Samtang ang kanunay nga pag-ehersisyo importante alang sa pagtukod og paglahutay, pagpugong sa imong lawas ug pagkawala sa gibug-aton , dunay hapit moabut ang usa ka panahon nga kinahanglan ka nga magpahulay.
Tingali tungod kay gikapoy ka, nasamdan, sobra ka busy, o tingali gikulbaan ka ug gikinahanglan nga usa ka bakasyon. O tingali nasakit ka, magbakasyon o kaha adunay laing panghitabo sa kinabuhi nga magdala kanimo gikan sa imong ehersisyo nga rutina.
Usa sa pinakadako nga mga rason nga gikinahanglan nimo nga usa ka break mao ang sobra nga pagbag-o . Ang sobra nga pag-ehersisyo o sobra ka taas nga ehersisyo mahimong mosangpot sa depresyon, kakapoy, dili mahimutang ug dili maayo nga performance sa imong mga ehersisyo.
Ang paghimo sa usa ka bakasyon mahimong kung unsa ang kinahanglan nimo nga pahulay, pagbawi ug pag-ayo, apan unsa ka dugay sa dili ka pa magsugod nga mawad-an ka sa imong kalagsik?
Kini Okay To Take a Break
Mahimong matingala ka sa pagkahibalo nga ang pagkuha sa pipila ka mga adlaw o usa ka tibuok semana gikan sa pagbansay dili kinahanglan nga makapasakit sa mga kadaugan nga imong nahimo. Sa pagkatinuod, daghan nga mga seryoso nga mga ehersisyo ug mga atleta kanunay nga nag-iskedyul sa usa ka semana sa matag 8-12 ka semana.
Hunahunaa ang usa ka runner sa marathon. Siya kasagarang moabut sa pagbansay sa mga 2 ka semana sa dili pa ang marathon, dayon magsugod sa pag-us-os aron siya makapahulay sa lumba.
Usahay kini maayo alang sa average nga exerciser aron sa pagkuha sa dugang nga mga adlaw sa pagkuha sa pagkuha sa matag bitok sa kakapoy sa imong lawas.
Ang dakung balita, nagkinahanglan og labaw pa sa usa ka semana aron sa pagtul-id sa tanan nimong pagtrabaho, busa ayaw kahadlok sa pagpahulay kon ikaw gikapoy ug sakit.
Hangtud Kanus-a Kini Mahimong Kalmado?
Ang pangutana mao, kung ikaw ang mopili pinaagi sa pagpili o tungod kay kinahanglan nimo, unsa ka dugay nga ikaw makapahulay sa dili pa kini makaapekto sa imong kalagsik?
Pila ka batakang istatistiks:
- Ang aerobic nga gahum mahimong mokunhod mga 5-10% sulod sa tulo ka semana.
- Gikinahanglan ang mga 2 ka bulan nga dili aktibo aron hingpit nga mawad-an sa mga ganansya nga imong gihimo.
- Ang maayo kaayo nga ehersisyo makasinati sa usa ka paspas nga pag-us-os sa kalig-on sulod sa unang tulo ka semana sa pagkadili aktibo sa dili pa kini mag-ulan.
- Ang kalig-on sa kusog ug paglahutay mas dugay kay sa aerobic fitness. Ang mga kaunoran magpabilin sa usa ka panumduman sa pagbansay sulod sa mga semana o bisan mga bulan.
Walay lisud ug dali nga paggahum kon pila ka mga adlaw sa pahulay ang pagakuhaon o kung kanus-a kini kuhaon. Ang yawe mao ang pagpaminaw sa imong lawas alang sa mga timailhan sa sobra nga pagbansay ug sa imong hunahuna alang sa mga timailhan sa kalaay o kakapoy.
Maayo usab nga makalayo gikan sa naandan nga rutina sa panahon sa bakasyon. Sulayi ang pagbuhat sa uban nga mga aktibo nga mga butang nga nagabuhat sa imong lawas sa lain nga paagi.
Ang mga butang sama sa pagdula sa bola sa paddle sa baybayon, paglawig, paglangoy-langoy ug uban pang mga dula usa ka makalingaw nga paagi aron padayon nga mabalhin nga dili mabalaka mahitungod sa pagbuhat sa taas nga mga ehersisyo.
