Ang Natural Gait Speed Test nagpakita sa imong mga nahabilin nga mga tuig
Mapasigarbuhon ka ba nga makasunod ka sa imong mga apo sa paglakaw? Kon mao, kana usa ka maayo nga timailhan nga daghan pa ka nga mga tuig nga nag-una kanimo. Gipakita sa mga pagtuon nga sa miaging 65 anyos, ang katulin sa paglakaw sa imong natural nga dagan usa ka talagsaong kasaligang talan-awon nga makaluwas. Ang pagsukod sa tulin nga gait sa usa ka mubo nga gilay-on, sama sa usa ka lawak (13 ka tiil o 4 metros) usa ka mapuslanon nga himan para sa mga doktor sa paghimo sa angay nga pag-atiman ug pag-atiman nga mga tumong alang sa nagatigulang nga mga tawo.
Ang Walking Speed nga Nagpaabut sa Taas nga Kinabuhi
Ang usa ka dakong pagtuon nagtan-aw sa tulin nga gait sa 34,485 ka mga partisipante nga nag-edad og 65 ug mas magulang gikan sa nuybe nga miaging pagtuon. Kini nga mga pagtuon misunod sa resulta sa 12 ka tuig o kapin pa, diin ang halos katunga sa mga partisipante namatay. Nakita nila ang makanunayon nga epekto kung unsa ka dugay ang mga tawo nga nagpuyo ug kon sila adunay mas paspas o mas hinay nga tulin nga tulin:
- Kadtong naglakaw nga natural sa 2.2 ka kilometro kada oras (27:16 minutos matag milya o 1.0 metros matag segundo) o mas paspas ang lagmit nga mabuhi og mas dugay kay sa gitagna sa edad ug sekso lamang.
- Kadtong naglakaw nga natural sa 1.8 ka milya kada oras (33:30 minutos matag milya o 0.8 metros kada segundo) lagmit mabuhi sa kasagaran nga gitas-on sa kinabuhi alang sa ilang edad ug gender.
- Kadtong naglakaw nga natural sa 1.3 ka kilometro kada oras (46:09 minutos kada milya o 0.6 metros matag segundo) mas dako nga risgo alang sa sayo nga pagkamatay.
- Ang mas mubo pa kay sa gipaabot nga mga gilay-on sa kinabuhi nakita alang sa mga naglakaw nga mas hinay ug hinay ang gikusgon.
Ang pagtuon naglakip sa usa ka dako nga sampling sa edad, sekso, rasa / etniko, ug uban pang mga subgroup ug ang median nga survival sa tanang mga partisipante nga susama sa sa kadaghanan sa mga hamtong sa Estados Unidos. Ilang namatikdan nga adunay pipila ka mga pamantalaan nga komon sa mga pagtuon nga nag-recruit sa maayong mga boluntaryo, sama sa pagpalista sa mas diyutay nga mga tawo nga adunay taas nga dementia.
Ang mga tigdukiduki nakamatikod nga tungod lang kay ang usa ka tawo naglakaw nga hinay kaayo, kini wala magpasabut nga dili sila magpuyo nga normal o bisan pa sa taas nga kinabuhi. Kana magdepende sa indibidwal.
Unsa ang Nagpasabut sa Imong Paglakaw nga Kalig-on samtang Ikaw Nag-edad?
Adunay daghang mga hinungdan nga ang mga tawo naglakaw nga mas hinay sa mas magulang nga edad. Ang paglakaw usa ka komplikadong kalihokan nga apektado sa kausaban sa daghang mga sistema sa lawas. Mahimo nga ikaw maghunahuna mahitungod sa arthritis nga naka-apekto sa imong mga hips ug mga tuhod ingon nga nagpahinay sa imong lakang. Apan kinahanglan usab nga adunay mga baga ug kasingkasing nga naa sa maayo nga pagkahan-ay. Ang imong utok ug sistema sa gikulbaan kinahanglan nga molihok nga maayo aron sa pagpadala sa mga mensahe ngadto sa mga kaunuran aron sila magtrabaho sa usa ka hiniusa nga paagi ug sa pagpadayon sa posture ug balanse samtang ikaw maglakaw.
