nga "mosunod sa imong kauhaw" ug moinom sa dihang ang ilang mga baba mamala ug sila mobati sa panginahanglan sa pag-inom. Sa pagbansay, pag-inom sa dili pa mag-ehersisyo ug siguroha nga ikaw adunay agianan sa mga pluwido kung mag-ehersisyo nga mas taas kaysa 30 minutos. Atol sa dugay nga mga ehersisyo, ang uban sa imong fluid intake kinahanglan maglakip sa sports drink (sama sa Gatorade ) aron mapulihan ang nawala nga asin ug uban pang mga mineral (electrolytes).
Dugang: Hydration ug Running
Pilia ang mga Sinina nga Maayo
Ang kolor nga kolor, hugaw nga sinina makatabang sa imong lawas nga makaginhawa ug makapakurog sa natural nga paagi. Ang hiktin nga sinina nagpugong sa proseso ug sa itom nga mga kolor nga mosuhop sa kahayag ug kainit sa adlaw. Pagsul-ob og artipisyal nga panapton (dili gapas) tungod kay kini magwagtang sa kaumog gikan sa imong panit aron ang pagpabugnaw mahimong mahitabo.
Kon gusto ka nga magsul-ob og usa ka butang sa imong ulo aron pagbabag sa adlaw, magsul-ob og visor. Ang usa ka kalo sobra ka makapaayo ug ang mga lit-ag init.
Dugang: Kon Unsaon Pagsul-ob Tungod sa Mainit nga Pagdagan sa Panahon
Pagdagan sa Sayo o Ulahi
Sulayi nga dili magdagan sa alas 10:00 sa buntag hangtud sa alas-4 sa hapon, kung ang kainit sa adlaw mao ang labing dako. Kon kinahanglan ka magbansay sa mga oras, sulayi nga moadto sa mga landong o mga dalan. Ang buntag (sa dili pa ang pagsubang sa adlaw o sa tapos sa sunod) mao ang labing kinabug-at nga panahon sa pagdagan sukad nga ang mga dalan dili init sa panahon sa adlaw.
Dugang: Mga Tip sa Pagdagan sa Morning
Ayaw Itudlo Kini
Sa usa ka adlaw sa lumba (o sa bisan unsang grabe nga pag-ehersisyo), isipon ang mga kondisyon sa panahon. Ang brutal nga kainit ug humidity nagpasabot nga kinahanglan nimong ibalik ang imong tumong. Ayaw pagsulay sa pagbunok sa kainit. Ang init ug umogon nga kondisyon dili ang panahon sa pagsulay sa pagduso sa imong lakang ug pagsulay sa pagkab-ot sa usa ka lumba PR. Pagdugay, paglakaw sa paglakaw, ug pagluwas sa imong paningkamot alang sa mas bugnaw nga panahon.
Isul-ob ang Sunscreen
Panalipdi ang imong panit sa usa ka waterproof nga sunscreen nga adunay SPF nga labing menos 15 ug nagtanyag sa lapad nga proteksiyon sa spectrum, nga nagpasabot nga kini nanalipod batok sa UVA ug UVB rays. Ang mga porma sa stick maayo alang sa mga runners 'mga nawong tungod kay ang sunscreen dili modagan sa imong mga mata. Kon nagadagan ka sulod sa mas taas pa sa duha ka oras, kinahanglan nimo nga mag-aplay balik.
Dugang: Sun Tips sa Protection
Himoa ang usa ka Splash
Paggamit og tubig aron mobugnaw ang imong kaugalingon samtang nagdagan. Kung ikaw sobra sa sobra nga pag-init, ang pagsabod sa tubig sa imong ulo ug lawas magpabugnaw kanimo sa madali ug adunay malungtarong epekto samtang ang tubig moalisngaw gikan sa imong panit. Ang maayo nga mga lugar nga magsabwag og bugnaw nga tubig mao ang imong ulo, likod sa imong liog, ug ilalum sa imong mga bukton. Pag-amping lang nga dili ka maaninaw ang imong mga tiil. Ang pagpadagan sa basa nga sapatos ug medyas mahimong mosangpot sa mga blisters .
Pagtuon
Kinahanglan nga pamilyar ka kaayo sa mga timailhan sa mga problema sa init aron imong maila kini sa imong kaugalingon o sa usa ka kauban nga kauban. Kung gibati nimo ang kakapoy, pagkalipong, pagkabalisa, mihunong sa panamkon, o ang imong panit mabugnaw ug hagkan, hinayhinay o mohunong sa pagdagan, ug makakuha og pipila ka mga likido. Kung magpadayon ang mga sintomas, molingkod o maghigda sa landong ug mangayo og tabang.