Almond: Nutrition Facts

Mga Kaloriya sa Almonds ug Ilang mga Kaayohan sa Kaayohan

Ang mga almendras usa ka sustansya, madaladala , ubos nga pagkaon sa carbohydrate nga mahimong gamiton sa pagluto o kaon sama sa. Pipila ka porsyento sa mga almond sa kalibutan ang gipatubo sa California. Tungod kay ang mga almendras maayo sa mga dapit nga adunay klima sa Mediteranyo, kasagaran kini kaonon sa habagatang Uropa, Amihanang Aprika, ug pipila ka mga nasod sa Middle East.

Ang mga almendras puno sa sustansiya nga nutrient-sila maayo nga tinubdan sa fiber ug protina.

Sila usab usa ka maayo nga tinubdan sa himsog, unsaturated fats (monounsaturated, ingon nga makita sa lana sa oliba). Dugang pa, ang mga almendras usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina E, manganese, ug magnesium.

Ang bugtong nga caveat nga pagkaon sa mga almendra mao nga sila adunay kaloriya nga adunahan. Ang sobrang pag-inom sa mga kaloriya mahimong hinungdan sa gibug-aton sa timbang, usa ka independenteng risgo nga hinungdan sa nagkalainlaing mga sakit, lakip na ang type 2 diabetes ug cardiovascular disease. Busa, sa pagkaon sa mga almendra, kinahanglang mogamit ka sa pagkontrol sa bahin.

Ang mga almendras mahimong mapalit, maaslom, dili maihaw, hilaw, o sinugba.

Mahimo kini sagolon nga almendras, ginahimo nga almendras, o yuta sama sa almendras. Ang hilaw ug giasal nga almendras walay sodium, nga importante alang sa mga tawo nga adunay kasaysayan sa hypertension o nagtan-aw sa pagpaubos sa ilang sodium intake alang sa ubang mga hinungdan. Ang mga almendras usa usab ka maayong tinubdan sa fiber, nga adunay 3.5 gramos sa usa ka serbisyo.

Dugang pa, ang almonds usa ka ubos nga carbohydrate, taas nga protina nga pagkaon.

Ang himsog nga tambok, fiber, ug protina sa mga almendras naghatag sa saturated power. Ang mga almendras ubos sa tambok nga saturated, nga adunay usa lamang ka gram matag pag-alagad. Sa pagkatinuod, kadaghanan sa tambok nga makita sa mga almendras mao ang panalipod sa cardio, monounsaturated fat.

Hinumdomi nga sa pagkaon sa mga almendra, kinahanglan nga tumong nga magpabilin sa usa nga nag-alagad, nga mga 24 ka buok nga almendras (1/4 nga tasa o usa ka gamay nga haklap). Kon ang pagparis sa mga almendras nga adunay lain nga pagkaon nga butang, sama sa prutas o yogurt, nagtinguha nga moapil sa usa ka 100 nga calorie nga pag-alagad (mga 12). Alang niadtong mga tawo nga nagtinguha sa pagpakunhod sa pag-inom sa carbohydrate, ang mga almendras mahimong gamiton isip puli alang sa mga breadcrumb sa pagluto. Ang pagkaon nga almendras mahimo usab gamiton sa pagluto.

Mga Benepisyo sa Panglawas sa Almonds

Niadtong 2003, ang FDA nag-ingon nga ang siyentipikong ebidensiya nagsugyot nga ang pagkaon sa 1.5 ka buok nga nuts matag adlaw, ingon nga bahin sa diyeta nga ubos sa tambok nga tambok ug kolesterol, makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Mahimo kini tungod sa taas nga sulod sa lipid nga nagpaubos nga monounsaturated nga tambok nga makita sa almendras, dugang sa fiber content ug antioxidant nga mga epekto sa bitamina E. Ang mga almendras usab adunay daghan nga mga phytonutrients, ilabi na ang mga sterols sa tanom ug mga flavonoid, nga maayo ang kasingkasing ingon man sa pagtugyan sa mga benepisyo sa antioxidant.

Aron mapahimuslan kini nga mga sustansya, pahimuslan ang imong mga almendras nga adunay mga panit-flavonoids nga gikonsentrahan didto.

Ang mga almendras usa usab ka tugob nga tinubdan sa manganese ug magnesium. Ang mga manganese adunay importante nga papel sa metabolismo sa carbohydrates, amino acids, ug cholesterol. Ang magnesium nalangkob sa kapin sa 300 ka metaboliko nga mga agianan, lakip na ang produksyon sa enerhiya, protina sa synthesis, cell signaling, ug structural functions sama sa bone formation. Gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang mas taas nga paggamit sa magnesium nalangkit sa pagkunhod sa risgo nga mahimong diabetes.