Kinahanglan mo lamang tan-awon ang mga tip sa paglakaw nga mas paspas aron maamgohan nga nagkinahanglan ang baseline sa aerobic fitness , kalig-on, ug balanse aron mapadali. Ang imong kinaiyanhong paglakaw sa paglakaw kon wala ka magtinguha sa paglakaw nga mas paspas maapektuhan usab sa imong kinatibuk-ang panglawas.
Ang paglakaw nga hinay kaayo sa kasagaran nagpasabut usab nga ikaw dili kaayo maglakaw ug dili kaayo ang kinatibuk-ang pisikal nga kalihokan. Kung wala ang pisikal nga kalihokan, ikaw mahimong dili mapugngan . Kini mahimong mosangpot ngadto sa usa ka pabalik nga paliya. Naglakaw ka ug naglihok sa dili kaayo ug dili kaayo ug ang imong katakus sa paghimo sa ingon nga mga pag-us-os.
Ang pagpakanaog magdala ngadto sa mas kabus nga panahon sa pagluwas.
Sa unsang paagi ang Gait nga Gilis nga gigamit sa Clinically?
Kon kamo ug ang inyong doktor naghimo sa mga desisyon mahitungod sa unsang mga pag-atiman ug mga terapiya nga makabenepisyo kaninyo sa mas magulang nga edad, ang pagkahibalo kon unsa ka dugay nga mahimo ninyong mabuhi mahimong usa ka hinungdan. Mahimo nga ikaw o dili kaayo andam nga mohimo sa usa ka agresibo nga pagtambal o mopailalom sa usa ka operasyon nga nagkinahanglan og taas nga panahon sa rehabilitasyon kon sa imong hunahuna adunay mga dekadang nahibilin aron mabuhi.
Ikaw mahimo usab nga labaw nga makugihon sa pag-atiman sa imong kaugalingon ug pagsunod sa preventive medikal nga tambag kung nahibal-an nimo nga daghan ka pa nga mahimsog nga mga tuig nga nag-una kanimo. Kon ang paspas nga paglihok nagpakita nga ikaw anaa sa dugang nga risgo, ikaw ug ang imong doktor mahimo nga magtrabaho sa mga butang nga makapakunhod sa imong risgo sa panglawas ug pagpauswag sa imong kondisyon.
Kon ikaw ug ang imong doktor nakamatikod nga ikaw nga naglakaw nga mas hinay kay sa usa ka tuig o duha ka tuig na ang milabay, mahimo nga itudlo kini ngadto sa pagtan-aw sa imong panglawas sa mas detalyado, tingali pagpangita sa usa ka kondisyon nga wala kaniadto nga nadayagnos.
Adunay lain nga paagi nga gigamit sa mga doktor aron masusi ang imong kinabuhi, nga ang pipila niini usa ka butang sa paghukom kay sa usa ka butang nga ilang masusi. Ang tulin nga paglakaw usa ka butang nga sayon masukod sa usa ka buhatan o pasilyo nga adunay usa ka stopwatch lamang. Nagasto lamang kini sa panahon sa tawo nga nagkuha sa pagsukod, kinsa dili kinahanglan nga usa ka propesyonal.
Pagsulay sa Gait Speed
Ang mga partisipante sa mga pagtuon nga nagpatungha niini nga mga resulta wala mahibalo nga ang pagpadali sa paglakaw usa ka mahinungdanon nga butang, mao nga sila dili tingali mosulay sa paglakaw nga mas paspas kay sa normal. Kana usa ka hinungdan kung imong sulayan ang pagsukod sa imong kaugalingong tulin nga paglakaw. Mahimo nimo nga ipakuha ang imong kapikas o usa ka higala sa pagsukod niini sa makadaghan nga mga higayon sa pipila ka mga nagkalainlaing mga adlaw aron makabaton og mas maayo nga sample, paglabay sa dili kaayo taas nga mga pagbasa.
Mahimo nimong sulayan ang paggamit sa usa ka treadmill ug timan-i ang gikusgon nga gibati nga komportable ug natural alang kanimo nga itandi ang usa ka tulin nga gisukod nga paglakaw sulod sa 13 ka pye. Aron magamit ang 13-foot walking test, imong mabahin ang gidaghanon sa mga segundo sa 4 aron makuha ang mga metros kada segundo.
