Ang paglangoy sa usa ka kayak o sa usa ka bangka dili tingali mao ang unang butang nga imong gihunahuna kon angayan sa usa ka pag-ehersisyo, apan kinahanglan nimo nga usbon ang imong hunahuna karon.
Ang paddle sports usa ka maayo nga paagi sa pagpalig-on sa imong kinauyokan ug pang-ibabaw nga lawas samtang nagdilaab sa mga dagko nga kaloriya. Sa pagkatinuod, sumala sa calorie calculator sa MyFitnessPal, ang usa ka 150-ka libong tawo nga kusog nga nagbugsay sulod sa 30 minutos mahimo nga mosunog og labaw sa 400 kaloriya. Bisan kon dali ka nga mag-aginod ug magkasunod sa kadugayon, ang sama nga 150-ka libra nga tawo mahimong mosunog og hapit 300 ka kaloriya sulod sa 30 minutos.
Maayo kini nga ehersisyo ug sa dihang moadto ka sa gawas ug moigo sa mga agianan sa tubig, maangkon mo usab ang mga kaayohan sa paghunahuna sa pagtrabaho sa gawas. Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 2011 sa mga literatura nga gipatik sa Environmental Science and Technology nakakaplag nga ang mga indibidwal nga nag-ehersisyo sa gawas mas lagmit nga mag-report sa kaugalingon sa mga pagbati sa kaayohan sa kaisipan ug kalagsik sa sunod nga ehersisyo kay niadtong kinsa nagtrabaho sa sulod sa balay.
Wala pay labot, mas dugay ka nga mag-ehersisyo kung naa ka sa gawas sa palibot. Ang usa ka pagtuon sa 2012 nga gipatik sa International Journal of Behavioral Nutrition ug Physical Activity nakit-an nga ang mga edaran nga mga hamtong nga nag-ehersisyo sa gawas labing menos kausa sa usa ka semana nakatigum og mas daghang pisikal nga kalihokan kay sa mga nag-inusarang nag-inusara.
Ang punto mao kung nahigugma ka sa tubig ug ikaw alang sa usa ka bag-ong engkuwentro, kini ang panahon sa paghatag sa kayaking o pagdala sa usa ka lakaw. Ang nasyonal, estado, ug lokal nga mga parke usa ka labing maayo nga lugar aron sa pagpangita sa mga barko ug mga instruktor aron makatabang sa paghimo sa imong una nga paningkamot nga malampuson, apan kini hingpit usab alang sa maayo nga natukod nga mga tigbugsay nga nangita sa ilang sunod nga engkuwentro. Tan-awa ang mosunod nga walo ka mga national park nga hingpit alang sa mga sport paddle, o mangadto sa National Park Service website aron sa pagpangita og usa ka parke sa imong dapit.
1 - Ang Big Cypress National Preserve, Florida
Ang pagpadagan sa mga agianan sa tubig nga naglinya sa mga utlanan tali sa Big Cypress National Preserve ug ang Everglades sigurado nga usa ka kasinatian nga dili nimo makalimtan. Dugang pa sa pagtan-aw sa gipanalipdan nga yuta gikan sa usa ka bag-o nga panglantaw, mahimo ka nga makabaton ug suod ug personal sa mga ihalas nga mga mananap, lakip ang mga buaya.
Ang National Park Service nagsugyot sa intermediate level level skills alang niining tulo ngadto sa pito ka oras nga mga biyahe. Samtang wala'y gilantaw nga mga sulog nga gilantawan, ang dili matag-an nga mga kinaiya sa panahon, ang pagtaob sa tubig ug mga sakayan sa hangin makahimo sa pagsulay sa imong katakus.
2 - Biscayne National Park, Florida
Kon ang imong ideya sa pagbugsay sa Florida labi pa nga nagalabi sa baybayon ug sa talan-awon sa kadagatan kay sa kalapukan ug mga buaya, ang Biscayne National Park mahimong usa ka hingpit nga dapit nga ibutang.
Ang tin-aw, kalma nga katubigan sa mabaw nga baybayon hingpit alang sa mga kabag-ohan nga nagsugod sa pagtan-aw sa mga mananap sa kadagatan gikan sa ibabaw sa tubig. Kon moadto ka sa Jones Lagoon (makit-an nimo ang mga mapa ug mga tigdala sa Biscayne National Canoeing ug kayaking page), mahimo nimong tan-awon ang mga iho, ray ug dagkong eskuylahan sa mga isda.
Kon duna kay kaugalingong mga bangka, mahimo ka nga maglansad gikan sa Dante Fascell Visitor Center nga libre, ug mahimo ka usab nga mobiya sa usa ka sakyanan sa tibuok gabii kung magplano ka nga mag-adto ug magkampo sa usa sa mga isla sa parke.
3 - Channel Islands National Park, California
Ang kayaking sa dagat sa atbang nga baybayon sa Channel Islands National Park maanindot ug kulbahinam, apan mahimo usab kini nga mga risgo, busa importante nga mahibal-an ang imong abilidad ug maghikay alang sa usa ka giya kon dili ka sigurado nga makahimo ka sa pag-navigate sa mga tubig sa imong kaugalingon.
