Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 290
Tambok - 13g
Carbs - 39g
Protein - 9g
Total nga Oras 45 min
Prep 15 min , Magluto 30 min
Servings 5 (2 cookies matag usa)
Pag-hugpong sa usa ka hut-ong niining mga punoan nga puno sa cinnamon nga mga biskwit ug magkuha ka og snack aron malingaw sa tanan nga trabaho (o eskwelahan) nga usa ka semana ang gitas-on. Duha sa mga cookie nga adunay 9 gramos nga fiber ug 9 gramos nga protina, nga makatabang kanimo nga mas masabtanon ug mas kusog kaysa imong makuha ang generic pastry gikan sa lokal nga deli o coffee shop.
Ang mga pagkaon nga gama sa fiber sama sa bug-os nga lugas, utanon, prutas, nuts, ug mga binhi nalambigit sa pagkunhod sa risgo sa kanser. Usa sa mga benepisyo sa fiber mao nga kini makatabang pagpadali sa 'gut transit time,' o kung unsa ka dugay ang pagkaon aron molihok agi sa digestive tract, sa ingon maghimo kanimo nga "regular." Ang matunaw nga fiber dissolves sa tubig aron maporma ang usa ka gel ug makita sa mga pagkaon sama sa beans, oats, mansanas, ug lino. Kini nga matang sa fiber mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa total nga kolesterol sa lebel sa dugo pinaagi sa pagpaubos sa kolesterol nga "dili maayo" low-density lipoprotein (LDL). Kadaghanan sa mga hamtong nagkinahanglan og mga 25 ngadto sa 38 ka gramo nga fiber kada adlaw.
Mga Sagol
- 2 medium nga saging
- 1/4 ka tasa nga almendras nga almendras
- 2 ka kutsara nga kaningag
- 2 ka kutsara nga yuta nga flaxseed
- 2 ka tasa ang giligid og mga oat
- 1/4 nga tasa nga tinadtad nga preskong cranberry
- 2 ka kutsara nga chia seeds
Pagpangandam
- Preheat oven ngadto sa 350F. Paghimog usa ka linukot nga papel nga may papel nga parchment ug ibutang.
- Ibutang ang mga saging sa usa ka blender ug magsagol hangtud nga likido.
- Idugang sa mantikilya nga almendras, lino, ug kanela, ug patambok hangtud nga hapsay.
- Pagbalhin ngadto sa usa ka dako nga panaksan ug isagol sa mga oats, tinadtad nga cranberries ug chia seeds.
- Ibutang sa refrigerator sulod sa 15 ngadto sa 30 minutos aron tugotan ang pagsagol nga malig-on sa gamay.
- Porma ang gisagol nga 10 ka 2-pulgadang mga round. Ibutang sa linuto sa kalaha ug patas. Pagluto sulod sa 30 minutos, pagpalibot sa linuto sa kalaha sa tunga-tunga pinaagi sa pagluto.
- Pag-alagad sa mga cookies nga adunay usa ka mainit nga hinugpong nga kape o tsa o taas nga baso nga gatas.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Imbis nga bag-ong cranberry, sulayi ang lab-as nga blueberries alang sa laing usa ka antioxidant-rich berry, pagpalihok sa tinadtad nga mga mansanas alang sa usa ka makadaot nga kal-ang, o itambog sa mga pasas alang sa usa ka labi pang klaseng pinaon nga pagkaayo sa prutas.
Ang bitamina A nga puno sa kalabasa nga puree naghimo sa usa ka dako nga kapuli alang sa saging tungod kay kini adunay susama nga baga nga panapton kon gisagol ug gibasa ngadto sa linuto nga mga butang.
Mahimo usab nimo gamiton ang 1 ka tasa nga kalabasa nga puree puli sa saging. Kon gamiton ang pumpkin puree, mahimo nimong idugang sa usa ka tablespoon nga maple syrup tungod kay ang pumpkin dili matam-is sama sa saging.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Ibutang ang imong kusina sa dili mokubos sa 2 ka matang sa "sobrang mga binhi" alang sa pagpalambo sa oatmeal, pagdugang sa smoothies, o paggamit sa linuto nga mga butang ug mga snaks. Ang yuta nga flaxseeds, chia seeds, ug hemp seeds maoy mga panig-ingnan sa mga lami nga binhi nga nagtanyag sa usa ka plant-based dosis sa omega-3 nga fatty acids, fiber, ug protein.
Paliton sa kinabag-an ug i-store sa refrigerator o freezer alang sa maximum freshness.