Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 87
Tambok - 1g
Carbs - 17g
Protein - 5g
Total nga Oras 10 min
Pag-andam 5 min , Magluto 5 min
Pag-alagad 2 (2 ka hiwa ang matag usa)
Ang bag-o nga paagi aron matagamtam ang kamote ? Tosta! Ang tam-is nga patatas nga toast naggamit sa nipis nga mga hiwa sa kamote imbis nga tinapay nga maghupot sa tanan nimo nga paborito nga mga sustansya. Ang mga hiwa moadto diretso sa toaster, sama sa tinapay, aron makahatag og usa ka gamay nga malig-on apan lamian nga produkto sulod lamang sa pipila ka mga minuto nga dili kinahanglan nga ibalik ang imong hurno o kalan.
Kini nga snack mao ang usa ka maayo nga low-calorie nga kapilian nga makatagbaw kanimo samtang nagtabang kanimo sa pagkontrol sa imong timbang, usa ka importante nga bahin sa pagpabilin sa imong presyon sa dugo. Ang pag-uswag sa kinatibuk-an nga mga pagkaon, sama sa kamote, puli sa mga giproseso nga mga pagkaon makatabang kanimo sa pagpakunhod sa sodium sa imong pagkaon ug pagdugang sa mga sustansiya nga hinungdan sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo. Ang tipiganan nga gipalit nga tinapay kasagaran adunay daghan nga sodium, mao nga ang paglihok niini alang sa kamote maoy usa ka maalamong swap alang sa imong presyon sa dugo.
Ang strawberry nga tam-is nga patatas mao usab ang usa ka sayon nga paagi sa pagdugang sa dugang prutas ug mga utanon sa imong pagkaon, ug uban kanila, daghan nga mga bitamina nga makapadagaya sa imyunidad. Ang tam-is nga patatas mao ang pipila sa labing maayong mga tinubdan sa bitamina A , nga makatabang sa pagpanalipod sa mga tisyu sa imong baba, paghilis sa sistema ug respiratory system, ingon man pagdugang sa antibody nga tubag aron makig-away sa mga impeksiyon. Ang usa ka pag-alagad niining himsog nga snack naghatag ug kapin sa 1/3 sa imong panginahanglan sa bitamina A matag adlaw.
Naghatag usab kini og halos katunga sa imong panginahanglan sa adlaw-adlaw nga bitamina C. Ang Vitamin C molihok isip usa ka antioxidant ug modasig sa tubag sa antibody, nga makatabang kanimo sa pagpakig-away sa impeksyon ug pagpakunhod sa gitas-on sa sip-on.
Mga Sagol
- 1 medium nga kamote, pagputol sa lengthwise sa 4 mga hiwa, mga 1/4 ka pulgada ang gibag-on
- 1/4 ka tasa yano nga nonfat Greek nga yogurt
- 6 ka dagkong strawberry, hinay-hinay nga gilabay
- 2 tablespoons granola
- 1/8 ka kutsarita nga kaningag (opsyonal)
Pagpangandam
1. Ibutang ang 2 mga hiwa sa tam-is nga patatas sa usa ka toaster ug toast sa labing taas nga dapit pinaagi sa 2 ngadto sa 3 nga mga siklo, hangtud mapainit. Usba uban ang nahabilin nga 2 mga hiwa.
2. Ipakatap ang matag toasted nga kamote nga adunay 1 ka kutsara nga yogurt. Ibabaw uban sa sliced strawberries ug isablig sa granola ug sa cinnamon.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Paggamit sa bisan unsa nga matang sa prutas o yogurt aron ibalhin ang lami sa imong kamote nga toast!
Ang ubang mga prutas nga taas sa bitamina C naglakip sa mga prutas nga citrus, kiwi, blackberry, apricot, ug pinya.
Alang sa walay gluten nga resipe, siguroha nga ang imong granola walay gluten-free.
Alang sa dairy-free o vegan, paggamit sa coconut o soy yogurt imbis sa Greek yogurt.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Bantayi ang imong kamote diha sa toaster aron sa pagsiguro nga dili kini masunog. Depende sa imong toaster, mahimo kini nga labaw pa kay sa 3 ka siklo nga ilang lutoon. Kung naghimo ka og dako nga batch, mahimo usab nga ibutang kini sa ilalum sa broiler sulod sa pipila ka mga minuto sa matag kilid.