Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Calorie - 281
Tambok - 12g
Carbs - 39g
Protein - 8g
Total nga Oras 60 min
Prep 15 min , Cook 45 min
Pagkaon 10 (1/2 kada tasa)
Ang gipalit nga gipalit nga granola mahimo nga taas diha sa dugang nga asukar ug tambok. Kini nga resipe naggunting sa duha pinaagi sa paggamit sa applesauce ingon nga nag-una nga natural nga pangpatam-is ug binder, nga adunay diyutay nga lana sa oliba ug maple syrup alang sa balanse ug palami.
Ang mga almendras adunay bitamina E , nga naglihok isip antioxidant nga makatabang sa pagpakunhod sa kadaut sa mga tisyu. Ang mga almendras usab adunay usa ka sinagol nga tambok, lanot, ug protina, nga ang tanan niini nagpabusog sa imong lawas ug makapugong sa pagpalabi.
Ang mga tambal nga gitanom mao ang hulled nga binhi sa tanom nga saging. Kining taas nga fiber, taas nga mga binhi sa protina malumo ug mahimong kan-on nga hilaw (kasagaran, kini matumog una) o lutoon. Ang mga girekomendar nga Buckwheat giandam na sa usa ka Eastern European dish nga gitawag og kasha, apan kini katingad-an nga tasty sa granola.
Mga Sagol
- 3.5 ka copa ang giligid nga mga oat
- 1 tasa nga almendras , nga tinadtad nga tinadtad
- 1/2 nga tasa nga hilaw nga saging
- 1/8 ka asin nga asin
- 1/2 ka tasa nga walay pahulay nga mansanas
- 2 ka kutsara nga lana sa oliba
- 3 ka kutsara nga maple syrup
- 1/2 ka tasa nga pasas
Pagpangandam
- Preheat oven ngadto sa 325F. Paghimog usa ka linukot nga papel nga may papel nga parchment o silpat.
- Diha sa usa ka dako nga panaksan, tapokon ang mga oats, almonds, buckwheat groats, ug asin.
- Idugang ang mansanas, lana sa oliba, ug maple syrup ug sagolon ang tanan uban sa usa ka spatula.
- Ipakatap ang sinagol sa usa ka layer paingon sa linuto sa kalaha.
- Magaluto alang sa 45 minutos, stirring makausa sa matag 10 minutos, hangtud nga gamay nga toasted.
- Paggawas gikan sa hudno ug pagpalihok sa mga pasas.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Ang Granola daghan kaayo ug mahimo gamit ang nagkalainlaing matang sa mga nuts ug dried fruit. Pag eksperimento sa bisan unsa nga kalisud ug katapusan nga anaa sa imong pantry.
Alang sa dugang nga dosis sa omega-3 nga mga tambok nga asido, pagdugang usa ka kutsara o duha sa mga liso sa hemp o yuta nga lino.
Sulayi kini nga resipe nga adunay pumpkin puree imbis sa applesauce alang sa usa ka dugang nga pagpadaghan sa bitamina A. O paggamit sa dugos imbis nga maple syrup alang sa usa ka kalainan sa palami. Hinumdomi nga ang dugos ug maple syrup adunay parehas nga kantidad sa carbohydrates ug asukar.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Paghimo sa imong kaugalingon nga mansanas. Panit ug ihiwa ang mga mansanas ug idugang sa usa ka kolon nga adunay usa ka tasa o labaw pa sa tubig o apple cider ug usa ka pagpislit sa lab-as nga lemon juice. Dad-a sa usa ka hubag unya pagpakunhod sa kainit sa usa ka simmer ug magluto alang sa 20 ngadto sa 30 minutos, hangtud nga ang mga mansanas mga humok. Dughan gamit ang usa ka pagpabukal nga blender o dugangan ngadto sa usa ka pagkaon nga processor o blender ug whiz hangtud sa smoothie.
Ibutang kini nga sukaranan, o pagpalihok sa mga lami sama sa cinnamon ug brown sugar alang sa usa ka komportable nga lubag.