Ang sobra nga pagkatambok sa mga bata miabot na sa epidemya. Gibanabana sa mga eksperto nga 17 porsyento sa mga bata ang sobra sa timbang ug ang laing 14 porsyento mga tambok. Gituohan nga ang dos-tersiya sa mga sobra nga timbang nga mga bata mahimong sobra sa timbang nga mga hamtong.
Bisan og ang kakulang sa pisikal nga kalihokan ug dili maayo nga mga batasan sa pagkaon tingali nakatampo niining pagtaas sa hilabihang katambok, ang laing dakong problema mao nga daghan nga mga bata ang adunay daghan nga kaloriya, nga nahimo nga sobra nga tambok.
Nahibal-an ba nimo kung pila ka kaloriya ang gikinahanglan nimo ug sa imong mga anak kada adlaw? Bisag sa kasagaran dili mo kinahanglan ang pag-ihap sa mga kaloriya kada adlaw, makatabang ang pagsubay kon pila ka mga kaloriya ang makuha sa imong anak gikan sa mga butang nga iyang gikaon ug giinom sulod sa pipila ka mga adlaw o mga semana ug unya itandi kini sa matag adlaw sa imong anak mga gikinahanglan nga kaloriya. Importante kini kung ang imong anak sobra ka tambok.
Kon imong makita nga ang pagkaon sa imong anak sa mga kaloriya mas ubos o mas labaw sa mga rekomendasyon sa standard, kinahanglan nga makigsulti ka sa imong pedyatrisyan ug / o usa ka rehistrado nga dietitian aron makakuha og pipila ka tabang nga nagplano sa usa ka mas himsog nga pagkaon alang sa imong anak.
Maayo na lang, sayon ang pag-ila ug pagkalkulo kung unsa ka daghang kaloriya ang gikinahanglan sa imong mga anak kada adlaw.
Paghimo sa mga Kalkula
Tingali ikaw nabalaka tungod kay ang imong anak usa ka picky eater ug sa imong hunahuna wala siya makakuha og igo nga kaloriya. O, mahimo nga mabalaka nga ang imong anak mokaon ug daghan nga kaloriya. Ang pagsabut kon pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan sa imong anak mahimong makatabang kanimo nga mabalaka og gamay. Mahimo usab kini makatabang kanimo nga malikayan ang pag-overfeed sa imong anak, tungod kay daghan kaayong ginikanan ang nagbayad sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa ilang mga anak.
Aron makalkulo kung pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan sa usa ka bata matag adlaw, ikaw kinahanglan nga makahibalo lamang sa ilang:
- Ang edad (ang mas magulang nga mga bata nagkinahanglan og dugang kaloriya kay sa mga bata nga bata)
- Sex (lalaki o babaye)
- Ang lebel sa kalihokan (ang aktibo sa pisikal nga bata o usa ka patatas sa higdaanan?)
Gigamit kini nga mga tsart aron makalkulo ang panginahanglan sa matag adlaw nga kaloriya sa imong anak.
Aktibo nga Aktibo nga mga Batang Lalaki
Ang gibana-bana nga panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga moderate nga aktibo nga lalaki naglakip sa
- 2 ka tuig: 1,000 kaloriya / adlaw
- 3 ka tuig: 1,400 kaloriya / adlaw
- 4 ka tuig: 1,400 kaloriya / adlaw
- 5 ka tuig: 1,400 kaloriya / adlaw
- 6 ka tuig: 1,600 kaloriya / adlaw
- 7 ka tuig: 1,600 kaloriya / adlaw
- 8 ka tuig: 1,600 kaloriya / adlaw
- 9 ka tuig: 1,800 kaloriya / adlaw
- 10 ka tuig: 1,800 kaloriya / adlaw
- 11 ka tuig: 2,000 kaloriya / adlaw
- 12 ka tuig: 2,200 kaloriya / adlaw
- 13 ka tuig: 2,200 kaloriya / adlaw
- 14 ka tuig: 2,400 kaloriya / adlaw
- 15 ka tuig: 2,600 kaloriya / adlaw
- 16 ka tuig: 2,800 kaloriya / adlaw
- 17 ka tuig: 2,800 kaloriya / adlaw
- 18 ka tuig: 2,800 kaloriya / adlaw
Unsay buot ipasabut sa pagka-aktibo? Ang pipila ka maayong mga kahulogan naglakip sa:
- Ang pagka-aktibo nga 60 minutos sa usa ka adlaw, labing menos lima ka adlaw matag semana, sulod sa unom sa walo ka semana.
- Nga adunay labing menos 13,000 adlaw-adlaw nga mga lakang sa kalihokan sa usa ka pedometer.
Unsa ang giisip ingon nga usa ka kasarangan nga pisikal nga kalihokan alang sa mga bata ug sa mga wala pa magtungha? Kini naglakip sa structured ug unstructured physical activity.
