Sa imong pagsuroy sa pag-alsa sa timbang, cardio , o bisan unsang ehersisyo, mahimo nimong madungog ang termino nga "yunit sa motor." Unsa man ang gipasabot nga eksakto? Sa panguna, ang usa ka yunit sa motor nagkontrol sa mga kaunoran sa kalabera ug mao ang nagpalihok sa likod sa matag kalihukan nga imong gihimo. Naglakip kini sa boluntaryong mga paglihok sama sa paglakaw o pagdagan ingon man usab sa mga boluntaryo sama sa pagginhawa.
Unsa ang Usa ka Una nga Motor?
Ang mga kaunuran sa lawas sa tawo labihan ka komplikado ug responsable sa matag kalihokan nga atong gihimo.
Ang ehersisyo makahimo kanila nga mas lig-on ug dili aktibo makapaluya kanila.
Ang mga muskulo gilangkoban sa nagkalainlaing matang sa mga lanot. Nalakip kini sa mga bukog nga may connective tissue ug kinahanglan nga mas kusgan kini kay sa kaunuran.
Ang usa ka yunit sa motor nga gilangkoban sa usa ka selda sa nerbiyos o neuron nga nag-inusara sa usa ka grupo sa mga kaunoran sa kalabera. Ang mga neuron makadawat og mga signal gikan sa utok ug magpausbaw sa tanang mga fiber sa kaunoran sa usa ka partikular nga yunit sa motor.
Ang mga yunit sa motor magkalahi depende kung asa sila ug unsay ilang gibuhat. Sila usab adunay lainlaing gidak-on. Adunay mga gagmay nga mga motor nga makahimo lamang og lima o napulo ka mga lanot aron sa paghimo sa mga butang sama sa pagpislap o pag-sniff. Ikaw usab adunay mga yunit sa motor nga naglakip sa gatusan ka mga fiber sa kalamnan. Kini ang responsable sa dagkong lihok sama sa pagpatid o paglukso .
Giunsa Nila Pagtrabaho
Sa diha nga ang usa ka yunit sa motor makakuha og usa ka signal gikan sa utok, ang tanan nga mga fiber sa kalamnan sa yunit nga kontrata sa samang higayon uban sa hingpit nga puwersa.
Dili ka makaadto sa tunga sa mga motor unit-kini tanan o wala. Ang gidaghanon sa pwersa nga imong makuha sa bisan unsa nga panahon nagdepende kon pila ka mga yunit sa motor ang imong gipangayo.
Pananglitan, kung mokuha ka sa usa ka lapis, ang imong mga yunit sa motorsiklo makamugna lamang og kusog samtang imong gikuha ang lapis. Apan nag-ingon nga nangita ka og bowling ball.
Gigamit nimo ang sama nga mga yunit sa motor apan kini nga panahon kinahanglan nimo ang labaw nga kusog sa pagkuha sa mas bug-at nga timbang.
Mahimo ka makahimo sa dugang puwersa kon ikaw adunay mas dako, mas lig-on nga mga kaunuran. Mahimo kini mahitabo kon ginapataas ang timbang sa regular nga paagi ug mag-focus sa pagpasobra sa imong mga kaunuran nga adunay mas daghang gibug-aton kay sa ilang mahimo.
Motor Units ug Adaptation
Ang katuyoan sa pagbayaw sa mga gibug-aton mao ang paghagit sa imong mga kaunuran. Pinaagi sa pagbuhat niini, sila nagpahiangay sa bag-ong hagit ug nagkalig-on. Ang mga yunit sa motor usa ka dako nga bahin sa pagpahaum.
Sa diha nga ikaw magsugod sa pagbansay sa kusog, ang imong utok motubag pinaagi sa pag-recruit sa dugang ug mas daghang mga yunit sa motorsiklo matag higayon nga ikaw magkasinabot sa kaunuran. Samtang nagpadayon ka sa pagtrabaho, makahimo ka sa pagmugna og dugang nga pwersa ug ang imong mga yunit sa motor sa mas paspas nga dagan. Kini nakapahimo sa imong mga lihok nga mas paspas ug mas episyente.
Sa higayon nga makahimo ka niini nga relasyon tali sa imong utok, kaunuran, ug mga yunit sa motor, ang maong relasyon magpabilin, bisan kon ikaw mohunong sa pagtrabaho. Ang agianan kanunay anaa kon mobalik ka sa pagbansay.
Bisan unsa kadugay sa usa ka pagpahulay nga imong gikuha, ang imong lawas kanunay mahinumdom kung unsa ang buhaton, moingon, usa ka bicep curl o usa ka squat. Siyempre, dili kana ang imong mga kaunuran adunay samang kalig-on. Kinahanglan mo pa nga pabalikon ang bisan unsa nga kalig-on o paglahutay nga nawala nimo.
Kini ang handumanan sa maong kalihukan nga nagpabilin.
Gamita Kini o Mawala Kini
Ang yawe sa pagtudlo sa imong lawas sa pag-recruit sa dugang nga mga yunit sa motor, pagmugna og dugang puwersa, ug pagpadayon sa masa sa kaunuran mao ang pagpataas sa mga gibug-aton kanunay.
Ang kinatibuk-an nga giya nagsugyot sa pagpataas sa mga gibug-aton alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran nga duha ngadto sa tulo ka dili sunod-sunod nga mga adlaw matag semana Ang pagkamakanunayon mao ang tinuod nga yawe sa pagmintinar sa kaunoran sa kaunoran ug ang regular nga pag-uswag naggarantiya nga dili ka makaigo sa usa ka makapahigawad nga kapatagan.
Kung nagsugod ka pa lang, hatagi ang usa ka bag-ong total body workout usa ka pagsulay. Mobati ka sa kalainan sulod sa usa ka semana ug adunay maayong pagsugod sa pagbansay niadtong mga yunit sa motor.
> Source:
> American Council on Exercise. Ang ACE Personal Trainer Manual, 4th ed. San Diego, A: American Council on Exercise, 2010.