7 Mga Lakang alang sa Kinamaayohang Pagsugpo sa Matag Panahon nga Imong Lakaw
Giunsa nimo paghupot ang imong lawas usa ka importante nga butang sa paglakaw nga komportable ug sayon. Uban sa maayo nga postura, mahimo ka nga makaginhawa nga mas sayon ug ikaw makalikay sa likod sa kasakit. Ang maayo nga posture sa pasundayag makahimo usab nga mas sayon ang paglakaw paingon ug mas paspas nga maglakaw .
Kon ikaw adunay mga problema nga malipayon nga maglakaw tungod kay imong gibati ang kasakit ug mga sakit human niana, ang una nga butang nga susihon mao ang imong postura ug kung giunsa nimo pagdala ang imong ulo ug abaga.
Ingon nga usa ka bonus, ang maayo nga paglihok sa postura makapahimo kanimo sa pagtan-aw nga mas dugay, mas lig-on, ug labaw pa nga angay. Kini usa ka instant nga pag-uswag sa imahe alang sa zero nga gasto, usa ka gamay nga praktis ug pagkamahunahunaon.
7 Mga Paagi Alang sa Maayong Paglakaw Posture
- Tindog nga tul-id. Hunahunaa nga taas ug tul-id, sama sa usa ka kahoy. Ayaw pagsalindot sa imong likod.
- Ayaw pagsalig o pagsandig . Ang pagsandig nagbutang sa usa ka tuhod sa likod nga mga kaunuran samtang naglakaw ka, ug kinahanglan ka maglikay nga magsandig gawas kung sa usa ka bungtod. Ikasubo, ang ubang mga coaches nagtudlo nga nagsandig alang sa pagpadagan sa speedwalking, apan dili kini gikinahanglan, ug sa kasagaran ang mga tawo mosalig sa layo kaayo sa unahan o likod.
- Mga mata sa unahan : Ipunting ang imong mga mata sa unahan, nga dili magtan-aw. Hinunoa, ang imong focus kinahanglan nga mga 20 ka pye pa sa imong atubangan. Niini nga paagi mahimo nimo nga makita ang imong dalan ug bisan unsa nga moabut kanimo gikan sa mga kilid.
- Pagtaas (susama sa yuta): Ang pagpabilin sa imong suwang makapamenos sa strain sa imong liog ug likod. Kon ikaw maglakaw uban sa imong suwang wala ka maghimo sa imong liog sa bisan unsang pabor. Kini usab magtugot kanimo sa pagtan-aw sa unahan sa 20 ka mga tiil kaysa sa imong mga tiil. Ang paglakaw uban ang ulo sa ubos usa ka kasagaran nga sayup nga paglakaw.
- Ang mga abaga balik ug pahalipayan: Pag- ula pag-usab ug pasagdi nga ang imong mga abaga mahulog ug magpahayahay, uban ang imong mga abaga gamay nga balik. Ang pag-abaga sa mga abaga sa ingon niini nga paagi makatabang sa paghupay sa tensyon ug paghimo kanila nga usa ka posisyon nga gamiton ang maayong bukton nga paglihok samtang naglakaw.
- Magpasuso sa imong tiyan: Ang imong uyok nga mga kaunuran makatabang kanimo sa pagpadayon sa maayo nga postura ug pagbatok sa pagyukbo ug pagsandig. Ang paghupot sa imong tiyan nga gibitad sa gamay (samtang nagkuha pa og lawom, puno nga ginhawa) makatabang kanimo sa pagpadayon sa maayo nga paglihok.
- Tuck sa imong luyo ug i-rotate ang imong bat-ang sa unahan sa gamay: Kini magpahilayo kanimo gikan sa paglapos sa imong likod. Kinahanglan nga dili ka maglakaw sa posture uban sa imong butt sticking out.
Paghupot og Maayo nga postura Samtang Naglakaw Ka
Ang pag-align sa maayo nga postura sa dili pa ikaw magsugod sa imong paglakaw, ikaw andam nga maglingaw-lingaw. Apan kini panagsa ra usa ka usa-ug-nahuman nga propisyon. Sa matag higayon nga ikaw mohunong sa panahon sa imong paglakaw, sama sa paghulat sa usa ka dalan, pag-check sa posture sa dili pa ikaw magsugod pag-usab. Kon ikaw panagsa ra nga makapahulay sa imong lakang, tan-awa ang imong posture sa matag higayon nga moinom ka sa tubig o sa usa ka regular nga oras.
Kon imong mahibal-an nga ikaw adunay usa ka problema sa postura nga kanunay magbalikbalik samtang ikaw maglakaw, isentro ang pokus niini. Mahimo nga ikaw magmahunahunaon mahitungod sa pagpabilin nga mga relaks nga abaga, pananglitan. O, mahimo nimo nga makita kanunay ang imong suwang sa imong suwang. Uban sa pagtagad, mahimo nimong mabungkag ang imong kaugalingon niining mga kabus nga kinaiya sa postura.
Ang Imong Mobile Phone Nag-amot sa Paglakaw sa mga Problema sa Posture
Sukli ang gana nga makig-uban sa imong smartphone samtang naglakaw o mahuman nimo ang pagtan-aw niini ug mawad-an kaayog postura. Human sa matag higayon nga imong tan-awon ang imong telepono o uban pa nga paglakaw nga mga gadyet, hinumdomi pag-ayo ang maayo nga paglihok. Kay kon dili, ikaw mahimong mahulog sa kabus nga postura nga wala makaila niini.
Likayi ang pagmaniobra o pagtan-aw sa imong telepono pinaagi sa paggamit sa Bluetooth earbuds o mga headphone alang sa paghimo ug pagdawat sa mga tawag ug uban pang mga buluhaton sa telepono. Ikasubo, kini ang dili maayo nga balita alang sa mga magdudula sa Pokemon Go ug tingali usa ka maayong rason nga makuha ang Pokemon Go Plus accessory o Apple Watch app.
Pagpraktis og Maayo nga Paglakaw sa Pagkatul-id sa Matag Paglakaw
Kon magsugod ka sa pagtan-aw sa posture sa mga walker sa treadmill sa gym o mga walker sa usa ka charity walk, imong mahibal-an kon unsa ka dako ang kabus nga postura. Ang paggasto sa unang 15 segundos sa imong paglakaw nga sesyon nga pagpahimutang sa maayo nga postura makahatag kanimo og mas maayo nga ehersisyo.
Sa dili pa maglakaw sa treadmill, agi sa usa ka parke, o sa ubos sa pasilyo, susiha ang postura.
Bisan kon mogawas ka gikan sa usa ka lingkuranan ug paingon sa ubos sa tigumanan, pagkuha og pipila ka mga segundo aron sa pagsusi sa imong postura. Sa dili madugay kini mahimong usa ka maayo nga kinaiya sa paglakaw.