Ang mga kamot ug tuhod nga balanse mao ang usa ka maayong dapit sa pagsugod sa pagtrabaho sa tanan nga importante apan lisud nga yawe sa daghang mga yoga nga nagpakita, lig-on nga kusog. Kini ubos sa yuta ug sayon nga buhian dayon kon imong gibati nga ikaw mahulog, nga nag-atiman sa daghang mga kabalaka nga gibati sa mga tawo diha sa balanse nga mga hagit. Dali ra kini nga itala kini ngadto sa usa ka backbend o pinaagi sa paglabay sa pipila ka mga crunches sa diha nga ikaw andam na.
Basaha ang tanan nga detalye.
- Giila usab ingon: Balancing Table Pose
- Type of Pose : Kamot ug mga tuhod
- Mga Benepisyo : Nagpalambo sa panimbang ug kusog sa kinauyokan .
Panudlo
- 1. Umari ka sa tanan nga fours sa mga pulso sa ilalum sa mga abaga ug sa mga tuhod sa ilalum sa mga hips.
- 2. Ipataas ang imong tuo nga tiil sa likod sa imong higdaanan ug ibalik ang imong tiil.
- 3. Ibayaw ang imong tuo nga paa ngadto sa lebel sa hip, paghupot sa imong mga bat-ang sa kwadrado ug ang imong tiil nagakurba.
- 4. Ituy-od ang imong wala nga bukton sa abaga sa tuhod, tul-id ang bukton. Itudlo ang imong dugtong sa kisame nga daw mag-uyog ka sa kamot sa usa ka tawo o ibalik ang imong palad sa atubang sa salog.
- 5. Balanse sa wala nga tuhod ug tuo nga kamot, nga ang neutral ug ang liog taas. Ang imong pagtan-aw kinahanglan diha sa salog.
- 6. Magpabilin 5-10 nga mga ginhawa sa dili pa ipaubos ang gipataas nga kamot ug tuhod. Pag-gahin og pipila ka pagginhawa sa tanan nga upat aron makuha ang imong lig-on nga patukoranan, unya buhata ang pose sa pikas nga bahin.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Pag-amping nga ang imong taludtod dili mahugno sa posisyon sa baka samtang ikaw magbalanse.
- Kini ok kung ikaw mag-agi. Himoa lang ang imong labing maayo aron ang duha ka mga bukton mobayaw sa salog.
Mga Advanced nga Tip
- Adunay pipila ka mga crunches nga imong gilibot ang imong taludtod (sama sa posisyon sa iring) aron pagdala sa imong tuo nga tuhod ug wala nga siko aron magkita ubos sa imong tiyan, unya i-extend kini. Pag-ulit og lima ka beses sa matag kilid, pagbalhin uban ang gininhawa. Ipalayo ang kamot ug tiil gikan sa usa sa imong mga inhalas ug dad-a ang imong tuhod ug siko sa imong mga exhalations.
- Pakurba ang tuo nga tuhod. Ang lapalapa sa imong tiil mag-atubang sa kisame. Pag-abut sa imong likod sa imong wala nga bukton ug kupti ang sulod sa imong tuong tiil uban ang imong kumagko nga nagtudlo sa imong mga tudlo sa tiil. Mahimo ka magpabilin dinhi o mopatid sa imong wala nga kamot nga may tuo nga tiil aron sa pagbayaw sa tuo nga paa ug dad-on ang imong gulugod ngadto sa extension (backbend).