Ang pinakadako nga peligrosong mga mangangayam nag-atubang sa diha nga ang tubig dali nga nag-usab sa mga kahimtang sa kadagatan ug sa panahon, ilabi na sa ug libut sa mga langob sa dagat. Bisan pa niana, adunay mga giya nga wala'y kasayuran nga wala'y naunang kasinatian nga gikinahanglan. Hinumdomi lang-kinahanglan nga magsul-ob ka og lifejacket sa tanang panahon, ug kung magplano ka sa pagsuhid sa mga langob sa dagat, kinahanglan usab nga magsul-ob ka og helmet.
Ang labing popular nga lugar sa kayaking mao ang palibot sa Scorpion Beach sa East Santa Cruz Island tungod sa kaduol niini sa kamping, pag-akses sa beach, ug dali nga mabiyahe nga sakayan, bisan pa ang uban nga mga isla-sama sa San Miguel ug Santa Rosa-popular alang sa mga kayakers nga adunay expert level mga kahanas.
Kung nagplano ka nga mag-kayak uban sa imong kaugalingong barko, kinahanglan ka gihapon nga makontak sa usa ka parke nga concessionaire aron paghikay nga ang imong sakayan ipadala ngadto sa usa sa mga isla nga mahimo nimo ibutang.
4 - Congaree National Park, South Carolina
Ang Conagree National Park nagtanyag sa gimarka nga Cedar Creek Canoe Trail alang sa mga bisita sa parke nga interesado sa pagsuroy sa parke gikan sa tubig. Samtang ang parke wala mag-suplay o nag-abang sa mga bangka, mahimo nimo nga dad-on ang imong kaugalingon o mag-abang sa gikinahanglan nga mga gamit gikan sa outfitters sa siyudad sa Columbia.
Ang gimarkahan nga agianan nag-agi og 15 ka milya agi sa Wilderness sa Conagree-usa ka karaan nga lasang sa pagtubo nga ang usa sa labing taas nga mga kahoy sa sidlakan sa Estados Unidos. Daghan usab ang ihalas nga mga mananap, lakip na ang mga osa, mga langgam, otter sa ilog ... ug usahay buaya!
Ang mga langaw nagsangkad gikan sa pipila ka mga oras ngadto sa pipila ka mga adlaw, depende sa biyahe nga gusto nimong himoon. Samtang ang Cedar Creek sa kasagaran usa ka mahigalaon ug dali nga dapit nga makalutaw, ang mga kahimtang mahimong mausab kaayo depende sa bag-o nga panahon, ug kung ang creek anaa sa baha nga lebel (labaw sa walo ka pye), ang sulog mahimong dili matag-an, nga maglisud sa pag-ila sa mga timaan sa trail. Gawas kon ikaw usa ka eksperyensiyado nga tigdumala, labing maayo nga makahimo sa canoe o kayak sa panahon sa mas matag-an nga mga kondisyon.
5 - Ang Glen Canyon National Recreation Area, Arizona ug Utah
Kung mangita ka og dili mahal nga bakasyon nga adunay daghan nga kalihokan sa gawas, lisud ang pagbuntog sa Glen Canyon National Recreation Area ug Lake Powell. Ang mga bisita mahimo magkampo sulod sa 14 ka adlaw sa lugar nga walay kinahanglan nga permit o bayad, ug libre nga maglunsad og mga kayaks gikan sa gitudlo nga mga rampa sa bangka.
Ang usa ka butang nga ibutang sa hunahuna mao nga ang mga kayak nagpakigbahin sa lanaw sa tanan nga matang sa mga motorized nga mga bangka. Tungod kay ang mga kayak nagaubos kaayo sa tubig, kini mahimong lisud alang sa mga boaters nga makigkita kanimo. Tinuod kini ilabi na kung ang linaw pabuthon tungod sa panahon o taas nga lebel sa trapiko sa sakayan. Aron magpabilin nga luwas, magpabilin nga duol sa baybayon, ug kung nagplano ka nga magbugsay tabok sa linaw, himoa kana sa usa ka grupo ug gamita ang bandila aron madugangan ang imong panan-aw.
Dugang pa, tungod kay ang tanan nga matang sa mga sakayan mahimong maglansad gikan sa mga ramps sa barko sa lugar, mahimo nimo nga pangitaon ang ubos nga trafficked ramps sa panahon sa peak activity aron malikayan ang kasamok gikan sa motor boats. Pananglitan, ang pahina sa pag-kayak sa Glen Canyon nagsugyot nga ang Antelope Point ug Stateline mag-ulan ug ang Halls Crossing uplake.
Alang sa guided tours, kontaka ang Colorado River Discovery, usa ka commercial float trip provider nga gisugyot sa National Park Service.
