Sabta ang kamahinungdanon sa pamahaw alang sa mas paspas nga pagkawala sa timbang
Nakadungog ka ba nga ang pagkaon sa pamahaw makapalambo sa metabolismo? Andam ka ba nga mag-load sa mga pagkaon sa pamahaw nga makatabang kanimo nga masunog ang dugang kaloriya? Daw makatarunganon nga ang pagkaon nga una nga pagkaon sa buntag nakapausab sa imong metabolismo. Apan ang mga tigdukiduki nga nagtuon sa kamahinungdanon sa pamahaw alang sa pagkawala sa timbang dili kinahanglan nga mouyon.
Kung naningkamot ka nga mawad-an og gibug-aton, siguroha nga matul-id ang imong mga kamatuoran mahitungod sa pamahaw aron makuha nimo ang gibug-aton nga mga resulta nga angay nimo.
Ang Kamahinungdanon sa Pag-abut sa Timbang alang sa Timbang
Kinahanglan ka ba nga mokaon sa pamahaw aron molambo ang metabolismo ug mawad-an og timbang? Dili kinahanglan, sulti sa mga tigdukiduki. Mahitungod sa pagtuon sa pamahaw ug metabolismo, ang siyensiya dili matino. Sa pagkatinuod, walay panukiduki nga nagpamatuod nga ang pamahaw makapausbaw sa metabolismo.
Sa dihang nagkita ang mga miyembro sa American Society for Nutrition aron mahisgutan ang kamahinungdanon sa pamahaw, nagtan-aw sila sa mga pagtuon mahitungod sa frequency sa pagkaon ug pagkawala sa timbang. Ang ilang konklusyon? Tungod kay ang mga pamatasan sa pagkaon lisud kaayo nga magtuon, ang panukiduki wala mapamatud-an nga ang pagkaon nga pamahaw - o bisan unsang partikular nga pagkaon - makapalambo sa metabolismo. Sa pagkatinuod, wala silay nakit-an nga datus nga nagsugyot nga kon unsa kadaghan ang atong gikaon adunay epekto kung pila ang mga kaloriya nga inyong gisunog kada adlaw .
Ang pamahayag nga gipagawas sa International Society for Sports Nutrition nagpalig-on sa maong konklusyon. Ang grupo nag-ingon nga "Ang dugang nga frequency sa pagkaon dili makita sa pagpa-usbaw sa pagkonsumo sa diyeta nga thermogenesis, kinatibuk-ang paggasto sa enerhiya o pagpahulay sa metabolic rate." Sa tinuod nga kahulogan, nagpasabot nga ang pagkaon sa regular nga pagkaon wala'y direktang epekto sa gidaghanon sa kaloriya nga kita sunogon sa tibuok adlaw.
Unsay Giingon sa Mga Dietitian Bahin sa Pagkaon sa Pag-abut sa Almusal sa Metabolismo
Tingali matintal ka sa pag-dismiss sa siyensya tungod kay daw makatarunganon nga ang pagkaon sa pamahaw makapausbaw sa metabolismo. Ug ang usa ka himsog nga pamahaw maayo alang kanimo, dili ba? Apan bisan ang mga rehistradong mga dietitiko klaro kon unsa ang mahimo sa pamahaw ug dili mahimo alang kanimo kon gusto ka nga mawad-an sa timbang .
Ang Nutrition ug magtutudlo sa diabetes nga si Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, nagpatin-aw nga daghang mga tawo ang wala makasabot sa mga kaayohan sa pagkaon sa pamahaw .
"Ang pagkaon sa pamahaw wala makaapekto sa lebel sa metabolismo sa paagi nga gusto sa mga tawo nga isulti kini. Adunay mga pagtuon aron pagsuporta sa pamahaw sa pamahaw alang sa pagdumala sa timbang, apan dili alang sa usa ka kaloriya nga nagdilaab sa kaloriya. "
Ang iyang opinyon gisuportahan sa posisyon nga pahayag sa Academy of Nutrition ug Dietetics nga gisuportahan sa American College of Sports Medicine. Sa ilang pamahayag bahin sa pagkaon og pamahaw, ilang gipamatud-an nga, samtang ang pamahaw nga may kalabutan sa ubos nga gibug-aton sa lawas, wala'y tin-aw nga ebidensya nga ang pagpakaon sa pamahaw makapalambo sa metabolismo.
Angay ba Akong Kaonon sa Paniudto nga Makapamenos?
Kon ikaw usa ka dieter, ug naglibog kon unsaon pagpauswag sa imong metabolismo aron mawad-an sa timbang, ayaw kabalaka. Ang siyensiya bahin sa pamahaw wala magpasabut nga kinahanglan nga imong laktawan ang imong paniudto sa buntag. Tungod kay ang pagkaon nga pamahaw dili makapauswag sa imong metabolismo wala kini magpasabut nga kinahanglan nga imong laktawan ang pagkaon sa hingpit. Adunay mga benepisyo sa pagkaon sa usa ka himsog nga pamahaw, ug sa pagkaon sa regular nga pagkaon sa tibuok adlaw.
Apan importante nga masabtan ang kamahinungdanon sa pamahaw kon gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton.
Ang pamahaw dili labaw o dili kaayo importante kaysa bisan unsang pagkaon. Ang labing hinungdanon mao ang pag-inom sa kaloriya alang sa adlaw . Kaon sa mga himsog nga pagkaon nga ubos ang mga kaloriya aron makatabang kanimo nga malikayan ang kagutom ug malikayan ang pagpakaon. Dayon gamita ang ehersisyo ug usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi aron mapataas ang metabolismo ug mawala ang timbang alang sa kaayohan.
Mga Tinubdan:
"Effect of breakfast omission on subjective subjective appetite, metabolism, acylated ghrelin and GLP-17-36 atol sa pagpahuway ug exercise Journal of Nutrition July 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Mga epekto sa frequency nga pagkaon, pag-snack, ug pamahaw nga paglakaw sa regulasyon sa enerhiya: panid sa simposium." Journal of Nutrition, Enero 14, 2011.
American Dietetic Association. "Posisyon sa American Dietetic Association: Pagbansay sa Timbang." Pebrero 2009.
Si Paul M La Bounty, Bill I Campbell, ug uban pa. "Nagtindog ang posisyon sa International Society of Sports Nutrition: frequency sa pagkaon." Journal of International Society of Sports Nutrition March 16, 2011.
Jill Weisenberger. Personal nga interbyu pinaagi sa email. Nobyembre 5, 2012.