Mga Pangutana Bahin sa Almonds

Ang mga kahoyng almendras bala?

Ang mga almendras giisip nga usa ka nut tree.

Sila sagad motubo diha sa mga kahoy o sa mga kahoy ug gilangkob sa usa ka lisud nga kabhang. Kadaghanan sa panahon, kung ang usa ka tawo alerdyik sa mga nut sa kahoy, kini alerdyik sa tanang mga nut sa kahoy.

Ang almond milk ba maayo nga alternatibo sa gatas sa gatas?

Kung ang usa ka tawo adunay alerdyi sa dairy, ang almond milk usa ka maayong alternatibo. Ug bisan tuod ang mga almendras natural nga adunay kaloriya, ang almond milk usa ka ubos nga kaloriya nga substitution sa gatas sa baka .

Pagpili ug Pagtipig sa mga Almond

Ang mga almendras adunay daghan nga tambok, mao nga sila labing maayo sa usa ka bugnaw, uga nga dapit, sama sa refrigerator o usa ka mabugnaw, ngitngit nga pantry. Tumong sa pagsilyo sa imong mga almendras (ilabi na nga sinugba) diha sa usa ka hugaw nga sudlanan alang sa hingpit nga estante sa kinabuhi; Ang pagpugong sa oksihenasyon mao ang yawe sa pagmintinar sa pagkabag-o. Likay sa pagkaladlad sa direkta nga kahayag sa adlaw ug sa mga labi ka baho.

Kon ikaw nabalaka mahitungod sa taas nga sodium intake, tan-awa ang pagpalit sa mga almendras nga wala ibaligya. Kon gusto nimo ang usa ka gamay nga dugang nga lami, mahimo mo kini nga isuka uban sa usa ka dash sa imong kaugalingon nga pick sa mga panakot.

Mahimsog nga mga Paagi sa Pag-andam sa mga Almond

Ang mga almendras mahimong kan-on ingon nga usa ka snack, ingon nga usa ka dugang sa usa ka pagkaon, sama sa oatmeal, o gilakip sa usa ka kilid nga pinggan. Ang daan nga mga almendra mao ang usa sa mga pagkaon nga gusto nimo kanunay nga maangkon kanimo . Sa diha nga ikaw anaa sa usa ka pinch, sila magsilbi nga usa ka himsog, madaladala, sustansiyado nga sustansyang snack. Dugang pa sa mga hilaw o sinangag nga mga almendras, mahimo nimong magamit ang mga produkto nga almond, sama sa almendra, mantequilla butter, ug almendra. Ania ang pipila ka maayong mga tip.

• Pakupot og usa ka kamot nga puno sa usa ka gamay nga bag ug kab-uton kini kon ang gutom mag-igo.
• Ipakaylap ang mantekilya sa almendras sa celery, o usa ka mansanas alang sa fiber ug protein nga adunay snack.
• Idugang ang mga almond sa salads, yogurt, cottage cheese-gamita ang imong imahinasyon. Ang mga mani mahimong idugang sa tanang nagkalainlain nga matang sa pagkaon.
• Paglikay sa mga almendras nga giputos sa usa ka sugary o dugos nga glaze.
• Paggamit sa unsweetened almond milk sa shake, sauces, egg egg , ug susama nga gamit.

• Ang harina nga almendras (sama nga butang sama sa pagkaon nga almendras) mahimong gamiton sa daghan nga mga gamay nga karbungko nga mga resipe. Sulayi ang mga pancake , muffin , tinapay, ug bisan pa ang pagputos.

Mga Resipe Gamit ang mga Almond

Ang pagluto nga adunay mga almendra usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa nutrient content sa pagkaon samtang gipaubos ang content sa carbohydrate. Ang mga almendras makadugang usab sa kahanginan ug palami nga adunay kusog nga satiating ug makapugong kanimo sa pagpalabi. Idugang ang mga almond sa imong pamahaw, paniudto, snack, panihapon, o hinam-is. Hinumdumi bisan pa sa kanunay nga pagmonitor sa imong mga bahin. Sa ubos mao ang pipila ka maayong mga resipe:

• Ang Low Carb Blueberry Almond Breakfast Pudding
• Chicken Salad uban sa Strawberry Vinaigrette

> Mga Tinubdan:

> Linus Pauling Institute. Manganese.

> Linus Pauling Institute. Magnesium.

> Food and Drug Administration. Kwalipikado nga pag-angkon sa panglawas: Sulat sa pagkamaayo sa pagpatuman-Nuts ug coronary heart disease.