Ang paglakaw sa usa ka parke makapakunhod sa kapit-os ug makapauswag sa imong buot labaw pa kay sa paglakaw sa mga daplin sa mga dalan sa siyudad. Idugang kini nga 30 minutos nga paglakaw sa parke sa imong adlaw-adlaw nga rutina aron maangkon ang mga kaayohan sa paglakaw sa usa ka natural nga palibot.
Ang mga Hapones nag-awhag kang Shinrin-yoku o "kaligoang naligo" aron sa pagpakunhod sa kapit-os ug pag-refresh sa hunahuna. Sila adunay mga pagtuon nga nagpakita sa klinikal nga mga lakang sa pagkunhod sa tensiyon sa paglakaw sulod sa 15 minutos sa usa ka parke sa kalasangan ingon man paggasto og 15 minutos nga pagtan-aw sa kalasangan.
Pagdala sa usa ka 30-Minta nga Sayon sa Park Walk
1. Pagpangita og Green Space: Tan-aw sa palibut sa imong dapit alang sa usa ka parke nga naglakip sa mga punoan ug mga tanaman. Bisan ang usa ka gamay nga luna mahimong mapuslanon. Paggamit sa mga online nga mapa ug mga mapping nga mga app aron dali nga makita ang mga parke sa duol (sila kasagaran gipakita nga lunhaw). Kung adunay usa ka gamay nga lugar nga magamit, i-lakip kini sa imong paglakaw ug paghunong didto.
2. Pagsul-ob sa Right Gear: Pagsul-ob og sinina nga dili makapugong sa maayo nga paglakaw nga porma. Kini nga paglakaw mahimong sayon nga pagsubay, aron ikaw makasul-ob sa bisan unsa nga sapatos, apan ang mga sapatos sa paglakaw sa sapatos labing maayo. Kon ikaw maglakaw sa usa ka natural nga agianan agi sa parke, tingali gusto ka nga magsul-ob sa mga sapatos sa agianan alang sa mas maayo nga pagbansay . Kon kini adunay dili patas nga nawong, mahimo nimong gamiton ang mga trekking pole alang sa mas maayong balanse.
3. Pagpangita ug Pagpangita: Kinahanglan nga imong ibutang ang cellphone ug kuhaon ang mga earbud para sa paglakaw. Mag-focus ka sa mga talan-awon ug mga tingog sa natural nga palibot. Pagsugod uban sa pagtindog ug susiha ang imong paglakaw sa postura aron ikaw makahimo sa paghanggab sa hingpit ug sa lalum.
Ang maayo nga postura nga may ulo, taas nga baba ug mga mata sa unahan mag-focus sa imong pagtagad sa natural nga palibot.
4. Diha sa Imong Paglakaw: Kini nga paglakaw mahimong anaa sa kinatibuk-an nga sayon nga paglakaw. Maglakaw sa usa ka sayon nga paspas nga gibati nga komportable. Mahulog sa natural nga paspas nga sa imong ritmo sa imong lawas. Tingali kini mas paspas o mas hinay sa nagkalainlaing mga adlaw.
5. Hibaw-i ang mga Panan-aw, mga Tingog, ug mga Pagbati sa Imong Kaugalingon : Ablihi ang tanan sa imong mga igbalati samtang mosulod ka sa parke o lunhaw nga luna. Unsay imong nakita? Unsay imong nadungog? Unsang baho ang imong nakita? Unsa ang imong gibati sa imong panit ug sa mga lapal sa imong mga tiil?
6. Pagkuha og Pause: Pagplano og usa ka paghunong sa panahon sa imong paglakaw aron molingkod o mobarug ug pag-obserbar pag-ayo sa berdeng luna. Pangitaa ang usa ka bangko sa parke o gipalupig nga lugar diin ikaw adunay maayo nga pagtan-aw sa lunhaw. Tan-awa ang sumbanan sa mga dahon ug mga sanga batok sa langit. Pangitaa ang mga bulak, mga langgam, mga insekto, ug mga squirrel. Tan-awa ang buhat sa hangin, ulan, ug adlaw sa mga tanum nga naglibot kanimo. Pag-obserbar sa mga bato nga bato, yuta, mga sagbot, puddles. Paminaw sa natural nga mga tingog ingon man sa mga tingog sa kalihokan sa tawo. Pagkab-ot ug pagbati sa usa ka dahon o bato.
7. Magpadayon sa imong paglakaw : Padayona ang imong paglakaw. Mahimo nimong balikon ang usa ka bag-ong dalan paingon sa imong punto sa pagsugod o balikon ang sama nga rota. Mahimo nimong balikon ang mga galong ug tan-awon kung unsaon nimo nga makita ang usa ka butang nga bag-o sa matag higayon. Paghimo og usa ka dula sa pagpangita og butang nga bag-o sa matag higayon.
8. Palandonga ang Imong Mga Obserbasyon: Palandonga ang imong nakita. Giunsa ka makaapekto sa natural nga palibot? Unsang mga hitabo ang gipukaw? Unsang bag-ong mga ideya o mga plano ang nagsugod sa hunahuna?
9. Pagtapos ug Pagdugtong : Paghuman sa imong paglakaw ug pagpaubos sa usa ka yano nga pagbag-o .
10. Pagplano sa Imong Sunod nga Park Walk : Ang pagsubli sa samang lakaw mahimo nga mapuslanon, apan mahimo usab nga gusto ang pagkalain. Susiha ang uban pang mga parke, berdeng mga luna, ug agianan aron masuhid.
Dili lamang ang paglakaw sa paghupay sa tensiyon, kini usab makapauswag sa imong abilidad sa paghunahuna nga tin-aw. Ang paglakaw uban sa uban usa ka maayo nga paagi sa pagpasig-uli sa usa ka relasyon, ug ikaw makakonektar sa imong espirituhanong bahin.
Mga Tinubdan:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Pagpugong sa Medikal nga mga Epekto sa Nature Therapy" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.