Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 384
Tambok - 14g
Carbs - 42g
Protein - 24g
Total nga Oras 10 min
Pag-andam 5 min , Magluto 5 min
Pagkaon 1
Paglingaw sa usa ka copycat Starbucks spinach, feta, ug itlog puti nga pamahaw nga resipe sa usa ka gamay nga dugang nga anti-inflammatory turmeric boost. Ang wrapper dili maayo nga puno sa 24 ka gramo sa protina ug 10 ka gramo nga fiber. Wala nay bisan usa sa mga maayo nga butang nga wala, bisan ang cream cheese, apan makaluwas kanimo salapi ug oras nga naghulat sa linya. Tingali dili nimo mahuman ang tibuok nga butang, busa malipay ka sa katunga!
Mga Sagol
- 3 ka dako nga puti nga itlog
- 1/4 ka teaspoon nga yuta nga turmeric
- 1/8 ka kutsarita nga yuta itom nga pepper
- spray sa pagluto
- 2 tasa spinach, tinadtad
- 1 ka medium tomato, insides nga gikuha ug nahibilin nga matahum nga mga tinadtad
- 1 burrito-gidak-on nga tibuok trigo tortilla (10 ka pulgada tabok)
- 1 ka kutsarang yano nga ubos nga tambok nga cream cheese
- 2 ka kutsara ang nakaguba sa keso sa feta
Pagpangandam
- Diha sa usa ka gamay nga panaksan, itusok ang mga puti nga itlog, itom nga pepper, ug turmeric.
- Pagsulud sa usa ka medium nga pan sa usa ka light layer sa spray sa pagluto, sa medium nga kainit. Idugang ang mga itlog ug magluto hangtud sa ubos nga mga set, mga duha ka minuto. Flip sa pagluto sa pikas nga bahin, mga tunga sa minuto, dayon kuhaon gikan sa pan.
- Suliti ang pan sa usa ka light layer sa spray sa pagluto pag-usab, kon gikinahanglan. Idugang ang spinach sa usa ka kilid ug tomato ngadto sa pikas. Himoa nga magluto, magpabiling bulag ug usahay usahay hangtud nga ang spinach gamay ra ang nalaya (mga duha ka minuto) ug ang mga kamatis maluto (mga upat ka minuto). Kuhaa gikan sa kalaha.
- Ipakaylap ang imong tortilla sa usa ka dako nga plato o pagputol. Ipasa ang cream cheese, magbilin og usa ka pulgada nga walay sulod sa tanang kilid sa tortilla, dayon isablig ang ibabaw nga feta nga keso. Ibutang ang spinach ug kamatis sa ibabaw sa feta.
- Pil-a ang mga itlog ngadto sa tulo ug ibutang sa usa ka bahin sa tortilla. Pil-a sa ibabaw ug sa ubos sa tortilla paingon sa sentro, dayon pil-a ang mga itlog paingon sa sentro ug padayon nga magligid hangtud mahulog sa pikas tumoy.
- Ibalik ang wrap sa pan, hugpong sa ubos. Pag-init sa medium sulod sa tulo ka minutos sa matag kilid, hangtud nga mapulbos ug bulawan nga brown. Guntinga ang katunga ug alagaran.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Mahimo nimong makita ang mga matang sa mga utanon nga nakabase sa utanon kon ang grocery shopping-spinach herb ug basil sa tomato duha ka komon. Mahimo nimo kini sulayan. Ang mga stats sa nutrisyon susama ug tingali mas makadugang sa seksyon sa bitamina ug mineral.
Ang mga sangkap mangita alang sa puti nga mga puti aron pagsundog sa Starbucks classic.
Hinoon, mahimo nimo nga ilabay ang mga puti ug gamiton ang duha ka dako nga itlog. Ang mga itlog sa itlog maayo alang kanimo. Bisan tuod kini naghatag sa cholesterol (nga dili ingon ka dili maayo sa pagkaon sumala sa atong gihunahuna kaniadto), kini puno sa choline , importante alang sa memorya, kasingkasing, ug kahimsog sa atay. Ang duha ka itlog naghatag og halos 70 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga target plus 14 porsiyento sa imong girekomendar nga inadlaw nga target alang sa bitamina D , nga dili daghang mga pagkaon nga adunay sulod .
Hinumdomi nga ang asin wala ilakip tungod kay ang feta cheese naghatag og daghan.
Kon imo kining gamiton, mahimo ka magbayad sa usa ka kutsara nga maayong pagkasudlan sa kamatis nga kamatis alang sa tibuok nga tamates.
Gamita ang bisan unsang berde nga imong makuha o makita sa pagbaligya. Pananglitan, ang bisan unsang matang sa kale , mahatagan og maayo sa kini nga resipe.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Pagpili sa usa ka lig-on nga kamatis aron sa pagpakunhod sa gidaghanon sa liquid sa katapusan nga produkto. Makatabang kini sa paglikay sa paghimo sa wrap soggy. Ipagawas (ug kan-on ang gilain) kutob sa mahimo sa tomato kutob sa mahimo.
Mahimo nimo kini pag-andam sa kagabhion, ibutang sa pergamino o foil, ug ipainit ang sunod nga buntag alang sa pamahaw (dili lang ibutang ang foil sa microwave!). Makatipig ka sa kwarta ug usa ka biyahe ngadto sa tindahan, dugang og dugang nga anti-inflammatory boost gikan sa turmeric.