Kon Unsaon nga Maluwas sa Mga Buluhaton sa Pagdagan sa Tingtugnaw
Gipili sa ubang mga magdadagan ang panahon sa tingtugnaw gikan sa pagkalumba, apan ang uban gusto nga magpabilin nga madasig pinaagi sa pagpadayon sa paglihok sa mas bugnaw nga mga bulan. Bisan tuod daghan sa sama nga bugnaw nga panahon nga nagpadagan sa mga tip sa kaluwasan (sama sa " dili mag-overdress ") magamit sa racing sa tingtugnaw, ania ang pipila ka mga butang nga angay ibutang sa hunahuna kon ikaw nagdagan sa usa ka tugnaw nga lumba.
1 - Pag-init-up.
Ang pagpainit sa pre-race ilabi na nga importante kon magsalmot sa mas bugnaw nga panahon . Ang usa ka maayo nga pagpainit naglangkob sa imong mga kaugatan, nga ang pagsiguro nga ang imong mga kaunuran puno sa oksiheno. Gipataas usab niini ang temperatura sa imong mga kaunuran alang sa kamapuslanon nga pagka-flexible ug pagka-episyente. Pinaagi sa hinay-hinay nga pagpataas sa dughan sa imong kasingkasing, ang pagpainit makatabang sa pagpaminos sa kapit-os sa imong kasingkasing sa pagsugod sa imong pagdagan.
2 - Isul-ob ang mga sinina sa sinina sa sinugdanan.
Ang pinakagrabe nga parte sa mga karera sa panahon sa tingtugnaw mao ang kasagaran kung kinahanglan nimo nga hubaron ngadto sa imong racing outfit sa dili pa magsugod ang lumba. Sa baylo nga mag-usik sang madamo nga enerhiya nga nagyelo sa umpisa, tinguhai nga magpabilin nga mainiton kutob sa mahimo. Kung nahibal-an nimo nga maghulat ka sa makadiyot, magsul-ob og usa ka daan nga taas nga sinina nga kamisadentro ibabaw sa imong lumba nga panapton alang sa sobrang kainit. Imbis nga paghigot kini libot sa imong hawak ug pagdugang sa dugang nga kinadaghan, mahimo nimong ihulog kini sa usa sa hunong sa tubig sa dihang ikaw mainitan. Ang uban nga mga dagkung lumba bisan ang mga magdadagan sa paglabay sa dugang mga sinina sa sinugdanan tungod kay gikolekta nila ang mga sinina ug gidonar kini ngadto sa lokal nga charity.
Dugang: Marathon Packing List
3 - Hupti ang mainit nga ulo ug mga kamot sa sinugdanan.
Bisan kon wala nimo hunahunaa nga ikaw makiglumba sa usa ka kalo ug guwantes, kinahanglan nga magsul-ob ka niini sa sinugdanan, tungod kay ikaw mawad-an og daghang kainit sa imong ulo ug mga tumoy. Ang ubang mga runners gusto nga magamit ang mga warmers sa kamot sa ilang mga guwantis aron ang ilang mga kamot dugang nga toasty. Kon mainit ka sa panahon sa lumba, mahimo nimo kanang kuhaon ang imong kalo o guwantes ug kuptan kini, iitsa kini sa luyo sa imong karsones, o ipasa kini sa usa sa imong mga cheerleaders sa lumba.
4 - Ayaw kalimot sa hydrate.
Tingali wala ka mahibal-an sa imong mga kinahanglanon sa hydration panahon sa bugnaw nga mga panahon sa panahon sama sa imong panahon sa kainit. Apan nagpadayon ka pa gihapon, busa siguradoha nga mohunong ka sa paghunong sa tubig ug pag-inom sa dili moubos sa 6 ka onsa nga tubig matag 20-25 ka minuto.
5 - Pag-ilis sa imong basa nga sinina post-race.
Kon nahumod ka sa ulan, niyebe, o singot panahon sa usa ka bugnaw nga lumba, mas daghan ang risgo nga mahimong hypothermia, ang pagpaubos sa temperatura sa imong lawas. Pagdala og dugang nga mga sinina aron mahimo nimong usbon gikan sa imong basa nga lumba sa lumba human sa lumba. Kung nagduda ka sa hypothermia - nga gihulagway sa grabe nga pagkurog, pagkawala sa koordinasyon, pag-us-us sa sinultian, ug kakapoy - pagdali dayon.
Usab tan-awa: 5 Mga Tip alang sa Racing sa Night