Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Calorie - 312
Tambok - 5g
Carbs - 62g
Protein - 8g
Total nga Oras 10 min
Pag-andam 5 min , Magluto 5 min
Servings 2 (1 ka tasa matag usa)
Pagdugang og mga lino sa mga pagkaon sama sa oatmeal ug smoothies (ug mas maayo pa, kini nga brown rice porridge!) Aron mapalambo ang imong nutrisyon sa buntag. Ang mga lino nga duga sa tanom nga lami, mga phytochemical nga adunay mapuslanon nga antioxidant ug phytoestrogen properties, nga adunay ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing, osteoporosis, kanser sa suso, ug sintomas sa menopausal. Kinahanglan nga ang mga flaxseeds kinahanglan nga magamit aron mapahimuslan ang ilang mapuslanong omega-3 nga mga tambok nga asido ug antioxidant properties.
Ang mashed banana nagdugang sa gibag-on sa porridge, dugang pa, ang mga saging usa ka dakung tinubdan sa potassium sa mineral, nga hinungdanon sa pag-obra sa kasingkasing ug adunay mahinungdanon nga papel sa kalabera ug hapsay nga pagkunhod sa kaunuran.
Mga Sagol
- 1.25 ka tasa nga giluto nga mugbo nga lugas nga kan-on
- 1 tasa nga vanilla soy gatas
- 1 ka kutsara nga yuta nga flaxseed
- 2 medium nga saging, 1 mashed ug 1 sliced alang sa pag-alagad
- 1/8 ka kutsaritang yuta nga kardamom
- 1/16 ka asin nga asin (mga 1 ka piraso)
Pagpangandam
1. Kaina ang linuto nga brown nga bugas, gatas sa soy, mashed nga banana, cardamom, ug asin diha sa kaldero sa kainit nga kainit hangtud nga magsugod sa bula. Palihoka ang sagol nga sagol.
2. Pag-init sa kainit sa ubos ug pagkalaya sulod sa mga 5 ka minutos, hangtud nga ang humay magsugod sa pagsuhop sa pipila sa mga likido ug ang sagol sama sa oatmeal.
3. Pag-igo sa mga panaksan ug alagari ang matag panaksan uban ang katunga sa ginunting nga saging ug dugang nga gatas sa soy.
Mga substansiya nga gigamit ug mga kausaban
Atol sa mga bulan sa tinghunlak, ibutang ang saging alang sa bitamina A nga puno sa pumpkin puree o fiber-ful applesauce.
Dili gusto ang soy milk? Ang bisan unsang klase sa gatas magtrabaho sa kini nga resipe. Hinumdomi nga ang humay, almendras, ug kadaghanan nga matang sa nut / seed milks kasagaran ubos sa mga kaloriya, apan kini naghatag lang og usa ka gram nga protina matag pag-alagad.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Ang yuta nga mga flaxseeds mahimong dali nga mag-rancid, busa pagpalit og usa ka bag ug ibutang kini sa usa ka bag nga sudlanan nga sudlanan sa hangin o sudlanan sa imong freezer aron mapreserbar ang kaham-is.