Ang mga tigdukiduki nakahimo og usa ka lamesa ug mga graph alang sa mga lalaki ug mga babaye nga nagpakita kung unsa ang nagkalainlain nga kadali nga pagpaabut sa kinabuhi sa nagkalainlain nga mga tulin nga paglakaw. Kini gipakita sa mga metro matag segundo. Alang sa usa ka 13-lakad nga paglakaw, imong gikuha ang gidaghanon sa mga segundo aron makompleto kini ug gibahin kini sa 4 aron makakuha og mga metros matag segundo. Kon ikaw ang imong paglakaw pinaagi sa lain nga paagi, ania kung giunsa nga kadtong mga numero nga gihubad:
- 0.2 metros kada ikaduha: 0.4 milya matag oras o 300 ka minutos matag milya
- 0.6 metros matag segundo: 1.3 milya matag oras o 100 ka minutos kada milya
- 0.8 metros matag segundo: 1.8 milya matag oras o 33:30 minutos matag milya
- 1.0 metros kada ikaduha: 2.2 milya matag oras o 27:16 minutos kada milya
- 1.1 metros matag segundo: 2.5 milya kada oras o 24 minutos kada milya
- 1.4 metros kada segundo: 3.1 milya matag oras o 19:21 minutos matag milya
- 1.6 metros matag segundo: 3.6 milya matag oras o 16:40 minutos matag milya
Mahimo ba Nimong Mapadali ang Paglakaw sa Imong Kinabuhi?
Kini nga panukiduki dili nagpamatuod sa hinungdan ug epekto. Bisan pa, ang pagpauswag sa imong pisikal nga kalig-on adunay kalabutan sa pagpuyo sa mas taas nga kinabuhi. Kon ikaw magpadayon o mag-uswag sa imong kabaskog samtang ikaw nag-edad, mahimong makunhoran ang imong risgo sa panglawas ug ang imong kusog nga paglakaw. Kon ang paglakaw mao ang imong gipalabi nga pamaagi sa pag-ehersisyo, mahimo ka nga magtukod sa cardiovascular nga kalig-on pinaagi sa kusog nga paglakaw sulod sa 30 minutos o labaw pa kadaghanan sa mga adlaw sa semana, nga nagtinguha sa labing minus 150 ka minuto matag semana. Sa proseso, mahimo nimong pauswagon ang imong tulin nga paglakaw.
Dugang pa sa aerobic activity, kinahanglan nga ang mga kalihokan nga makapalig-on sa kalamnan duha o kapin kada adlaw matag semana. Kon ikaw anaa sa peligro sa pagkapukan, kinahanglan nimo buhaton ang mga ehersisyo nga nagmentinar o pagpauswag sa imong balanse.
Kung ikaw adunay usa ka malala nga kondisyon nga dili makatugot kanimo sa paghimo sa kasarangan nga intensity nga aerobic nga kalihokan, kinahanglan nga sulayan ka nga mahimong sama ka aktibo sa pisikal nga pagtugot sa imong mga abilidad. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa unsang mga kalihokan ang labing angay alang kanimo.
Usa ka Pulong Gikan
Bisan unsa pa ang imong paglakaw, mahimo ka nga mohimo sa mga lakang aron mapakunhod ang imong mga kapeligrohan sa panglawas ug mapalambo ang imong mga kahigayunan sa pagpuyo sa mas taas ug himsog nga kinabuhi. Kon duna kay paspas nga paspas, ayaw pagpahuway sa imong mga kalampusan. Siguroha nga ikaw nagapahimulos sa tanan nga mga pamaagi sa pagpugong nga mosangpot sa mas himsog nga katuigan sa umaabot. Kon ikaw bag-o lang miretiro, karon usa ka dako nga panahon sa pagtrabaho sa imong pisikal nga kabaskog sa dili pa ikaw magkapuliki niining bag-ong hugna sa kinabuhi.
> Mga Tinubdan:
> Mga Himan sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Amerikano, Kapitulo 5: Active Older Adults. HHS Office of Disease Prevention and Promotion sa Panglawas. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, ug uban pa. Gait Speed ug Survival sa Older Adults. JAMA: ang journal sa American Medical Association . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.