Ug hinumdomi nga, bisan kung magkuha ka lang og pipila ka mga adlaw, mahimo ka pa nga maguol sa imong pagbalik sa imong mga ehersisyo. Unsa ka masakiton ang imong kanunay nga nag-agad sa genetics, unsa ka dugay ikaw wala, ug unsa ka grabe ang imong ehersisyo.
Ang Mga Ilhanan nga Kinahanglan Nimong Magbag-o
- Kakapoy o pisikal nga kakapoy
- Ang kasubo nga dili mawala
- Gikahadlokan ang imong mga ehersisyo
- Dili maayo nga pasundayag
- Dili ka mouswag sa imong mga ehersisyo
- Mibati ka nga wala gibayaw o nabuak
- Usa ka kadaut o sakit
- Dili ka makahunahuna nga mag-ehersisyo
- Adunay usa ka biyahe nga moabut ug nahibal-an nga dili ka makabaton sa oras o kadasig alang sa bug-os nga hinagdaw nga mga ehersisyo
Ang paggahin og pipila ka mga adlaw o usa ka semana sa usa mahimo tingali kung unsa ang imong gikinahanglan aron makabalik sa imong mga ehersisyo nga adunay labaw nga kusog ug kahinam.
Hinumdomi, dili kinahanglan nga mahimong hingpit nga dili aktibo ug, sa pagkatinuod, kini mahimo nga ang hingpit nga panahon sa pagsulay sa mga kalihokan nga sa kasagaran wala nay panahon. Biyai ang rutina ug ang monitor sa rate sa kasingkasing sa balay ug sulayi:
- Naglakaw og dugay
- Pagsulay sa usa ka yoga o Pilate class
- Pagtaas
- Usa ka taas, sayon nga pagsakay sa bisikleta
- Pag-ula sa usa ka football o frisbee
- Nagakalipay nga nagtrabaho sa nataran
Pagbalik sa Pagsubay
Kung nahibal-an nimo nga mas dugay ka nga nakabungkag kay sa imong gusto, importante nga pasayon ka sa imong ehersisyo aron malikayan ang kadaut ug kaalautan.
Oo, tingali mobati ka nga nagsugod na ka, apan dili magdugay aron ang imong lawas mahibalik sa kung diin kini sa wala pa ang imong pahulay. Ang imong lawas nahinumdom kon unsaon pag-ehersisyo, nagkinahanglan lamang kini og gamay nga panahon aron magamit sa pagtrabaho pag-usab.
Ang pagbalik sa dalan kanunay nga posible, bisan unsa pa kadugay sukad kini nahitabo. Gitintal ang gusto nga mahulipan ang nawala nga panahon ug mag-ehersisyo sa tanan nga ehersisyo, apan mao na ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton.
Dili lamang ikaw ang makahasol nga hilabihan ka sakit, mahimo ka pa gani makadaut sa kadaot.
Mga Tip sa Pagbalik sa Imong mga Workout
- Sugdi ang yano - Kung adunay usa ka rutina nga imong gisunod kaniadto, sulayi ang mas magaan nga bersyon, gamit ang mas magaan nga mga gibug-aton ug dili kaayo intensidad.
- Ihatag ang oras sa imong lawas - Mahimo kini sulod sa tulo ka semana aron makabalik sa imong nahimutangan, depende kung unsa ka daghan ang imong gihimo kaniadto ug pila ka oras ang milabay. Gamita ang unang 2 ka semana aron mabati ang imong lawas ug ang imong ehersisyo.
- Pag-adto og dugang nga mga adlaw sa pahulay - Ang pagbalik sa ehersisyo nagpasabut nga ikaw mahimong sakit sa usa ka degree. Pagplano og dugang nga mga adlaw sa pag-ayo aron ang imong lawas makaayo ug makatubo nga mas lig-on.
Kada semana, anam-anam nga mag-uswag ang kainit hangtud nga mobalik ka sa imong naandan nga rutina.
> Mga Tinubdan:
> Mga Giya sa ACSM alang sa Pagpahigayon sa Pagsulay ug Reseta . Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Mga epekto sa paghunong sa pagbansay sa kalma diha sa kalawasan sa kalabutan sa tawo. Eur J Appl Physiol . 2012; 112 (3): 853-869. doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.