6 - Kenai Fjords National Park, Alaska
Ang Kenai Fjords National Park sa Alaska mahimo nga usa sa labing makapahibulong nga mga lugar nga mag-hop sa usa ka kayak (maghisgot sa usa ka lingkuranan sa atubangan row ngadto sa glacial nga kalihokan!), Apan kini dili gayud alang sa beginner. Sa pagkatinuod, ang parke nagsugyot pag-ayo nga ang walay kasinatian nga mga kayak magsuroy sa usa ka giya tungod sa init nga tubig ug dili matag-an nga panahon. Gisugyot usab nga magpabilin ka labing menos sa usa ka milya gikan sa mga bukid sa glacier tungod kay sama sa yelo nga mahulog, ang dagkong mga balud mahimong makapasuko sa mga kayaks, nga makapahawa kanimo ngadto sa ilimnon. Tungod niini nga hinungdan (ug pagtaob, pagbungkag sa mga balud, ug mga bagyo), kini girekomenda nga ikaw hanas sa mga pamaagi sa pagluwas sa kaugalingon sa dili pa mosulay sa pagbiyahe.
Ihatag ang rekomendasyon sa kaluwasan sa sakayan sa parke ug i-download ang brosyur nga kayak sa parke aron makat-on pa.
7 - Mammoth Cave National Park, Kentucky
Ang Mammoth Cave National Park mahimo nga mailhan tungod sa, maayo, nga sistema sa langob, apan ang pagsuhid sa mga labirin sa mga silid sa ilawom sa yuta dili lamang mao ang paagi aron mapahimuslan kini nga bahin sa Kentucky. Sulod sa mga utlanan sa parke nahimutang 25 ka milya sa Green River ug laing unom ka milya sa Nolin River. Ang duha ka mga suba bukas ug magamit sa mga tigpaminaw, ug tungod sa kadali sa pag-aginod nga tubig, kini angayan bisan alang sa mga nagsugod. Matud niya, kung ang lebel sa suba lapas sa 10 ka tiil sa mga gauge sa parke, ang paglansad sa mga sakayan nawad-an sa kadasig, tungod kay ang mga suba mahimong tulin ug dili matag-an panahon sa baha.
Kinahanglan nimo ang imong kaugalingon nga sakayan aron sa pagbiyahe, busa kon wala ka mag-angkon, susiha ang Green River Canoeing alang sa giya nga mga biyahe gikan sa pipila ka mga oras ngadto sa pipila nga mga adlaw.
8 - Theodore Roosevelt National Park, North Dakota
Ang North Dakota dili mao ang una nga dapit nga imong gihunahuna sa dihang nagplano sa usa ka pagbiyahe, apan ang pagsusi sa North Dakota Badlands gikan sa usa ka sakayan samtang ikaw molutaw sa Theodore Roosevelt National Park, mahimo nga mag-usab sa imong hunahuna mahitungod sa pag-inusara niining amihanang estado.
Sa pagkatinuod, kini ang pag-inusara sa nahimutangan nga nakapahimo niini nga labing maayo nga biyahe alang sa mga eksperyensiyadong mga mahiligon sa gawas sa balay. Ang 107-milya nga float gikan sa Medora duol sa habagatang tumoy sa parke ug Long X Bridge duol sa amihanan nga bahin sa parke nagkinahanglan og mga lima ka adlaw nga pagbiyahe. Atol nianang lima ka adlaw, ikaw ra sa imong kaugalingon-kinahanglan ka magdala og igong pagkaon ug tubig, mag-andam alang sa mga emerhensya nga mga sitwasyon, ug dili magdahum nga walay komunikasyon uban sa kalibutan sa gawas. Gawas sa ubang mga floaters, siyempre.
Sa pagkatinuod, dili kini usa ka panaw alang sa tanan, apan kon ikaw alang sa usa ka panimpalad, ug kung andam ka nga mahingangha sa layo nga mga butte, nga nanibsib nga buffalo ug mga winding waterways, panahon na nga moadto sa amihanan alang sa imong sunod nga naglutaw nga biyahe. Hunahunaa lang nga ang tanan nga butang-kini nga mabaw nga suba mahimo nga mohubas sa mga dapit, nga nagpugos sa mga naglutaw sa paglihok sa ilang mga sakayan pinaagi sa lapok. Ang Mayo ug Hunyo kasagaran ang pinakamaayong mga bulan alang sa ekskursyon.
> Mga Tinubdan:
> Thompson CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Depledge MH. "Ang pag-apil sa pisikal nga kalihokan sa gawas sa kinaiyanhong palibot adunay mas dakong epekto sa pisikal ug mental nga kaayohan kay sa pisikal nga kalihokan sa sulod sa balay? Usa ka sistematiko nga pagribyu." Agham sa Kinabuhi ug Teknolohiya . https://doi.org/10.1021/es102947t. Mar 2011.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Ang pisikal nga kalihokan sa gawas sa balay ug ang kaugalingon nga panglawas sa mga hamtong nga nagpuyo sa duha ka rehiyon sa US" Internation Journal sa Behavioral Nutrition ug Physical Activity. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Jul 2012.