Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 263
Tambok - 1g
Carbs - 53g
Protein - 15g
Total nga Oras 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Pagkaon 1
Kini nga cool ug makapahayahay nga smoothie nag-atake sa pagpanghubag sa tulo ka mga paagi: Ang mga leaf greens sama sa spinach mao ang top notch alang sa pagbuntog sa panghubag, samtang ang tart cherries ilabi na nga mapuslanon alang sa post-exercise nga pagbag-o sa kaunuran. Ang ikatulo nga all-star ingredient usa ka compound nga gitawag bromelain nga makita sa pinya. Kini nga kusog nga enzyme mahimong makatabang sa pagpahubog sa panghubag sa tibuok lawas.
Ang resipe kompleto sa usa ka shot sa Greek yogurt, nga nagdugang sa protina ug makapahimuot nga mga probiotics.
Mga Sagol
- ¾ tasa nga tart cherry juice
- 1 tasa nga frozen nga pinya
- ½ tasa nga baby spinach
- ½ tasa nga walay sinulat nga yogurt nga Greek
Pagpangandam
- Ibutang ang tart cherry juice sa usa ka blender, gisundan sa pinya, spinach, ug yogurt.
- Hugpong hangtud nga hapsay.
- Ibubo ug maninga.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Alang sa usa ka vegan ug dairy-free version, ilisan ang Greek yogurt nga adunay taas nga protina nga soy milk. Ang bugas sa bugas o almendras maayo usab nga ubos nga mga kapilian sa protina.
Alang sa usa ka alternatibo nga kapilian sa pagpadugang sa protina, idugang ang usa ka scoop sa vanilla protein powder. Ang ubang mga himsog nga mga ideya alang sa dugang nga mga pan adunay mga walnuts, chia nga mga liso, o usa ka kutsara nga puno sa almendras.
Bisan og sustansya, timan-i nga kini mga calorie nga daga, busa hinumdomi ang gidak-on nga bahin!
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Nalingaw kini nga hydrating ug nutrient packed smoothie alang sa pamahaw o post-workout recovery snack.
Pangitaa ang tart nga cherry juice sa natural nga pagkaon nga bahin sa grocery store. Sama sa gisugyot sa ngalan, ang tart nga cherry nga tart ug flavorful, mao nga kini labing maayo nga inubanan sa sobrang matam-is nga pinya sa pagbalanse sa mga lami.
Alang sa kamahinungdanon nga pag-blending ug usa ka dugang nga hapsay nga pagkaporma, idugang ang likido sa dili pa ang ubang mga sangkap, dayon magkombate sa labing menos 90 ka segundo.