Mas Maayong mga Paagi sa Pagsunog sa Dugang nga mga Kaloriya Paglakaw nga Dili Gamay
Nagasul-ob ba ang mga gibug-aton sa dihang naglakaw ka sa usa ka maayong paagi sa pagpadaghan sa imong paglakaw-lakaw, pagsunog sa daghang kaloriya nga naglakaw, o pag-ayo sa ibabaw nga lawas samtang naglakaw? Ang mubo nga tubag dili. Ang paggamit sa bisan unsang mga timbang sa paglakaw usa ka dili maayo nga ideya.
Ang pagdugang sa gibug-aton sa imong lawas nagdugang sa epekto sa matag lakang, nga gibutang ang mga tensyon sa imong bat-ang, tuhod, ug mga lutahan sa ankle. Sa paglabay sa panahon, kini nga mga tensiyon makaamot sa pagsul-ob ug paggisi sa mga lutahan.
Usa ka pagtuon sa pagtuon sa himsog nga batan-ong mga lalaki ug babaye nakamatikod nga ang pagdugang og 15 porsyento sa gibug-aton sa imong lawas nagdugang sa gibug-aton nga reaksyon nga pwersa sa 15 porsyento
Sa pagpangutana sa daghan nga mga coaches, physical therapists, mga doktor nga espesyalista sa pisikal nga medisina, ug mga eksperto sa paglakaw, wala'y usa nga nagsugyot nga gamiton kini alang sa imong mga walkout. Usa ka pananglitan mao si Dr. Jack Dryden, usa ka physiatrist ug kanhi Chief of Staff sa Portland VA Medical Center. Ang tanan nagkauyon nga ang pagdugang sa mga gibug-aton sa tikod, pulso o tiil mahimong makadugang sa kapeligrohan sa pagsamad ug pagkasamad. Walay usa kanila nga nagrekomendar sa bug-at nga mga sapatos. Adunay mas maayo nga mga pamaagi aron sa pagtaput sa imong lawas ug sa pagsunog sa daghang mga kaloriya pinaagi sa paglakaw.
Ang mga tawo nga nagrekomendar sa mga gibug-aton ug gibug-aton nga mga sapatos mao kadtong naningkamot sa pagbaligya niini, dili ang mga eksperto nga nagtan-aw alang sa imong panglawas ug kahimsog.
Unsaon Pagsunog sa Dugang nga Kaloriya Samtang Paglakaw
Ang pagdugang sa gibug-aton makatugot kanimo sa pagsunog sa dugang kaloriya matag milya , apan mga 5 ngadto sa 8 ka kaloriya nga labaw kada kilometro alang sa matag 10 ka libra nga idugang.
Itandi kana sa paglakaw sa ikaupat nga bahin sa usa ka milya-usa ka 100 ka kilo nga tawo nagsunog sa 15 ka kaloriya sulod sa usa ka kilometro nga milya sa sayon nga paglakaw samtang ang usa ka 200 ka libra nga tawo nagsunog sa 30 kaloriya. Kana nagkinahanglan lamang og lima ka minuto, ug wala nimo nadugangan ang risgo nga makadaot.
Pag-ehersisyo sa Upper Body ug Paglakaw
Mga gibug-aton sa pulso, mga gibug-aton nga mga kamot, ug nagkalainlaing mga sistema sa pulley, pag-flex sa mga gamit, ug uban pa.
sama sa paghatag kanimo og ehersisyo sa ibabaw nga lawas samtang ikaw maglakaw. Bisan pa, kini nagbansay kanimo sa paggamit sa usa ka dili kinaiyanhon ug dili epektibo nga bukton paglakaw samtang naglakaw. Pagkat-on sa usa ka husto nga bukton sa baybayon , nga maghatag kanimo sa pipila ka pang-ibabaw nga lawas nga toning ug motabang kanimo nga mobalhin nga mas paspas ug mas sayon ug pahalipdan ang imong mga abaga ug liog. Ang usa ka kinaiyanhon, dili timbang nga bukton sa bukton makatabang kanimo sa pagpadayon sa maayo nga paglihok.
