Kung makita nimo ang imong mga kamot ug mga tudlo nga nag-utaw kon ikaw maglakaw o magdagan, wala ka mag-inusara. Ang mga gagmay nga mga tudlo ug mga gipamaso nga mga kamot dili komportable ug ikaw tingali mabalaka nga kini usa ka timailhan sa usa ka problema sa panglawas.
Ang mga gipaubos nga mga kamot kasagaran nga nasinati sa mga walker ug runner, ilabi na sa init nga panahon. Ang pagbunok sa kasagaran mogawas sa dili madugay human makompleto ang imong pag-ehersisyo.
Kung ang imong kamot dili mapun-an sa dili madugay human sa imong pag-ehersisyo, kinahanglan nga imong konsultahon ang imong taghatag sa panglawas.
Ang mga Swamy nga mga Kamot ug mga Tudlo Komon alang sa mga Walker ug mga Runner
Ang layo nga walker nga si Melanie Jonker mibisita sa mga walker ug mga runner aron masuta kung sila nakasinati sa nanghubag nga mga kamot ug giunsa nila atubangon ang problema. Daghan ang nagtaho sa dugang nga paghapak sa kamot sa dugay nga paglakaw o pagdagan sa mainit nga panahon, bisan pa ang uban adunay problema sa bugnaw nga panahon. Ang uban usab naghunahuna nga sila adunay labaw nga kamot nga nag-utbo sa taas nga altitude. Ang maayong balita mao nga walay usa nga gisusi nga miingon nga ang ilang health care provider nakakaplag niini nga problema nga mahimong seryoso.
Kon Nganong Nagapalambo ang Imong mga Kamot sa Dihang Ikaw Naglakaw o Nagdalagan
Ang mga butang nga gituohan nga mosangpot sa namubo nga mga kamot ug mga tudlo naglakip sa:
- Pag-agos sa dugo : Kon moadto ka sa usa ka kusog nga paglakaw o pagdagan sa usa ka mabugnaw nga adlaw, tingali nakamatikod nga ang imong mga kamot nagsugod sa katugnaw apan sila nagpainit samtang nag-ehersisyo ug nagpataas sa kasingkasing. Ang imong dugang nga gidaghanon sa kasingkasing nagpadala sa dugang nga dugo sa imong mga kalisud. Samtang ikaw makahimo og mas init nga kainit gikan sa pag-ehersisyo, kinahanglan ka nga magdali-dali aron dili ka magpalayo. Ang imong mga kamot ug mga tiil kabahin sa niini nga sistema, ug busa adunay daghan nga pag-agos sa dugo ngadto sa mga capillary, nga mahimong magpasabut nga ang imong mga tudlo ug mga kamot nag-anam. Ang imong mga tiil nagakurog sama sa gidak-on sa sapatos sa usa ka taas nga paglakaw o pagdagan, busa dili ikatingala nga ang imong mga kamot nag-anam usab.
- Ang electrolyte imbalance: Ang electrolytes mao ang mga salts sa imong bloodstream, nga kinahanglang huptan nga balanse aron malikayan ang paghubag sa imong mga tisyu (edema). Kon ikaw mag-antos, mawad-an ka og asin. Kon magkaon ka sa sobra nga asin ang imong lawas kinahanglan nga magtrabaho aron mabalanse kini pinaagi sa pagpabilin sa mas daghang fluid. Mahimong nabutyag mo sa bisan unsang kaso. Ang tukmang paggamit sa usa ka sports drink nga mopuli sa mga electrolytes, ingon man ang pagkuha sa husto nga gidaghanon sa fluid (dili kaayo, dili kaayo gamay) mao ang mga yawe sa pagpabilin sa balance sa electrolyte . Sunda ang mga giya sa pag-inom alang sa mga fitness walker ug runners aron makuha nimo ang tukmang gidaghanon sa mga likido.
- Ang paglihok sa bukton (o kakulang niini): Adunay pipila ka mga debate kon ang pipila ka matang sa bala sa paglihok nga mga bukton labaw pa ka fluid ngadto sa mga kamot. Ang paglakaw uban sa imong mga kamot kanunay sa ubos sa imong kasingkasing naghimo nga mas lisud alang sa sistema sa sirkulasyon nga ibalik ang imong pag-agos sa dugo gikan sa imong mga kamot. Ang imong mga kaunuran sa imong mga bukton ug mga bitiis makatabang sa pagbalik sa dugo pinaagi sa mga ugat ngadto sa kainit. Kon wala ka mogamit sa imong mga kaunuran sa bukton, ikaw adunay usa ka hinay nga pagbalik sa dugo ug kini mahimong tipunon sa imong mga kamot.
10 Mga Sugyot sa Paglikay ug Pagtratar sa Nagmamugna nga mga Kamot ug mga Tudlo
Ang mga pamayhon nga mga kamot kasagaran usa lamang sa mga butang nga dili angay nga mahitabo sa imong lawas kon ikaw maglakaw nga dugay o magdagan. Aron mapugngan o mapahapsay kini nga problema, mahimo nimo kining mga sugyot nga gi-compile sa long-distance walker nga si Melanie Jonker, doktor sa medisina nga si Edward R. Laskowski, ug ehersisyo nga eksperto Bonnie Stein:
- Kuhaa ang imong mga singsing ug kalimti ang mga wristbands sa dili pa maglakaw. Kon ikaw adunay daghang mga tudlo, ang mga singsing mahimong dili komportable nga hugot. Pasagdi nga luwas sila sa balay. Gub-a ang imong relo o balibad sa kalog.
- Pagsul-ob sa pulse detectors nga mas taas sa imong pulso. Kung ang imong fitness band o smartwatch kinahanglan nga hugot aron mahibal-an ang imong dughan sa kasingkasing, isul-ob kini nga mas taas sa imong pulso o sa ilong imbis sa pinakamaayo nga bahin sa imong pulso.