Moderately Active Girls
Ang gibanabana nga panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga moderate nga aktibo nga mga babaye naglakip:
- 2 ka tuig: 1,000 kaloriya / adlaw
- 3 ka tuig: 1,200 kaloriya / adlaw
- 4 ka tuig: 1,400 kaloriya / adlaw
- 5 ka tuig: 1,400 kaloriya / adlaw
- 6 ka tuig: 1,400 kaloriya / adlaw
- 7 ka tuig: 1,600 kaloriya / adlaw
- 8 ka tuig: 1,600 kaloriya / adlaw
- 9 ka tuig: 1,600 kaloriya / adlaw
- 10 ka tuig: 1,800 kaloriya / adlaw
- 11 ka tuig: 1,800 kaloriya / adlaw
- 12 ka tuig: 2,000 kaloriya / adlaw
- 13 ka tuig: 2,000 kaloriya / adlaw
- 14 ka tuig: 2,000 kaloriya / adlaw
- 15 ka tuig: 2,000 kaloriya / adlaw
- 16 ka tuig: 2,000 kaloriya / adlaw
- 17 ka tuig: 2,000 kaloriya / adlaw
- 18 ka tuig: 2,000 kaloriya / adlaw
Ang pipila ka maayo nga mga panig-ingnan sa mga babaye nga dili kaayo aktibo naglakip niadtong kinsa:
- Kusog nga aktibo nga 60 ka minuto matag adlaw, labing menos lima ka adlaw sa usa ka semana, sulod sa unom ka semana.
- Adunay labing menos 11,000 ka adlaw nga mga lakang sa kalihokan sa usa ka pedometer.
Unsa ang giisip ingon nga usa ka kasarangan nga pisikal nga kalihokan alang sa mga bata ug sa mga wala pa magtungha? Kini naglakip sa structured ug unstructured physical activity.
Mga Batang Lalaki nga Dili Aktibo
Ang gibanabana nga panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga batang lalaki nga dili aktibo naglakip sa:
- 2 ka tuig: 1,000 kaloriya / adlaw
- 3 ka tuig: 1,000 kaloriya / adlaw
- 4 ka tuig: 1,200 kaloriya / adlaw
- 5 ka tuig: 1,200 kaloriya / adlaw
- 6 ka tuig: 1,400 kaloriya / adlaw
- 7 ka tuig: 1,400 kaloriya / adlaw
- 8 ka tuig: 1,400 kaloriya / adlaw
- 9 ka tuig: 1,600 kaloriya / adlaw
- 10 ka tuig: 1,600 kaloriya / adlaw
- 11 ka tuig: 1,800 kaloriya / adlaw
- 12 ka tuig: 1,800 kaloriya / adlaw
- 13 ka tuig: 2,000 kaloriya / adlaw
- 14 ka tuig: 2,000 kaloriya / adlaw
- 15 ka tuig: 2,200 kaloriya / adlaw
- 16 ka tuig: 2,400 kaloriya / adlaw
- 17 ka tuig: 2,400 kaloriya / adlaw
- 18 ka tuig: 2,400 kaloriya / adlaw
Ang mga lalaki nga dili aktibo dili makahimo sa bisan unsa nga kasarangan o lagsik nga pisikal nga kalihokan o bisan unsang kalihokan sa gawas sa kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo.
Pananglitan, ang paglakaw gikan sa sakyanan ngadto sa pultahan sa eskwelahan ug gikan sa klase ngadto sa klase kabahin lang sa pisikal nga kalihokan sa adlaw sa imong anak. Apan, kung siya mosakay sa usa ka bisikleta ngadto sa eskuylahan, kana tingali giisip nga aktibo.
Kung ang imong anak sobra sa timbang o sa usa ka himsog nga timbang, awhaga siya nga mahimong aktibo, ingon nga usa ka maayo nga himsog nga batasan alang sa tanan.
Mga Babaye nga Dili Aktibo
Ang gibanabana nga panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kaloriya alang sa mga batang babaye nga dili aktibo naglakip sa:
- 2 ka tuig: 1,000 kaloriya / adlaw
- 3 ka tuig: 1,000 kaloriya / adlaw
- 4 ka tuig: 1,200 kaloriya / adlaw
- 5 ka tuig: 1,200 kaloriya / adlaw
- 6 ka tuig: 1,200 kaloriya / adlaw
- 7 ka tuig: 1,200 kaloriya / adlaw
- 8 ka tuig: 1,400 kaloriya / adlaw
- 9 ka tuig: 1,400 kaloriya / adlaw
- 10 ka tuig: 1,400 kaloriya / adlaw
- 11 ka tuig: 1,600 kaloriya / adlaw
- 12 ka tuig: 1,600 kaloriya / adlaw
- 13 ka tuig: 1,600 kaloriya / adlaw
- 14 ka tuig: 1,800 kaloriya / adlaw
- 15 ka tuig: 1,800 kaloriya / adlaw
- 16 ka tuig: 1,800 kaloriya / adlaw
- 17 ka tuig: 1,800 kaloriya / adlaw
- 18 ka tuig: 1,800 kaloriya / adlaw
Kung ang imong anak sobra sa timbang o sa usa ka himsog nga timbang, awhaga siya nga mahimong aktibo, ingon nga kini usa ka maayong himsog nga batasan alang sa tanan.
> Mga Tinubdan:
> Mga Giya sa Pagkaon 2015-2020. USDA.
> Ang Pagmata sa Behavior Behavior Surveillance System. CDC.