Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon kon ikaw magbiyahe dili sayon - ilabi na kung maglakaw ka sa taas nga sakyanan. Ang kasagaran nga dalan sa pamasahe naglakip sa fast food, microwave-ready nga mga istasyon sa serbisyo nga mga opsyon, mga bag sa mga chips ug daghan nga sodas, apan kini posible nga mag-navigate sa imong dalan libot sa junk nga kalan-on ug ipadayon ang imong himsog nga pagkaon. Ania kung giunsa:
Pagsugod Sa Pag-alis
Mahimong mokaon kamo sa usa ka restawran, usa ka hotel nga continental breakfast bar, o bisan sa mga pasilyo sa pagkaon sa gasolinahan.
Likayi ang sobrang asukal ug mga pagkaon nga starchy kon ikaw ang drayber. Ang taas nga pagkaon sa carbohydrate mahimong mapaayo sa imong buot sa usa ka mubo nga panahon, apan daghang asukar ug starch makapahimo kanimo nga katulgon.
Pag-andam sa usa ka Restaurant
- Pagpili sa usa ka omelet nga puno sa mga utanon ug pag-order sa usa ka bahin sa tibuok nga toast sa trigo imbis sa usa ka stack sa mga pancake ug syrup.
- Ang usa ka panaksan nga oatmeal nga adunay lab-as nga prutas puno ug maayo alang kanimo.
- Kung gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is, pagpili og bran muffin, nga usa ka maayong tinubdan sa fiber. O mopili sa tibuok nga tosta sa pagkaon nga gamay lang ka oras o jelly.
Ang Hotel Continental Breakfast
- Pagpili sa usa ka tibuok nga bugas nga lugas nga adunay ubos nga tambok nga gatas.
- Ang lunhaw nga bunga naghatag kanimo og mga bitamina ug fiber.
- Ang Yogurt o ang mga itlog nga hiniwang itlog maayo nga mga tinubdan sa protina.
- Likayi ang mga sugalan nga muffins, mga lami nga lami, ug pre-sweetened cereal.
Service Station o Convenience Store
- Pangita alang sa nag-inusarang bug-os nga mga lugas sa pamahaw nga lugas ug ubos nga tambok nga gatas.
- Ang mga bar nga protina makahimo sa usa ka maayo nga pagkaon nga kapalit sa pamahaw, apan pagbantay alang sa dugang nga asukar ug kaloriya - basaha ang mga label.
- Isip usa ka katapusan nga pagpili, pagpili og usa ka mainit nga pamahaw nga sandwich o gamay nga pamahaw burrito sa mga donut ug mga lami nga lami.
Fast Food Breakfast
- Kadaghanan sa mga pagpili sa pamahaw adunay daghan nga mga kaloriya ug tambok nga tambok, apan ang mga burrito nga pamahaw tingali adunay dili kaayo laing mga pagpili.
- Ang prutas ug yogurt parfaits mohatag kanimo sa pipila ka calcium ug protina nga walay daghan kaayong tambok nga saturated.
- Pag-inom sa ubos nga tambok nga gatas o 100 ka porsiyento nga duga sa baylo sa mga soda ug haplas sa orange nga soft drink.
Himsog nga Snack alang sa Ride
Kon ikaw ang drayber, tingali dili ka mag-snack samtang ikaw magmaneho - kini usa ka distraction. Ang mga meryenda nga naghimo sa imong mga pasahero nga malipayon kinahanglan nga masustansya. Pagbaton og usa ka mas bugnaw uban kanimo aron ang mga snaks ug mga ilimnon nga tugnaw.
Kung mohunong ka sa gas ug restroom, pangitaa ang usa ka lokal nga tindahan sa grocery. Makita nimo ang mas makaayo nga mga pagkaon, ug tingali kini mas ubos kay sa imong makita sa usa ka gasolinahan.
- Ibutang ang bugnaw uban sa presko nga mga utanon ug prutas.
- Pagdala sa daghang tubig . Kini magpabilin kanimo nga hydrated ug kung ikaw mag-spill dili kini mo-mantsa sa pag-uphol.
