Kon bag-o ka nga magdagan, mahimo ka nga mabug-atan sa tanang impormasyon nga anaa na. Paningkamot lang nga himuon kini usa ka lakang sa usa ka higayon, sa samang paagi kinahanglan nga duolon mo ang imong pagdagan! Ania ang pito ka mga sukaranan nga mga pahimangno aron ikaw magsugod sa usa ka nagaagi nga batasan.
Pagbaton og Tanan nga Running Shoes
Ang pagsul-ob sa husto nga running shoes mao ang yawe sa paghupay ug pagpugong sa kadaot. Pagdulhog sa usa ka running specialty nga katre aron makakuha og husto alang sa husto nga running shoes alang sa type sa imong tiil ug estilo sa pagpadagan. Usab, siguroha nga dili ka magdagan sa mga dunot nga mga sapatos nga mag-agas - kini kinahanglan nga ilisan matag 300-400 ka milya .
Siguroha nga Ikaw Nag-init ug Naglugdang.
Ang usa ka maayong pag-init sa mga signal sa imong lawas nga kinahanglan nga magsugod sa pagtrabaho sa dili madugay. Pinaagi sa hinay-hinay nga pagpataas sa dughan sa imong kasingkasing, ang pagpainit makatabang sa pagpaminos sa kapit-os sa imong kasingkasing sa pagsugod sa imong pagdagan. Busa magsugod ka sa imong mga dagan sa usa ka kusog nga paglakaw, nga gisundan sa sayon nga pag-jogging sulod sa pipila ka mga minuto. Mahimo usab nimo ang pipila ka mga ehersisyo nga mainiton . Ang cool-down nagtugot sa imong heart rate ug presyon sa dugo nga mahulog sa hinay-hinay, busa importante nga imong tapuson ang imong run sa usa ka mahinay nga lima ka minuto nga jog o paglakaw. Ang post-run mao usab ang usa ka maayong panahon sa paghimo sa pipila nga pagtaas tungod kay ang imong mga kaunuran gipainit-up.
Pagkat-on sa Husto nga Porma sa Ibabaw nga Lawas.
Ang dili husto nga dagway sa lawas mahimong mosangpot sa kasakit sa imong mga bukton, abaga, liog, ug likod. Paningkamuti nga ipabilin ang imong mga kamot sa level sa hawak, husto kon asa kini mahumok sa imong bat-ang. Kinahanglan ang imong mga bukton sa 90 grado nga anggulo, uban sa imong mga siko sa imong kilid. Padayon nga tul-id ug tul-id ang imong postura. Ang imong ulo kinahanglan nga molihok, ang imong likod nga tul-id, ug ang abaga nga lebel. Ang imong mga bukton kinahanglan anaa sa imong kilid. Ang pagtabok sa imong mga bukton sa imong dughan makapahimo kanimo nga magsugod sa paghaguros, nga mosangpot sa dili maayong pagginhawa.
Ayaw Kabalaka Mahitungod sa Dugang.
Ingon sa usa ka bag-o nga sinugdanan, ang kadaghanan sa imong mga pagdumala kinahanglan nga anaa sa usa ka sayon o "panag-istoryahan" nga paso. Kinahanglan nga makaginhawa ka nga dali ug magpadayon sa pag-istoryahanay. Ayaw'g kabalaka sa imong lakang matag milya - kung mahimo nimo nga ipasa ang " test test " ug mosulti sa kompleto nga mga tudling-pulong nga walay hagit sa hangin, dayon nagalihok ka sa hustong tulin. Ang pagsugod sa niini nga matang sa sayon nga pagdagan makatabang sa pagpugong sa pag-overtrain ug pag-overuse sa mga samad. Makatutok ka sa pagpadako sa imong katulin kon imong mapalig-on ang imong paglahutay, kusog ug pagsalig.
Sulayi ang Run / Walk Approach.
Kadaghanan sa nagsugod nga mga runner magsugod sa paggamit sa usa ka run / walk technique tungod kay wala sila'y paglahutay o kalig-on sa pagdagan sa dugay nga mga panahon. Ang paagi sa paglakaw / paglakaw naglakip sa pagdagan alang sa usa ka mubo nga bahin ug unya maglakaw sa paglakaw. Samtang nagpadayon ka sa usa ka run / walk program, ang tumong mao ang paghatag sa gidaghanon sa oras nga imong gipadagan ug pagpakunhod sa imong oras sa paglakaw . Ang ubang mga magdadagan mopili sa pagpadayon sa paglakaw / paglakaw bisan human nila mapalambo pag-ayo ang ilang paglahutay tungod kay nakakaplag sila nga makompleto ang ilang gilay-on nga mas paspas ug mas komportable.
Ayaw Pag-usab sa Dili Madugay.
Ang mga bag-o nga magdudula usahay madasigon kaayo ug matinguhaon nga magsugod ug mag-uswag pag-uswag sa ilang agianan, nga mahimong mosangpot sa kadaut. Ayaw pagdugang sa imong kada semana nga kapin sa 10 porsyento kada semana. Pinaagi sa hinay nga pagtukod, mahimo nimong maluwas ang imong kaugalingon nga kasakit ug kapakyasan, ug sa gihapon makab-ot ang imong mga tumong.
Gamita ang sentido komon ug sunda ang usa ka eskedyul sa pagbansay sa bag-ong magtudlo kung unsa ka daghan ang kinahanglan nga magdagan. Kung gusto nimo nga buhaton ang labaw pa, kanunay ka nga makadugang sa imong pagdagan gamit ang mga pagbansay sa cross-training sama sa swimming, yoga, o biking.
Paghinhawa pinaagi sa Imong Ilong ug Baba.
Pipila sa mga bag-o nga magdudula ang nagtoo nga kinahanglan sila moginhawa pinaagi lamang sa ilang ilong. Gusto mo gayud nga moginhawa pinaagi sa imong ilong ug baba aron masiguro nga nakuha nimo ang igong oxygen sa imong mga kaunuran samtang nagdagan. Ang pagkuha sa lawom nga pagginhawa sa tiyan makatabang sa pagpugong sa mga kilid sa kilid , nga usa ka komon nga isyu alang sa mga bag-o nga magdadagan .