- Balansehon ang pag-inom sa tubig ug asin. Ikaw mawad-an sa tubig ug asin kon ikaw mag-antos. Pag-inom og sports drink pagkahuman sa unang oras sa paglakaw ug pagpalata. Kon posible, timbangtimbanga ang imong kaugalingon sa wala pa, sa panahon, ug human sa imong paglakaw aron imong makita kon ikaw nag-inom og sobra o gamay kaayo. Ang imong timbang kinahanglan magpabilin nga pareho. Alang sa paglahutay, pag-follow sa marathon / half marathon guidelines . Alang sa panglawas, mahimo nimong susihon ang imong pag-inom sa asin aron masuta kon mas labaw ka ba sa gisugyot nga mga sumbanan.
- Pagdala og usa ka sungkod ug paglihok sa mga kamot samtang maglakaw. Kini magdugang sa paggamit sa mga kaunuran diha sa imong mga kamot ug bukton ug nga makatabang sa pagbalik sa dugo sa imong kasingkasing.
- Pagdala og usa ka gamay nga butang nga haw-ason sa matag karon ug unya samtang maglakaw ka, sama sa usa ka gamay nga foam pad, bola sa goma, mapa, o flashlight. Kini magamit sa imong mga kaunuran sa bukton ug pagpauswag sa pagbalik sa dugo sa imong kasingkasing.
- Ang mga bukton sa bukton matag pila ka minuto, sa unahan ug paatras. Makatabang usab kini sa paghupay sa imong mga abaga. Himoa kini nga usa ka oportunidad sa pagsusi sa imong paglihok .
- Ayaw pagkupot sa imong mga kamot , padayon kini nga makarelaks ug gamay nga bukas. Kada kanunay, i-stretch ang tanan sa imong mga tudlo sa pipila ka segundo ug dayon himoa ang usa ka kumo. Usba kini sa daghang mga higayon. O, usa ka matang sa "pagpatugtog sa piano o akordyon," sa imong mga tudlo lamang.
- Gamita ang hustong paglihok sa kamot . Ang Racewalking coach nga si Bonnie Stein sa Acewalker.com nagsugyot nga gamiton ang husto nga bukton sa paglihok gamit ang imong bukton sa hapit usa ka 90 grado nga anggulo ug pag-abay balik-balik gikan sa usa ka relaks nga abaga, kay sa pagbukas ug pagtak-op sa bukton sa siko.
- Play stick-em-up. Ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo sulod sa pipila ka mga segundo aron mapataas kini sa imong kasingkasing.
- Pag-ehersisyo sa mas bugnaw nga mga bahin sa adlaw . Ang mga pamugos nga mga kamot mas komon sa mainit nga panahon, mao nga ang pagpili sa labing komon nga bahin sa adlaw alang sa usa ka paglakaw o pagdagan o pagpaandar sa air conditioning kon ikaw ang treadmill makatabang sa pagpakunhod sa problema.
Hinumdomi nga kini nga mga solusyon dili hingpit nga makapugong sa mga nanghubag nga mga kamot, tungod kay kini usa ka normal nga butang nga mahitabo kon ikaw mag-ehersisyo, labi na sa mainit o mainit nga panahon. Ang imong lawas naningkamot sa pagpugong sa kaugalingon, ug pagpadala sa dugo ngadto sa imong mga tudlo mao ang usa sa mga paagi nga kini nahimo.
Ubang mga Hinungdan sa Pagpanamkon sa Kamot
Kon ang imong kamot nag-agulo mao ang normal nga pamalatian nga makita sa kadaghanan sa mga tawo kon sila maglakaw o magdagan, mawala kini sa pipila ka mga minuto human ikaw mohunong sa pag-ehersisyo ug bug-os nga gipabugnaw. Ang fluid ibalik sa imong mga selula o ibalik sa sirkulasyon sa lymphatic system.
Kon ang imong mga kamot magpabilin nga dug-um dugay o kung ikaw adunay sakit, kapula, o usa ka mahuyang nga pagkupot, kini mga ilhanan nga kinahanglang susihon sa imong doktor.
Mahimo ka mag-abot tungod sa cellulitis (usa ka impeksiyon), pakpak sa panghunahuna, retensiyon sa tubig, osteoarthritis, gout, pseudogout, carpal tunnel, ug ubang mga proseso. Mahimo ka mag-abot sa kalit nga kamot tungod sa mga pinaakan sa mga insekto ug hapdos, hilo sa ivy, sunburn, kamot nga kadaot sa kamot, o kalit nga pag-ulan sa usa ka impeksyon. Kung ang usa lang ka kamot ang nanghubag, mahimo usab kini usa ka ilhanan nga kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor.
Ang pagpamunga usa usab ka epekto sa pipila ka mga tambal, sama sa taas nga presyon sa dugo, mga steroid, mga droga nga anti-inflammatory, estrogens, ug ubang mga tambal sa diabetes.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga kamot nga nangagisi usa ka normal nga bahin sa paglakaw o pagdagan, busa ayaw tuguti ang tambok nga mga tudlo sa pagpugong kanimo sa pagtagamtam sa pisikal nga kalihokan. Apan mahimo nimo kining hisgutan uban sa imong doktor, ilabi na kung nakita nimo nga ang pagpamunga magpadayon human sa pag-ehersisyo o kon ang pagpanghubag anaa lamang sa usa ka kamot. Kung makuha mo ang normal nga paghapak sa kamot, maglingaw-lingaw sa pagbansay samtang maglakaw.
> Mga Tinubdan:
> Edema. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Ang paghupot sa kamot sa panahon sa ehersisyo: Usa ka kabalaka? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.