- Ang mga indibidwal nga giputos nga bahin sa mga keso sa hilo o mga alternatibo nga keso sa vegetarian mahimong tipigan sa mas bugnaw isip usa ka tinubdan sa calcium ug protina.
- Pagdala sa lutuut nga mga lutuut sa lugas diha sa imong biyahe, alang sa dugang nga fiber ug nutrients.
- Indi pagpatubig ang mga liso sa liso, pilia ang lutoon nga barayti nga adunay diyutay nga dili maayo nga tambok.
- Pack sandwiches nga ginama sa bug-os nga tinapay nga lugas ug peanut butter o mga maniwang nga karne.
- Ang mga almendras, cashews, ug walnuts adunay polyunsaturated fats ug dali nga maglakaw sa usa ka tagsa nga mga bag o mas dako nga mga sudlanan.
Panihapon ug Panihapon
Ang pagkaon sa paniudto ug panihapon sa dalan kasagaran nagpasabot sa pag-adto sa usa ka restawran.
Ayaw paggasto og daghang oras sa mga fast food restaurant; sa baylo, mopili alang sa full-service nga mga restawran nga naghatag og daghan nga mga pagpili.
Maayo nga Mga Pagpangita sa Restaurant
- Pag-order sa sabaw o salad aron kaonon ingon nga imong main course. Sulud lang ang tanan kung wala ka gutom.
- Magbahin sa usa ka pagkaon kauban sa imong kauban sa pagkaon. Ang kadaghanan sa mga restawran nag-alagad sa dagkong mga bahin, mao nga kasagaran adunay igong pagkaon nga ipaambit. Makaluwas ka og kaloriya ug kwarta. Gawas pa, ang pagpakigbahin nagwagtang sa tintasyon sa pagkuha sa mga salin balik sa dalan, diin dili kini matipigan nga husto.
- Pagpili sa mga pagkaon nga giandam nga mas himsog nga pamaagi. Ang panad nga manok himsog, apan ang pinirito nga manok adunay daghan kaayo nga tambok ug kaloriya.
- Kaon sa mga utanon. Kadaghanan sa mga manok adunay usa ka utanon. Kung dili, siguroha ang pag-order sa usa ka pinggan sa kilid sa utanon.
- Lakaw sa panam-is, o pagpili og prutas.
Pagkaon sa Fast Food
- Pangita og mga tindahan sa sandwich sama sa Subway o Quiznos. Pilia ang bug-os nga pagkaon, pagkaon sa karne, ug daghan nga mga utanon.
- Daghang mga fast food restaurant ang naghalad og salads, apan kinahanglan ka nga mag-amping. Ang uban nga mga salads sobra ka tambok, ilabi na ang mga salad sa taco o kadtong mga nanguna sa fried chicken strips.
- Ayaw sobra nga gidak-on ang imong pagkaon. Morag nindot kaayo kini, apan daghan ka'g kalori ug sobra ka tambok ug sodium ang imong mokaon.
- Pag-order sa sandwiches nga ginama sa sinugba nga manok kay sa fried chicken.
Sa Hotel
Kon ang imong biyahe nagkinahanglan og usa ka hotel nga pagpuyo, mahimo ka nga magutman og diyutay human sa dugay nga adlaw sa pagbiyahe. Kon ang pag-adto sa usa ka restawran dili usa ka kapilian, kinahanglan ka pa gihapon nga makakita og himsog nga pagkaon.
- Pangitaa ang lokal nga grocery store ug pagpalit sa prutas, nut, o himsog nga mga pagpili gikan sa salad bar o deli section.
- Kung ang imong hotel adunay microwave, makit-an nimo ang mas himsog nga frozen nga mga panihapon o sabaw.
- Kung ang imong bugtong pagpili alang sa usa ka snack mao ang hotel vending machine, laktawan ang kendi ug mga chips ug pangita sa mga nuts o microwave popcorn.
Ang ubang mga restawran maghatod sa pagkaon ngadto sa lawak sa hotel ug adunay pipila ka himsog nga mga gamit sa menu nga anaa. Kung moadto ka alang sa pizza delivery, ayaw pag-order og extra nga keso o karne nga taas sa tambok nga saturated. Pagpili sa daghang mga utanon ug mga uhong (ug pag-order sa usa ka side salad usab).