Dayon pagkuha lima ka minuto sa katapusan sa imong paglakaw uban sa pipila ka mga dumbbells o resistensiong pisi alang sa ibabaw nga pag-ehersisyo sa lawas . Kadtong lima ka minutos nga pag-ehersisyo nga adunay maayo nga porma ug ang tukmang gidaghanon sa gibug-aton mahimo nga labaw pa sa paghimo sa imong labaw nga lawas.
Kon ikaw kanunay nga naglakaw nga nagdala sa usa ka botelyang tubig sa imong kamot, hunahunaa ang pagdala niini sa usa ka hawak sa panit o backpack kung hatagan nimo ang usa ka bukton ug abaga nga dili magbalanse sa pilas sa pikas.
Maglakaw nga Mas Maayo o Maglakaw Taas
Kung adunay limitado nga panahon kung asa maglakaw, mahimo nimong masunog ang dugang nga mga kaloriya ug tono nga mas daghang mga kaunuran pinaagi sa pagkat-on sa paglakaw nga mas paspas o sa pagpaingon sa racewalk . Ang pag-apil sa mga pasahero mosunog og 30 porsyento nga labaw nga kaloriya kada milya kay sa "regular" nga paglakaw o pagdagan tungod kay kini naggamit ug nagtinguha sa mas daghang mga grupo sa kaunuran.
Naglakaw nga mga Polo Tone Upper Body ug Masunog Mas daghang Kaloriya
Ang naglakaw nga mga poste tono sa ibabaw nga bahin sa lawas ug mas daghang kaloriya nga masunog kada kilometro kaysa regular nga paglakaw.
Ang naglakaw nga mga poste usa ka layo nga mas luwas nga kapilian kay sa paggamit sa mga gibug-aton. Ang eksaktong kaatbang sa mga gibug-aton sa mga ligid sa tiil ug ang gibug-aton nga mga sapatos nga naglakaw-lakaw nagpamenos sa kabug-at sa imong mga tiil, tuhod, ug hawak. Kon gamiton sa hustong paagi sila makahupay sa tensiyon sa liog ug abaga.
Paglakaw sa Timbang
Kon ikaw gipugngan sa ideya sa paggamit sa mga timbang sa paglakaw, ang imong unang pagpili kinahanglan nga usa ka gibug-aton nga vest o waist belt nga natural nga gibahin sa timbang sa sentro sa masa. Kung gusto nimo nga gamiton ang buolbuol o pergamino nga pulseras alang sa toning, pilia ang mga gaan aron makunhoran ang risgo sa kadaut.
Bug-at nga mga Sapatos o Timbang nga Sapatos
Pipila ka mga kompaniya ang naghimo sa mabug-at nga mga sapatos, gibug-aton nga mga sapatos , o sapatos nga gidisenyo nga dunay dagko nga mga soles.
Sa paghisgot niini nga sapin sa tiil uban sa mga kinesiotherapist, mga pisikal nga therapist, mga doktor sa medisina sa sports, ug uban pang sinaligan nga mga eksperto, ang matag usa nag-ingon nga kini usa ka dili maayo nga ideya ug lagmit nga modala sa kadaut. Ayaw ibutang kini nga risgo, dili igsapayan kung unsa ang pagsulay sa pagbaligya. Gamita ang usa niini nga mga paagi aron masunog ang dugang nga mga kaloriya ug himoon ang imong lawas.
> Mga Tinubdan:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, ug uban pa. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Mga epekto sa kargado sa karwahe ug sapatos sa ubos nga mga kinetic kusina ug kinematics sa panahon sa paglakaw sa ibabaw sa yuta. Gait Posture. 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Pag-abut sa oxygen, dughan sa kasingkasing, gituyo nga paningkamot, ug integrated electromyogram sa ubos ug taas nga mga bahin sa panahon ug sa Nordic nga paglakaw sa usa ka treadmill. Journal of Physiological Anthropology . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.